Keresés

Részletes keresés

zjuhasz Creative Commons License 2 napja 0 0 170683

sziasztok,

3 hónapja kezdtem futni, 2x hetente: felváltva 3,5 és 7km. a számított max pulzus 187-re jött ki.

a pulzusomat kezdtem most méregetni. Ha 5 perces ezreket futok végig egyenletesen az elejétől a végéig, a pulzusom 145ről indul és a táv felétől elkezd felfele kúszni és a végére 155-160-ig is felmegy. Azt gondoltam, hogy jövőre félmaratonig kéne eljutni, de ha így nő a pulzusom, 21km után már 200felett lenne :). Ennyire edzetlen vagyok még?  Próbáltam 4:30-as ezrekkel, akkor is ugyanez megy, csak akkor 155 körül van az induló- és 170körül a célban, úgy, hogy nem nő a  sebesség, nem hajrázok...

Spenót Creative Commons License 2 napja 0 0 170682

Gratulálok! Ez egy baromi jó idő, főleg elsőre.

Előzmény: lallaj (170681)
lallaj Creative Commons License 3 napja 0 0 170681

Sziasztok.

 

Vasárnap lefutottam életem első maratoni távját. Nem tudtam hozni a tervezett időt, de azért nagyon csalódott sem vagyok. Az utolsó 10-12 km keményebb volt, mint gondoltam, de kitaláltam, hogy mostantól csak azt a bizonyos utolsó 12 km-t fogom gyakorolni és akkor nem lehet baj.   

Az eredményem 3:34:29 lett (a tervezett 3:30 volt, vagy alatta). 

 

Többet kell futnom, nincs mese. Főleg 30km felett.

Law-T Creative Commons License 3 napja 0 0 170680

Sziasztok!

 

Mostanra elértem hobby futóként 8-10km-es távot.Viszont ilyenkor másnap néha fáj a jobb bokám belső oldala.A bal bokám egy régebbi szalagszakadás miatt valószínűleg kötöttebb,az abszolút nem fáj semmi probléma nincs vele.A kérdés h meg fog annyira erősödni a bokám ill. belső szalag h később ez elmúlik vagy kezdjek el megoldást találni a problémára?

amatőr Creative Commons License 4 napja 0 0 170679

Bozót, no igen, a tavalyi év nekem unikum volt, olyan sosem volt-sosem lesz típusú. :)

Tudatos, tervszerű edzés, rendszeresség, és kiegyeztem az 1867 km-rel.

De nyáron, kora ősszel megroppant valami, elveszítettem tán a célt. Nekem nem az út a motiváló, bár elismerem "az út maga a cél" eszmeiség erejét. De nálam a cél az érdekes, az mozgat. Ezért születtek anno a spéci személyes edzésterveim, amikor hirtelen szembejött egy félmaraton, maraton, de a lábban még nem volt elég edzéskilométer... :)

Idén semmilyen cél nincs. És hát futás sincs.

Bár: ezen a héten összejött 3 darab futás: 4, 4, 8 km, kb. 6:20-as tempóban. A 8 km már komoly gondot okozott. :)

Előzmény: Bozótkutya (170657)
Tompus999 Creative Commons License 6 napja 0 0 170678

Abszolult így van! Kedden a hétfői hosszú után gondoltam fartlekezek egyet, mocskos meleg volt, ilyet még úgysem csináltam, kutya kemény 9 km volt, pedig ebből 2 bemelegítő 1 meg levezető volt. De majd 30 fokban. Tegnap meg a szakadó esőben szárnyaltam. 

Előzmény: malactarja (170673)
Spenót Creative Commons License 6 napja 0 0 170677

Max pulzust nem tudom, mert a fülzúgásom miatt nem nagyon megyek 160 fölé, csak pillanatokra.

Én is sokallom a 167-et, de vérvételes laktátküszöbmérés adta ki ezt az értéket. Nyáron majd megismétlem...

Amúgy a tegnapi melegben volt ez a lassú tempó. Tapasztalatom szerint 2-3 hét Maffetoneozás után már gyorsabb leszek azonos pulzuson.

Előzmény: malactarja (170673)
Spenót Creative Commons License 6 napja 0 0 170676

Én sem magamtól teszem. Nem bírják az alkatrészeim. Inkább sok lassú km-t gyűjtök, minthogy lesérüljek és csak olvassak a futásról. Aztán, ha lefogyok egy 10-est, úgyis gyorsulok azonos pulzuson is.

Előzmény: Tompus999 (170671)
Pinyo Creative Commons License 6 napja 0 0 170675

Nemsokára kiderül, mire volt elég a bringa, idén eddig 123 óra kerékpár vs. 53 óra futás. Szerintem állóképességet ad, de a gyorsaságot (=maraton tempó és felette) külön kell fejleszteni a futásnál.

