Keresés

Részletes keresés

viktor a takarító Creative Commons License 2016.11.21 0 0 173939

Gratula az 1:35-höz! 

 

Az idő valóban zseniális volt. Már szombaton is várakozáson felül alakult, délután végül még csak nem is esett, de aztán a vasárnap talán az elmúlt 6 év legjobb időjárását hozta :-). Féltávnál én is vetkőztem, a póló alól kiszedtem a hosszúujjú thermo alsót, amitől kb 3-mal esett vissza a pulzusom :-D. Nekem 1:37:08 lett a vége, most először javuló köridővel, de ezt is nagyon élveztem. 

Előzmény: rrroka (173913)
Csempa Creative Commons License 2016.11.21 0 0 173938

Mivel azt ígéri: "Sár,...", ezért nagyon közel érzem a szívemhez; megfontolom :)

Előzmény: rrroka (173937)
rrroka Creative Commons License 2016.11.21 0 0 173937

Nem érdekel titeket szombaton egy kis vertical futás Kesztölcön? :) belefolytam a szervezésbe is kicsit.

 

https://www.facebook.com/events/997389423705936/

 

http://kalimedence.wixsite.com/sasfeszekkalandfutas/versenykiiras

Ermak Creative Commons License 2016.11.21 0 0 173936

Ezt a napon belüli pulzuseltérést keresgéltem a hétvégén a neten, és pont a fordítottja szokott lenni.

Előzmény: Tompus999 (173926)
Csempa Creative Commons License 2016.11.21 0 0 173935

Azért kezdtem naponta mérni, mert szeptemberben fura eredményt adott. De a teljes kép kb ez:

 

2014.10-12: 38-43 között, ekkor kezdtem futni először

[betegeskedtem egy bő évig, közben futottam, csak nem haladtam semerre]

2016.01: 42, ekkor kezdtem futni igazából

2016.03: 42

2016.05: 45

2016.09: 41

2016.10: 55

 

A 41-es érték ki is ment a fejemből, csak október közepén vettem észre megint, amikor bogarásztam a flow-ban lévő adatokat. Nagyon elcsodálkoztam rajta és emiatt kezdtem el naponta mérni. A kérdésem az volt, hogy mennyire megbízható 6-8 hetente egyetlen mérés; a válasz pedig az az elmúlt hónap napi mérései alapján, hogy semennyire. 

Előzmény: Mr. Long (173932)
Ermak Creative Commons License 2016.11.21 0 0 173934

No igen. Az 'ultrafutás/ultrafutó' definíciója egy érzés definíciója, tehát szubjektív. Az első Terep Százasom (2007, a K100 útvonalán) például 16:51 lett, szóval épp a 17 órás szintidőn belül, mégsem éreztem igazán futóeredménynek. Pedig még fél óra keverés is volt benne. A 2008-as 15:09-et már inkább tartom annak.

 

Ha valami definíciót kéne adni, akkor azt mondanám, hogy a gyorslábú túrázó és a futó között az a különbség, hogy a túrázó bele-belefut a távba, mert az úgy természetesen adódik, a futó viszont tudatosan tervezi a tempót, csökkenti a pihenőidőket és próbál minél több futómozgást végezni.

 

Továbbá, valamennyire azért matematikailag is kimutatható a gyalogosok és a futók közti különbség.

 

Vegyük először a 2008-as Terep Százas (a K100 útvonalán) és a 2016-os K100 teljesítőinek részidőit (ez a két adatsor van meg nekem). Ha megnézzük, hogy a teljesítők a részidő hány százalékánál voltak az egyes pontokon, azt látjuk, hogy a K100-asok között a több megálló miatt nagyobb a szórás. A pontok nem mind ugyanazok, de azért összemérhető a dolog:

 

De nézhetünk abszolút számokat is:

A K100-at nagyon sokan teljesítik 22 óra körüli menetidővel. Ha megnézzük, hogy a 21:45-22:15 közötti menetidővel beérők mikor értek Koldusszállásra, a leglassabb és a leggyorsabb között 1:40 a különbség. Tehát a célban 30 perc eltérés, 82 km-nél meg közel ötször annyi.
Hasonlítsuk ezt össze a T100 15-16 óra közti menetidőivel. Koldusszálláson a leglassabb és a leggyorsabb között 1:44 az eltérés; azaz a célban 60 perc, 82 km-nél csak két és félszer annyi.

 

 

Akinek túl sok volt a szám, attól elnézést kérek. :-)

Előzmény: Csempa (173894)
Csempa Creative Commons License 2016.11.21 0 0 173933

Régebben írtam, hogy néha gond van a bal térdemmel: még nem fájdalom, de már gyakran jelen lévő érzés. Keresgéltem a neten, és találtam egy egyszerű "kezelést" a problémámra (nyilván nem jó minden térdre): meg kell mozgatni a térdkalácsot alaposan időnként. Ezt pár hete gyakorlom már és nekem működik:

 

https://www.youtube.com/watch?v=p3ChZziyU6Q

Mr. Long Creative Commons License 2016.11.21 0 0 173932

elvileg ez ilyen 6 hetenkenti meresre javasolt, hogy visszalassad a hosszutavu fejlodest. :)

De jo szamok, nekem megrekedt 48-nal :(

Előzmény: Csempa (173928)
Ermak Creative Commons License 2016.11.21 0 0 173931

Grat!!!

