Keresés

Részletes keresés

Pinyo Creative Commons License 2015.06.24 0 0 170920

Az a 104 az mi? Legkisebb pulzus? Az első kb. 5 percet nem is érdemes nézni, lehet, hogy még a mérő sem vizes és rosszul vesz jelet, illetve nem azonnal éred el az üzemi pulzust.

 

Különben azonos pulzushoz való tempóban volt már fejlődés? Vagy ehhez a tempóhoz tartozó pulzus csökkent? Nem tudom, a sérülésed előtt edzettél-e annyit, hogy következtetéseket vonhass le.

Előzmény: Mr Long (170913)
Pinyo Creative Commons License 2015.06.24 0 1 170919

Aki kezdő, ahogy krilin is írta, hamar ér el sikert csak azzal, hogy rendszeresen fut.

A pulzuskontroll valószínűleg finomhangol, illetve jó szamárvezető annak, aki még nagyon nincs tisztában a szervezete reakcióival (pl. minden edzése kifulladásos vagy ellenkezőleg: regeneráló alatti intenzitásos).

Előzmény: budai10 (170914)
Pinyo Creative Commons License 2015.06.24 0 0 170918

Olyan randa idő volt tegnap, hogy felöltöztem, pislogtam ki az ablakon, de csak esőt és hideget láttam. Inkább lefeküdtem olvasni.

krilin Creative Commons License 2015.06.24 0 0 170917

Oszi

 

Amelyik szimpatikusabb, illetve amivel egészséges tudsz maradni azt a módszert kövesd.

Lehet azt is, hogy minden héten emelsz kb 10%-ot az előző hét összesen lefutott távjához képest, és a harmadik vagy negyedik héten visszatérsz az első hét adagjához, majd a következő 4 hetes időszakban egy magasabb szintről kezded újra az építkezést. Tehát pl heti km adagok az első 4 hétben 

 40-45-50-40 , majd a második 4 hétben 45-50-55-45.

Ennél te óvatosabb vagy, tehát 10% emelés helyett amit te nem érzel még soknak annyival emelj.

 

De lehet azt is, hogy 4 hétig 40 km, majd a következő 4 hétben 45 (vagy 50) km. Ilyenkor nagyobb ugrást is lehet, mint 10% mivel hosszabb időt töltöttél el egy adott mennyiségi lépcsőn.

 

Az jó ötlet amit írtál, hogy nem minden edzésre egyszerre pakolsz 1 km-t, hanem csak minden másodikra. Változatosabb lesz tőle a hét, kíméletesebb is így emelni, és szerintem gyorsabban is fejlődnél mintha mindig arra várnál, hogy mikor érzed magad elég felkészültnek, hogy egyszerre mind a heti 4 edzésed adagját megemeld.

Előzmény: oszi_91 (170911)
krilin Creative Commons License 2015.06.24 0 0 170916

A kalkulátorok lényege pedig pont ez, érdemes lenne jobban utána olvasnod.

Fogsz egy embert és futtatsz vele mondjuk 5 km-t úgy, hogy a végére majd összeesik.

És ennek az eredményéből elég pontosan meg lehet becsülni, hogy az adott pillanatban milyen összeesős félmaratonra vagy maratonra lenne képes. Azért csak lenne, mert ehhez nem biztos, hogy elvégezte a megfelelő állóképességi munkát.

 

Senki nem fogja percre ugyanazt futni, mert a genetikája alapvetően mindenkinek meghatározza melyik versenyszámban lesz sikeresebb.

Ezért aztán pontosabb becslést nyilván az egymáshoz jellegükben minél közelebb lévő versenyszámok adnak egymásra, ebben igazad van.

Jobb becslést ad az összeesős félmaratonra az összeesős 10 km, mint az 5km.

 

De mondjuk egy kifejezetten maratoni felkészülés alatt a verseny előtt 3-4 héttel futott félmaraton verseny szerintem még Lőrincz Olivér szerint is elég pontos becslést tud adni a maratoni versenyeredményre :)

 

A legtöbben itt a topikon ismerjük egyébként, sokan személyesen is. Sokat írt ide edzés témában. Rajta nevelkedtünk :)

 

A kor csak egy tényező a sok közül.

Korban azonos embereknél max pulzusa akár 20-30 ütéssel is eltérhet.

 

Tehát Pinyonak (vagy bárkinek aki egy maraton felkészülést csinál) egy Wizzair félmaraton idő nagyon jó becslést ad a Spar maratonra.

Persze szigorúan csak ha összeesik mindkettő végén :)

Előzmény: budai10 (170912)
Mr Long Creative Commons License 2015.06.23 0 0 170915

Jah, en raerek. :) Top atleta nem leszek, szoval minek kapkodjak? 

Előzmény: budai10 (170914)
budai10 Creative Commons License 2015.06.23 0 0 170914

Pulzus kontrollra edzeni nem rövid távon hoz eredményt az emberek hamar akarnak sikert elérni.

