Nekem a Sponser.hu-n a Carbo loader-t javasolták. Ha a verseny szombaton van, akkor keddtől kezd el a feltöltést. Az utolsó adagot a verseny reggelén idd meg. Mondjuk még én sem próbáltam ki élesben :) Hajrá !
Köszönöm a hasznos infokat. Ezt a sóbeviteles dolgot nem ismertem, de több mint valószínű, hogy ez lehetett a baj, mert izo helyett vízzel frissítettem.
Illetve a vizelet is táv végére nem mondanám, hogy víz tiszta volt.
Lenne még egy kérdésem: hogyan tölthetem fel a CH háztartásomat Iron előtt? Egy sok szénhidrátdús ételt egy héttel előtte vagy hasonlók?
Megfogadom a tanácsot szerintem sokat fog segíteni.
Köszi! Ezt már más forrásból is hallottam, csak sajnos nekem nagyon nem esett eddig útba a Komjádi. De ha a decathlonban mégsem találok, kénytelen leszek elgurulni oda.
Nem esküdnék meg rá, de mintha láttam volna a múltkor a (soroksári) Decathlonban. Mindenféle cuccuk van úszáshoz, nemrég vásároltunk be mindenfélét a gyerekeknek, teknőcöt pont nem (azt kapnak edzésen kölcsön az edzőtől), ezért nem vagyok benne biztos.
Egyetértek zfazek kollégával, igazából nem lehet jó tanácsot adni, mert a frissítés elég egyénfüggő dolog. Vannak ökölszabályok, de azokat is ki kell próbálni, és magadra alakítani. Van, aki 4 órával nem eszik már rajt előtt, van, akinek 1 órával előtte enni kell. Elvileg 2-3 órával rajt előtt szokás enni, én például 2 órával előtte szoktam egy szénhidrátdús, de nem túl sokat betolni, elvileg nem ez az étkezés számít, ha az előző napokban az izmok CH raktárait feltöltötted, akkor most csak a máj raktárát kell visszapótolni, ami éjszaka alvás közben lemerült.
Sportolás közben óránként 0.6-1 liter folyadék, és 50-60 gramm szénhidrát az ajánlott, némi ásványi anyagokkal kiegészítve. Ennél több nem szívódik fel, ha nagyon jól edzett az anyagcseréd, akkor esetleg 70-80g, de az már az élsport kategória. Lehetőleg könnyen emészthető szénhidrátokkal : ha bírod, akkor csak izóból és gélekből is megoldható. Ha nincs szükséged arra, hogy "legyen" valami a gyomrodban, akkor a szilárd kaják (ropi, keksz, sajt, banán, szendvics, etc) feleslegesek, csak megterhelik az emésztést. Bizonyos idő után általában azért kell, hosszabb menetekre én szoktam vinni kisebb szendvicseket jól megsózva, illetve csoki/süti is mehet. Az ultrásoknak (futók) sok tuti frissítésük van a hosszú távra, a sesamki-tól a húslevesig, az olajbogyótól a bébiételekig mindenféle. A legfontosabb, hogy ki kell tapasztalni, kísérletezni, mi működik NEKED, és mi nem. Ez hosszú idő, mert sokmindentől függhet, mikor mi válik be (időjárás, pillanatnyi állapot, terhlés, táv, előző napok megfelelő táplálkozása/pihenése, etc).
Egy megjegyzés a "túlittam magam"-hoz. Szerintem szinte biztosan nem ittad túl magad, azt nem olyan könnyű. Ellenben, ha meleg volt, és izzadtál rendesen, akkor szinte biztosan mondanám, hogy nem a folyadék volt a sok, hanem a só kevés. Bár lehet sok oka a "lötyög a víz a hasamban" jelenségnek, mégis ez a legvalószínűbb. A szervezetben elektrolitháztartás van, a só koncentrációja egy határ alá nem mehet, és ha vesztesz, de nem viszel be eleget, akkor a szervezet a folyadékszint csökkentésével egyenlíti ki. Egyre szomjasabb vagy, mert nem jut be elég folyadék - hiszen azt is vesztesz az izzadással -, de a bevitt folyadékot nem szívja fel a szervezet, ha alacsony a sószinted. Ezért jó az izó, mert abban ásványi anyagok is szoktak lenni, nem csak energia (cukor), és ezért nem ajánlott csak vízzel frissíteni. Nekem is volt már ilyen. De pl. nemrég egy nyolc órás futáson 10-12szer álltam meg pisilni, mert sokat ittam, de ettem elég sósat is, és izót ittam szinte végig. Nem volt gond vele, sőt, ahogy javasolni szokták : amíg bőséges és világosat tudsz pisilni, addig az elektrolitháztartásoddal nagy gond nem lehet. Ezért van egy csomó hosszú távos triatlonos bringáján fent a saltstick, vagy annak megfelelő valami házi megoldás a folyamatos sóbevitelhez.