Előzmény: rrroka (173922)
Tompus999 Creative Commons License 2016.11.21 0 0 173930

Sima Decathlonos órám pulzusmérős órám van. Azaz, csak futáskor mérem.

Előzmény: Csempa (173928)
Csempa Creative Commons License 2016.11.21 0 0 173929

(Megfázásnak hívtam, de a torkom fájt és folyt az orrom. Lázamet nem mértem, nem hiszem, hogy jelentősebb lett volna. Valszeg valami fertőző mini-nyavalya volt.)

Előzmény: Csempa (173928)
Csempa Creative Commons License 2016.11.21 0 0 173928

Nem tudom, hogy mit használsz pulzus mérésre, de a Polar-om VO2max mérése elég jól jelzi az aznapi állapotomat. Sokág nem mértem ezt vele, de pár hete úgy döntöttem, hogy kipróbálom mire jó, s ehhez minden reggeli ébredés után mérek egy VO2max-ot.

 

Eredmény november 12-től (VO2max mérés reggel, és az aznapi említeni valók):

[...]

55, vasárnap kb pihenten ébredve, délután 24 km sárdagasztás a HHh-n

51, hétfőre fáradt voltam a futástól, pihenőnep

56, keddre kipihentem magam, de este úgy éreztem, hogy a nátha kerülget messziről 

50, szerdán délre kiderült, hogy megfáztam, ezért csak arra törekedtem, hogy a vasárnapi futásra rendben legyek

49, süppedtem bele a betegségbe

52, javultam

54, javultam

57, vasárnap reggelre kipihenve, majd 19 km sárdagasztás Kistarcsám

50, hétfő reggeli fáradtság

 

Nagyon régen nem voltam már beteg, emlékeim szerint idén még nem, és ez most pont kapóra jött, hogy lássam a hatását...

Előzmény: Tompus999 (173926)
Csempa Creative Commons License 2016.11.21 0 0 173927

Köszi az infót.

Akkor marad a félmaratoni sár cipelés, de legalább erősödik a lábam. :)

Előzmény: Bakter1234 (173923)
Tompus999 Creative Commons License 2016.11.21 0 0 173926

A szintes futásaimat nem nézem, ott igazából csak arra figyelek hogy - főleg az elején - ne szálljon el a pulzus. A nem terepfutásaimban gyakorlatilag nincs szint. Viszont a pulzusban nagy ingadozás van. kb 10 napja reggel futottam a hosszút, 22 km, végig egyenletesen 146-os pulzussal, 6:40-es átlaggal. 3 napra rá 13 km 147-wa pulzus 7:09-es átlag. A hómérséletben nincs jelentős különbség, viszont a hosszút korán reggel futottam, a másikat délután munka után.

Előzmény: Ermak (173925)
Ermak Creative Commons License 2016.11.21 0 0 173925

Nekem is kellett 2-3 hónap, mire bármi eredmény elkezdett látszani, szóval ahogy már többen írták korábban a témában: türelem.

Sőt arra is nehéz volt rájönnöm, hogy hogyan lehet kimutatni a fejlődést, miközben az egyik futásnak 148 az átlagpulzusa, a másiknak 142; az egyikben 100 m szint van, a másikban 220; az egyikben emelkedőn is tartom a pulzuskontrollt, a másikban nem; más-más utakon futok stb.

 

Azttán kitaláltam egy használható mérőszámot: az adott futás átlagpulzusát elosztom a szintkorrigált sebességgel.

Szintkorrigált sebesség = szintkorrigált táv (táv + 100 m szintemelkedésenként 1 km, copyright by rrroka) / idő.

Ez a hányados csökken szépen szeptember óta:

 

 

Előzmény: Tompus999 (173919)
Tompus999 Creative Commons License 2016.11.21 0 0 173924

:-))) Nincs mit.

Előzmény: Bakter1234 (173921)
Bakter1234 Creative Commons License 2016.11.21 0 0 173923

Nálunk elég agyagos a talaj. Ott teljesen mindegy, esős idő után két hatalmas agyaglabdával futsz akármilyen talpú is a cipő.

 

Azt érzem, hogy a Salamon Contagrip talp tényleg jobban tapad a csúszósabb részeken.

Viszont a mai napig nagyon fura benne aszfalton menni (Tudom nem is arra való, de valahogy csak el kell jutni a terepig...)

 

 

 

 

Előzmény: Csempa (173902)
rrroka Creative Commons License 2016.11.21 0 0 173922

köszi mindenkinek! :) igazából bosszanthatna, hogy kb másfél perccel lemeradtam a PB-ről, de mivel ennyire jól esett, nem bosszant egyáltalán.

ez most egy tökéletes idő/vigyor arány lett. :)

 

 

Bakter1234 Creative Commons License 2016.11.21 0 0 173921

Szia!

