Keresés

Részletes keresés

ave / timeslip.hu Creative Commons License 2013.12.04 0 0 79238

Szoval ha en 0.7kg kulonbseget mertem, meg hozzaadom a bevitt 0.5kg vizet, meg egy banant 0.1kg-val, akkor 1300grammot adtam le.

De legyen ez az 1300g inkabb 1225, mint a te peldadban. :)

 

Szoval ebbol 325g -t keresek, hogy fizikailag hova lett.    Azert az sok ahhoz, hogy mondjuk a kiizzadt viz szarazanyag tartalma legyen, nem?

Előzmény: Szimba (79237)
Szimba Creative Commons License 2013.12.04 0 0 79237

Az edzés során szénhidrátot égetsz, amit főleg glikogén formájában tárol a szervezeted.

1 grammm szénhidráthoz 3-4 gramm vizet tárol így a szervezeted.

400 kcal égetése (szénhidrát) így automatikusan kb 400 gramm tömegvesztés, mert 100 gramm CH ad ennyi energiát, de a vele együtt tárolt vizet is elveszíted.

Tehát pl 1800 kcal-os edzésnél a fele energia legyen mondjuk zsírból, ez 100 gramm zsír vesztés (ad 900 kcal-t) + 225 gram CH (ad 900 kcal-t) és a CH val együtt tárolt 4*225 gramm víz vesztés. Összesen 100+225+900=1225 gramm tömegvesztés egy 1800 kcal edzés során, melyből sajnos csak 10 deka a zsír. Ha csak ennyi a tömegvesztés, akkor a hidratáltságod nem változott. ha ennél több, akkor azt pótolni kell 1-2 órán belül szép folyamatosan.

 

 

ave / timeslip.hu Creative Commons License 2013.12.02 0 0 79236

Elorebocsatom, hogy nem ertek hozza, csak jozan paraszti esz logikat kovetem, siman lehet, hogy rosszul.

 

Azon gondolkodtal mar, hogy hova lesz az a testtomeg, ami a tekeres elejen rajtad volt?

Bar mondom, nem ertek hozza, de szerintem alapvetoen 4 fele keppen adhatsz le tomeget.   Kiizzadod, kileheled, kipisiled, ki****d.    (+konnyezes, orrfujas)

 

Namarmost, a vesztett folyadekot potolni kell, szoval az nem fogyas.

Edzes elotti es utani tomegeket osszenezni max azert erdemes, hogy tudd mennyit kell innod.

 

En speciel vasarnap pont megmertem, 0.7kg kulonbseget mertem a vasarnapi nem tul nehez 3.5oras kor utan, es kozben ettem egy banant is, meg ittam 0.5l izos vizet.

De ma reggel mar 0.3kg-vel tobb voltam, mint tegnap reggel.  (ennyi +- van minden nap, nem fogyozom)

 

Az meg fura, ha telen jobban izzadsz, mint nyaron.

Előzmény: Galabor (79225)
SzeZo Creative Commons License 2013.12.02 0 0 79235

Szerintem azért mutat annyival kevesebbet, mert nagyon szerencsés vagy.

Idén egyszer sikerült egyik napról a másikra másfél kilót fogynom. Úgy történt, hogy a fiam vett egy digitális mérleget és az annyival kevesebbet mutatott, mint az ezer éves, rugós. De a deréxíj nem hazudik, az a szokásos lyuknál akadt.:-(

Előzmény: Galabor (79234)
Galabor Creative Commons License 2013.12.02 0 0 79234

Lehet, hogy van egy egyszerű félreértés itt: amit sokan esetleg a watt mérőtökön láttok, az az a munka, amit effektíve az ember kifejt a pedálon. De ehhez a munkavégzéshez a szervezetnek lényegesen több energiát fel kell használnia, mert egész egyszerűen egy biológiai rendszer nem hatékony. Nem tudom pontosan milyen a kerékpározás során az izomzat (lábak, légzés, törzs stb.) hatásfoka, de 20 %-nál nem nagyon lehet több. De nem akarom, hogy feltétlenül igazam legyen, csak egyszerűen próbálom megmagyarázni, miért mutat a mérleg látványosan kevesebbet az ilyen edzések után, még akkor is, ha ittam eleget.

Előzmény: Longboat (79232)
Galabor Creative Commons License 2013.12.02 0 0 79233

Pont ezt a 3-4000-t írtam az előbb. Egy 87 kilós, sportos alkatú embernél ez nem egetverő.