Előzmény: krilin (170674)
krilin Creative Commons License 2015.05.21 0 1 170674

Én a bicajra szavazok, mert így legalább egy összevető a sok közül lassabban épül le a kényszerpihenő alatt.

Csodákat nem okoz majd, nem elég futás specifikus szerintem, még nyeregből kiállva sem.

A legjobb állítólag ilyenkor a vízben futás (függőlegesen 'lebegve', nem a medence alján). De attól szerintem 1 óra alatt kifingik az átlagember.

Előzmény: viktor a takarító (170670)
malactarja Creative Commons License 2015.05.21 0 0 170673

Mennyi a max pulzusod?

Ha jól emlékszem, elmúltál 40. Így kicsit sokallom a 167-et aerobra.

 

Úgy tűnik, nem (csak) a kevesebb edzés miatt lassultam, hanem az időjárás is főszerepet játszik benne. Ma 15 fokban esőben a márciusi idejeimet futottam. Tegnapelőtt 30°C + napsütésben 30 másodperccel voltam lassabb kilométerenként - ugyanazon a pulzuson.  Télre kiderül az igazság, de most azt gyanítom, nálam 1 fok plusz kb 1 másodpercet jelent.

Előzmény: Spenót (170669)
Pinyo Creative Commons License 2015.05.21 0 0 170672

Sokat kell kiállva tekerni az Adorján utcán pl. :), az legalább beépül, hegyre fel biztos segít futásnál is.

Előzmény: Butch Cassidy (170668)
Tompus999 Creative Commons License 2015.05.21 0 0 170671

Gondoltam. Akkor nagyjából ugyanaz, mint én. Nem tudom, hogy hogy bírnám így lelassítani magam. 

Előzmény: Spenót (170669)
viktor a takarító Creative Commons License 2015.05.21 0 0 170670

SZükségem van a június 13-i maratonom előtt még egy 36-40 km-es futásra. Ennek most kéne megtörténnie, hogy hatása is legyen az állóképességemre, na meg, hogy utána időben regenerálódjak, tudjak még gyorsítani is résztávokkal. De a sarkam kicseszett velem. Vagy rendbe jön két nap alatt, vagy átállok chi futásra, hogy a sarkam ne érje a földet, vagy valami más, 3-3,5 órán át űzhető állóképességi sportot választok, ami nem úszás. 

Innen jött a bicaj ötlete...

Előzmény: Butch Cassidy (170668)
Spenót Creative Commons License 2015.05.21 0 0 170669

Mafla most 7:30 és fölötte. Főleg, ha emelkedik.

Magamtól jelenleg 6 percesek körül futok, de itt is ügyeltem, hogy ne nagyon menjek 160 fölé. A diagnosztika szerint 134-167 nálam az aerob zóna, de 160 körül nem esik jól a csülkömnek és egyéb részeimnek.

Előzmény: Tompus999 (170666)
Butch Cassidy Creative Commons License 2015.05.21 0 0 170668

Nálam se. Sőt, a sok bringázás kifejezetten rosszat tesz a futásnak. A keringés rendben, de az izmoknak nagyon más terhelés.

Előzmény: Spenót (170665)
viktor a takarító Creative Commons License 2015.05.21 0 0 170667

Köszönöm!

Előzmény: Spenót (170665)
Tompus999 Creative Commons License 2015.05.21 0 0 170666

Ez milyen időt jelent kilométerenként? Különösképpen összehasonlítva a Mafla-elvek előtti futásokhoz képest.

Előzmény: Spenót (170663)
Spenót Creative Commons License 2015.05.21 0 0 170665

Én úgy tapasztaltam, hogy a futás jó hatással van a bringázásra, de fordítva sajna nálam nem működik. Persze a keringésnek a kemény tekerés is edzés.

Jobbulást!

Előzmény: viktor a takarító (170664)
viktor a takarító Creative Commons License 2015.05.21 0 0 170664

A tegnapi kihívás napján már a is kihívás volt, hogy a sarkamra álljak. na nem átvitten, hanem nagyon is fizikailag, köszönhetően a keddi focimeccsen történt szerencsétlen mozdulatomnak. Azért nap közben permeteztem egy nagyot a kertben, ha már dolgozni nem tudtam elmenni, de nagyon nem esett jól félig lábujjhegyen bicegni a bal lábammal. Ma már jobb, de megijedtem, mert ezen a héten is kéne 60 kilit futnom, ebből 35-40-t egyben a hétvégén. Szóval most koncentrálok, fekete nadálytő krémmel kenegetem (amennyire a munkahelyen ez lehetséges), és azon töprengek, hogy ha nem jön rendbe, akkor a 3+órás hétvégi edzésem helyettesíthetem-e egy kemény bicaj túrával, mondjuk Bia-Alcsút-Bia útvonalon (ezt megfutni is szeretném már valamikor, de bicajjal se sokkal könnyebb....). 