 

Szeretnék köszönetet mondani, hogy segítettel megoldani egy kétéves rejtélyt! :)

 

Hideg időben mikor felvettem a futó felsőmet mindig elmélkedtem, hogy mi a fészkes fenéért van a csuklómnál belül az a nyílás.

Soha nem jöttem volna rá, ha nem linkeled be a Decathlonos felsőt. (Ott a képen vettem észre hogy mire való)

 

Köszi

 

 

 

Előzmény: Tompus999 (173883)
Tompus999 Creative Commons License 2016.11.21 0 0 173920

Gratulálok, ez brutál jó!

Előzmény: rrroka (173913)
Tompus999 Creative Commons License 2016.11.21 0 0 173919

Azért ehhez baromi sok türelem kell. A 7 perces kilométer az már futómozgás, de basszus hónapokig 8 felett tolni az kiborító. (nekem a 7 perces is az). Egy szó mint száz gratulálok a kitartásodhoz! Én szeptember elején kezdtem a PK-s futást, egyelőre eredményt "csak" abban látok, hogy elkerül midnenféle fájdalom, sérülés. De semmiféle fejlődést nem tapasztalok, hacsak azt nem hogy jól lelassultam :-)

Előzmény: Spenót (173912)
Csempa Creative Commons License 2016.11.21 0 0 173918

Ha emlékeim nem csalnak, akkor április (március) előtt kihagytál egy hosszabb időszakot sérülés miatt.

Így nem csodálkozom, hogy 135-ön 8:35 lett a tempód. A fejlődés viszont látványos. Szerinrem azzal az általad említett 10 kg minusszal (tempótól függően) 20 - 40 másodpercet is gyorsulnál önmagában, viszont fogyni és erősödni egyszerre az nem egyszerű feladat.

 

Júniusban futottam 131 átlag pulzuson 7:12-t. Épp itt az ideje újra megpróbálnom...

Előzmény: Spenót (173912)
Csempa Creative Commons License 2016.11.21 0 0 173917

Kicsit leesett az állam...gratula!

Előzmény: rrroka (173913)
Ermak Creative Commons License 2016.11.21 0 0 173916


Ermak Creative Commons License 2016.11.21 0 0 173915

Hogyha gond a lassan futás, időnként iktass be egy gyors gyaloglást, én is csinálom időnként.

Nekem a lassú futás a HRmax 70-75%-a, a gyors gyaloglás (nagyjából sík úton) 65% körül van. Szoktam ezt "fartlek üzemmódban" is csinálni: dombnak fel/le tartom ugyanazt a tempót, a pulzus meg szépen hullámzik 55-70% között:

 

 

A gyaloglóizmokat sem árt fejleszteni, hosszabb terepfutásnál garantáltan szükség van rá, és a futás más izmokat dolgoztat. Én pl. 15 km-t simám lefutok izomláz nélkül, 10 km gyaloglás meg (egyelőre) kellemes izomlázat csinál.

Előzmény: Spenót (173912)
Spenót Creative Commons License 2016.11.21 0 0 173914

Vigyorgós 1:35?

Abbahagyom a futást. :-) 

Gratula!

Előzmény: rrroka (173913)
rrroka Creative Commons License 2016.11.21 0 0 173913

Siófoki félmarcsin vasárnap simám ment a rövidgatya-póló, elég durva hogy egy hete a Mecsekben 10 centi hóban toltuk.

Kicsit túl óvatos voltam, 160 alatti pulzussal mentem az első körben 49:30 körül, utána belehúztam, mehetett a 165+, 1:35:20-ra végeztem, ekkora negatív split 21 kirin elég erős, de így volt végig vigyorgós. :)

 

Spenót Creative Commons License 2016.11.21 0 0 173912

A lényeg talán az, hogy áprilisban 1 hónap futás után 135-ös átlaggal 8:35 volt a km átlagom és a havi adag 98km volt.

Novemberi átlagom 132-es pulzussal 7:06. Mostanában kb. 170km egy hónap.

Innen lesz érdekes, hogy hogy fejlődök tovább. A 6 perces átlagnak ezen a pulzuson nagyon tudnék örülni.

Előzmény: Csempa (173910)
Spenót Creative Commons License 2016.11.20 0 0 173911

Futni voltam, csak máshol.

 

Összefoglalom majd a mérés eredményeit, viszont az utolsó 2 hónapban már a Polar edzéstervét csinálom és azonos pulzuson majdnem fél percel jobb lett a km átlagom. Persze, van honnan fejlődni.

Előzmény: Csempa (173910)
Csempa Creative Commons License 2016.11.20 0 0 173910

Pedig tiszta tavasz volt: rövidnaci, fölé 1 v 2 rövidujjú póló és uzsgyi!

 

(A mérési eredményeidet elmesélhetnéd laikusoknak is, hogy miből mi lett, mennyi munkával és az mit eredményez!)

Előzmény: Spenót (173906)

Ha kedveled azért, ha nem azért nyomj egy lájkot a Fórumért!