Edzésterveket magyarul tényleg nem nagyon lehet találni.
Ironman.com oldalon training témakörnél találsz egy durva edzéstervet.
Opentri.com oldalon pedig egy sokkal részletesebb és jobban használhatót (Brindza Pisti javasolta ezt valahol, és én több mindent beépítettem a saját verziómba belőle)
Majdnem mindegy, hogy melyik edzésterv szimpatikus Neked, a lényeg amit Elm ír: formáld a saját helyzetedre/adottságaidra/elképzeléseidre/céljaidra.
/15 éve a triatlon hőskorban még gyártottak olyan fürdőgatyát aminek erősebb volt az anyaga és a bringa nem nyújtotta ki. Szerintem egy mai normál fürdőgatya a fenék feltörésén kívül ki is nyúlna, tönkre is menne a bicikli nyergen./
Egy másik megoldás, - ha anyagilag megengedheted magadnak - szerintem a legjobb egy triatlon nadrág vétele. Ez bringás betétet is tartalmaz, de úszni és futni is remekül lehet benne. 10-15 ezer pénzbe fáj...
Minden edzés után gondold át, hogy mit hogy csináltál! Mennyit és mit ittál, ettél? Jobb volt, mint máskor? Idővel kialakul, hogy mi jó neked. Másoktól csak általánosságokat hallhatsz.
Számomra a triatlon a felkészülésről szól(t), nem elsősorban a versenyről. Abban van az igazi értéke. A tudatos felkészüléstől leszel más ember, nem az éremtől amit a versenyen kapsz.
Hurvinek válaszolt a kérdésedre. Gella van most is, a tapolcai országút helyett jött be a Barnagi elágazó rész. Ez az új rész combosabb mint a tavalyi rész, tehát nehezebb összességében a pálya. Nagyobb a szintkülönbség. Saját mérés szerint a két körben kb 1000m összesen.
Szerintem a Pilisben tökéletesen fel lehet készülni a pályára, de egy pályabejárás szerintem körönként akár 2-3 percet jelenthet, mert tudod, hogy
-hol lehet maxon tolni, illetve hol kell vigyázni rosszabb út vagy kereszteződés stb miatt
Ebben is változás lesz. (Az előző években a kempingben úsztunk és az első depó is ott volt, meg a pályaszállás a kempingben :))
Most egy depót ígérnek. Ennek helyét az úszás és futás térkép alapján jól be tudod lőni, gondolom ott lesz a versenyközpont is. Innen kell kibringázni a pályára.
Az útbiztosítás a helyi önkéntesekkel eddig mindig szuper volt, biztos most is jól megoldják.
Szia ! Néhány éve kialakult egy kis blogos közösség, amiben leírtuk a felkészülésünket az IM-re. Ma már nem nagyon frissülnek az oldalak, de rengeteg hasznos tanács, felkészülési praktika megtalálható bennük. Az egyik címe: http://op-ironman.blog.hu. Innen eljutsz a többire is. Jó felkészülést !
Neoprén alá úszónadrágot vennék, ha van öltözősátor úszás után, akkor azt sem :) Bringásnadrág alá szerintem nem kell alsónadrág, legalábbis én nem ismerek senkit, akit visel alatta. Csak plusz réteg, gyűrődik, izzad stb., plusz a komfortérzethez nem ad hozzá semmit.
A honlapon a pályarajzokon azt néztem, hogy az úszás célja, és a bicikli kezdete - legalábbis a felrakott tracken - nincs olyan közel egymáshoz. Hol lesz a depó?
Gella benne van a körbe. Amiről Zsuga ír, az a nagyvázsonyi főutat kiváltó szakasz, amin tavaly útzár nélkül toltuk és voltak izgalmas pillanatok a mezőgazdasági gépek között előzgetve :)
Köszönöm a kielégítő, hosszú választ. Körülnézek a bikemag piacon, valamint keresek egy úszóedzőt, futócipőre pedig ahogy az előtted válaszoló is említette, rászánok kicsit többet, és akkor biztosan nem lesz, vagy kevesebb lesz a sérülés.
Nincs véletlenül valakinél egy hely egy személyre meg egy bringára a Balatonmanra leutazásnál Budapestről? Lehetőleg pénteki inulással, inkább ott aludnék egyet. Korai az a 8 órás rajt.
Tetőcsomagtartóra való bringatartóm van.
Vagy nem tudtok valakit, akihez be lehetne társulni?