 

Szóval ha nem tudok futni még a héten 35 kilit, szerintetek elegendő 3 óra bicaj helyette dimbes-dombos útvonalon?

Spenót Creative Commons License 2015.05.21 0 0 170663

Ahogy már említettem, át kellett értékelnem  a futással kapcsolatos hozzáállásomat. Kis pihenéssel készültem fel rá, aztán tegnap visszatérve a MaflaTóni elvekhez, alacsony pulzussal kocogtam egy 8-ast. Nem is emléxem, hogy mikor esett utoljára ilyen jól a futás. Rendesen  fékeznem kellett magam közben, mert néha 140-ig is fölment a pulzusom az emelkedőkön, de megérte az odafigyelést.

Amíg ilyen golyó alakú vagyok, nem próbálkozom tovább a gyorsulással. Igazi örömfutás lesz minden edzésem újra. :)

Megfogadom a teljesítménydiagnosztikán hallottakat. 134 körüli pulzussal futok és köben, amikor kedvem tartja, futok pár 100m körüli sprintet, csak az íze kedvéért, hogy ne lustuljak el teljesen.

 

Egyetlen bajom a módszerrel, hogy a versenyeken ennél azért  gyorsabban akarok menni, de nem fogom tudni, hogy milyen tempót bírok végig. Tojok rá. Majd kialakul. Addig a Vivicittán kialakult pulzusomat veszem alapul, mert a hasgörcseim közben az egész jól működött.

 

Xóval, aki nem ismer személyesen és lát egy lassan, de mosolyogva futó mandrót, (akit gyakran egy kutya rángat közben,) az én vagyok. :)

Elm Creative Commons License 2015.05.20 0 0 170662

Mondjuk amatőrrel egy telepkör, az is egyfajta lokális maximum...

Előzmény: Elm (170661)
Elm Creative Commons License 2015.05.20 0 0 170661

Biztos vagyok benne, hogy futna, csak hát ugye még fénykoromba se mertem DÉ-re gondolni, nem lett volna értelme, most meg már ugye más időket élünk. De persze nem ezért nem kérdeztem meg, hanem azért, mert így legalább nekem még előttem van/lehet életem csúcspontja... Hát elrontanám ezt? Ezért nem is nevezek már sehova, még keresem a helyemet... :o)

Előzmény: Bozótkutya (170660)
Bozótkutya Creative Commons License 2015.05.20 0 0 170660

Veled is fut szívesen szerintem :) vagyis előtted ... :P

Előzmény: Elm (170659)
Elm Creative Commons License 2015.05.20 0 0 170659

Amatőr mindig ilyen éveket csinált az uóbbi 8-10-et nézve. Amikor még fiatal volt és bohó, akkor szaladgált csak úgy ide-oda állandóan. Meglett férfiemberekhez nem való ez a nyargalászás, látdo, én is megkomolykodtam, nem rohangálok már.

 

Te pedig könnyen beszélsz, életem csúcspontja lenne egy DÉ Lőw Andrással, azután én teljesen abba is hagynám, kész, vége, nincs tovább, csak lefelé mehetsz... :o)

Előzmény: Bozótkutya (170657)
Bozótkutya Creative Commons License 2015.05.20 0 0 170658

(...mondjuk én se kaptam vérszemet a tavalyi év után, az igaz, pedig nem ment rosszul...)

Előzmény: Bozótkutya (170657)
Bozótkutya Creative Commons License 2015.05.20 0 0 170657

na de tényleg, wtf? 

Tavaly olyan nagy lendülettel vágtál bele a felkészülésbe, futottál is szépen. Az az egy elbaltázott maraton ennyire kiakasztott? 

Előzmény: amatőr (170655)
Mr Long Creative Commons License 2015.05.19 0 0 170656

Vivi feles? nincs rendes barackod, vagy korted???

Előzmény: amatőr (170655)
amatőr Creative Commons License 2015.05.19 0 0 170655

Nos, ma ihletet adott a topik, ihletet adtatok ti.

Végül is április 19-én volt a Vivi feles, ma meg május 19. volt, így kimentem egy telepkörre a lányokkal.
4 km, behúztam 26 és fél perc alatt.

Elm, egyeztessük majd óráinkat -és a helyszínt. :)

Mr Long Creative Commons License 2015.05.19 0 0 170654

Hala az uj cipoenk, de meginkabb az edzesnek en kozben hetvegen uj egyeni rekordot allitottam fel. 8km 1:00:20 alatt ment. Ez volt eddig a leghosszabb szaladas.

Előzmény: Mr Long (170653)