Előzmény: Longboat (79232)
Longboat Creative Commons License 2013.12.02 0 0 79232

Szerintem ez erős túlzás. Egy ilyen edzéssel jó, ha elégetsz 3-4e kCal-át. Ez nagyban függ a paramétereidtől (kor, testsúly, erőnlét, stb.)

Előzmény: Galabor (79230)
Galabor Creative Commons License 2013.12.02 0 0 79231

relatíve ritkán...:)

 

Előzmény: Coppi kópé (79229)
Galabor Creative Commons License 2013.12.02 0 0 79230

Igen ez elég soknak hangzik, tényleg 10000 kcal vagy több is kijönne másfél kiló zsírból, de azért nagyságrendeket nem tévedtem szerintem: gondoljátok el, hogy kint volt max. 5 Celsius fok és mentem 30-40 km/h-val az idő jelentős részében. Ez olyan, mintha 30-40 km/h-s szélben állnál az 5 fokos időben. Igaz, hogy be voltam bugyolálva, de csak annyira, hogy ne izzadjak hülyére és inkább könnyebben elpárologjon a verejték, ha van. Szóval azért ilyen hőmérsékleten és szélben ha valaki csak álldogál is 2.5 órát, azzal igenis eléget szerintem pár ezer kcal-t. Tény, hogy a biciklizésel együtt is soknak tűnik még így is a 10000, de 3-4000 összejön. AZ 1500 g zsírnak meg az elméleti fűtőértéke van 14000 kcal körül, a szervezet nem ennyire hatékony. 

Előzmény: papirusz8 (79227)
Coppi kópé Creative Commons License 2013.12.02 0 0 79229

Érdekes adatok. De vajon rúdtáncolás közben eszébe jut Bódi Szilvinek, hogy e=m*c2?

Előzmény: papirusz8 (79227)
SzeZo Creative Commons License 2013.12.02 0 0 79228

Álmomban én is elégetek kilométerenként vagy 1000 kcal-t, de a valóság az, hogy szombaton is alig volt étvágyam ebédnél a Két-Bükkfa + Üröm fagyos túra után, pedig disznajtoros vótt az étek!

Előzmény: papirusz8 (79227)
papirusz8 Creative Commons License 2013.12.02 0 0 79227

Ha az a másfél kiló tényleg zsír, akkor kb 10000 kcal energiát égettél el 2.5 óra alatt, és az átlagteljesítményed 4500 watt körül volt. Az valóban jó fűtés :)

Előzmény: Galabor (79225)
Galabor Creative Commons License 2013.12.02 0 0 79226

A hideg, bár igaz, hogy ez inkább tartós hidegre érvényes, egyébként megemeli a pajzsmirigy hormon szintet is, ami pedig növeli az alapanyagcserét, ezzel emeli vagy éppen segít fenntartani a szervezet maghőmérsékletét. Akiknek például pajzsmirigy túlműködése van, azok mindig izzadnak, nem nagyon tolerálják a meleget stb, mert túlzottan pörög az anyagcseréjük. Hidegben viszont egy jó védekező mechanizmus az egészséges szervezet részéről. A gond csak azzal van, hogyha aztán edzés végén jóval több kajával pótolom a hiányt, mint kellene...:)

Előzmény: ave / timeslip.hu (79224)
Galabor Creative Commons License 2013.12.02 0 0 79225

Onnan, hogy miután alaposan rehidrálom magamat is 1.5 kilóval kevesebb vagyok 2.5 óra tekerés után. Zsírból nagyon jól tud fűteni a szervezet.

Előzmény: ave / timeslip.hu (79224)
ave / timeslip.hu Creative Commons License 2013.12.02 0 0 79224

Ezt honnan veszed?

 

Előzmény: Galabor (79223)
Galabor Creative Commons License 2013.12.02 0 0 79223

Szombaton mentem egy kört késő délelőtt Budakeszi-Páty-Piliscsaba-Szentiván-Solymár-Hidegkút stb vonalon, ez a hidegben tekerés a világ legjobb zsírégetője, szinte leolvad az emberről, még ha fel is öltözöm rétegesen. Csak utána ne lennék farkaséhes...:)

SzeZo Creative Commons License 2013.12.01 0 0 79222

Ma sem vágtam fát, ezért ráértem lazítani a Pilisben. Csak egy kis Dömör-kapu - Kisrigó volt, de jó volt.

Előzmény: kicsi67 (79221)
kicsi67 Creative Commons License 2013.12.01 0 0 79221

Ma már ráérek, csak várom hogy + fokot mutasson a hőmérő. Ha ma is mennél, szóljál!

Előzmény: Coppi kópé (79220)
Coppi kópé Creative Commons License 2013.11.30 0 0 79220

Kicsi ma nem ért rá, de azért nekem is összejött egy százas. Az auchanban visszatoltam a bevásárlókocsit.:)

Előzmény: SzeZo (79219)
SzeZo Creative Commons License 2013.11.30 0 0 79219

Voltam a Pilisben. A Hoffmann fogadó felett már biztosan fagyott, mert vékony hóizéket láttam. Azt vártam, mikor pörög ki a hátsó kerekem, mert olyan erős voltam, de olyan!!!:-)

Egy százas összejött, de nem az átlagra. Holnap inkább vízszinteset megyek, mert Két- Bükkfától lefelé az arcom is akart fagyni - lefelé...

Coppi kópé Creative Commons License 2013.11.29 0 0 79218

Akkor esetleg 1300 meck download,s tól bugyifelé menés?

 

Fiatalság köszi, most jó alaposan megfigyelem a tél folyamán.

Előzmény: kicsi67 (79216)
papirusz8 Creative Commons License 2013.11.29 0 0 79217

Ilyen korban fát ültetni? :)

 

Csak menjetek, én már említettem, hogy alacsony sportértékű hétvégém lesz...

Előzmény: kicsi67 (79216)
kicsi67 Creative Commons License 2013.11.29 0 0 79216

Joóó :)

 

Holnap ki kell ásnom az elpusztult fámat, és ültetni helyette másikat. Lehet hogy egy Bugyikör azért még belefér a napba. Vasárnap meg mehetünk kicsit hosszabbat is.

Előzmény: Coppi kópé (79214)
fiatalsag Creative Commons License 2013.11.29 0 0 79215

Hali!

 

Szerintem az időjárásváltozás teszi.

Nagyobb szél (akár "csak 5km/h plusz)

illetve hidegebb idő (több pulzus megy el fűtésre)

Előzmény: Coppi kópé (79204)
Coppi kópé Creative Commons License 2013.11.26 0 0 79214

Nekem is ott ment föl 170-ig.

Egy futós keresztedzés és egy pihenő napot követően elkezdtem újra az alapozást.

Hétvégén mehetünk valamit, de nem 147-es átlagpulzusra.

 

Előzmény: kicsi67 (79210)
Coppi kópé Creative Commons License 2013.11.26 0 0 79213

Sajnos akkor vissza kell menned pulzusadatokat szerezni.

Előzmény: papirusz8 (79212)
papirusz8 Creative Commons License 2013.11.26 0 0 79212

Ezt a huplit emlegetik a fijjug oly sokat:

 

 

sajnos pulzusadatokkal nem szolgálhatok. Bitang erős szél volt, az biztos. Síkon azért bírtuk 30 körül.

Előzmény: kicsi67 (79210)
Sasi123 Creative Commons License 2013.11.25 0 0 79211

Messze nincs 200-as pulzusom. Pihennem kellene nekem is, de a mostani időszak pont nem arról szól :)

Előzmény: Coppi kópé (79209)
kicsi67 Creative Commons License 2013.11.25 0 0 79210

Mizi 195-tel alapozot Páty felé az emelkedőn  pofaszélben, nekem arrafelé 185 lett. ílehet nem Papirusznak kellett volna ott vezetni, ő még csak nem is nagyon szuszogott :)

 

Szerintem egy kis pihenés semmiképp sem árthat, az időjárás most éppen ideális hozzá. Ha rápihentél, elkezdhetjük az alapozást :)

Előzmény: Coppi kópé (79209)
Coppi kópé Creative Commons License 2013.11.25 0 0 79209

Azt gondolnám fáradtan pont hogy nem tud felmenni. Mindenesetre fura, érdekes hogy most volt 170-es pulzusom és nem is volt annyira vészes, majdhogynem beszélni is tudtam volna persze csak tömören nagy szünetekkel valós őszinte gondolatokat (basszátok…. meeehetnénk……. lassab….ban:).

A te 170ed sem éppen alapozós. Még 200 körüli maxal sem.

Előzmény: Sasi123 (79208)

Ha kedveled azért, ha nem azért nyomj egy lájkot a Fórumért!