 

 

Előzmény: Mr Long (170913)
Mr Long Creative Commons License 2015.06.23 0 0 170913

Akkor most coming out-olok. :) Legyek negativ etalon, pulzus kontrollal futva (probalva 153 kozeleben, foleg alatta tartani) 7.51 km, 149 avg (160/104), 1:02:20, 8:20 min/km. szoval ez lassu, inenntol kezdve a 7 percesek nem jajgathatnak :)

Előzmény: budai10 (170912)
budai10 Creative Commons License 2015.06.23 0 0 170912

Igaz,hogy életkor alapján fiatalabbak mehetnek feljebb és % ugyan ott lesz mint a 40 éves alacsonyabb pulzussal.

Csak megtévesztő,hogy sokan dobálóznak időkkel amihez jó volna látni a pulzus adatokat is mert lehet,hogy 10km lefut 40-42p alatt de ha széthajtja magát közben a végén majd összeesik akkor kár becsülgetni nagyobb távokat az idő alapján.

 

https://www.youtube.com/watch?v=9Mc9vbi_96g

 

Van egy riport Lőrincz Olivérrel 21p szerepel  ő beszél a pulzusedzésről vannak benne érdekes dolgok.

Előzmény: krilin (170908)
oszi_91 Creative Commons License 2015.06.23 0 0 170911

Köszönöm a gyors választ!

Igazából már több mint két éve futok csak mindig kihagyom a telet és tavasszal mindig kezdhetem újra (meg mindig vannak kisebb nagyobb kihagyások). Most márciusban kezdtem 2km-el és kb havonta rá tudok tenni egyet. Mondjuk azt én is észrevettem, hogy ha egy távot több ideig futok pl egy hónapig akkor mindig gyorsulok valamennyit.  Másodjára futottam most a 8at de nem vettem észre hogy nagyobb terhelést jelentene, mint a 7 szóval akkor lehet hogy még egy darabig két három hétig tartom a 8at majd utána minden második lesz csak több. Általában mindig egy kilométert teszek rá ha már úgy érzem, hogy bírom. Szerinted az jó vagy inkább sűrűbben növeljem a távot de kisebb mértékben? 

Előzmény: krilin (170909)
krilin Creative Commons License 2015.06.23 0 0 170910

Én egyébként most jövök vissza egy sérülésből, tehát nagyon hasonló edzéseket csinálok.

Minden második nap futok csak, hogy legyen ideje a sérült lábamnak kipihennie magát. Egy futás pedig 60 perc.

 

Egy hete bejött most mellé még egy edzés, tehát már két nap futok egymás után, a harmadikon pihenő.

A második edzés most még csak 30 perces, szép lassan hetek alatt feltornászom majd 60-ra azt is.

Ha az megvan akkor jöhet a 3nap egymás után 1 nap pihi bontás, és így tovább amíg legalább 14-szer nem futok egy héten.

Na jó, a távlati céljaimhoz elég lesz a 6 is :)

Előzmény: oszi_91 (170907)
krilin Creative Commons License 2015.06.23 0 1 170909

Szia Oszi!

 

Nem kell semmi ilyesmi, a jelenlegi tempóban és gyakorisággal futott 7-8 km-es edzéseknek köszönhetően is folyamatosan gyorsulni fogsz, ha még nem csinálod őket túl régóta, mondjuk több, mint 3-4 hónapja.

 

 

Gyorsítás helyett hatásosabb és biztonságosabb is kezdő futóként simán csak apránként növelni a távokat, egy idő után pedig a gyakoriságot. Az elején még rohamos a fejlődés egyébként is a kezdő futóknál, ezért nem érdemes kockáztatni gyorsabb edzésekkel egy sérülést. Főleg ha túlsúlyod van.

Egyébként is csak hosszú hónapok alatt edződnek hozzá a futáshoz a csontok, izületek.

 

Ha szereted kicsit gyorsan befejezni a futások végét az nem árthat, de hosszabban gyorsan menni a futókárrier elején nem érdemes.

 

Szumma szummárum, szerintem ne cseréld le a 7-8 km-es futásodat a picivel gyorsabb 2 km-re. Utóbbinak sokkal kisebb az edzéshatása, szinte eltörpül a másik mellett. Ha viszont megterhelő a jelenlegi minden második nap 8 km, akkor vidd le minden második edzésedet 5-6 km-re.

 

 

Ha viszont jól vagy így, akkor nem is kell feltétlenül szeptemberig várni. Hagyd 7-8 km-en az egyik futást a másikat meg emeld lassan fel 10-re. Mire odaérsz már lehet, hogy 6 perces tempóban megy majd a 8 km.

 

Szeptemberig a jelenlegi gyakorisággal bőven meglesz a 10, szerintem ez nem kérdés. Hajrá!

 

Előzmény: oszi_91 (170907)
krilin Creative Commons License 2015.06.23 0 0 170908

Szerintem két különböző dologról beszélünk.

 

Ezek a kalkulátorok ( mint pl a mcmillanrunning.com) egy adott versenytávon elért egyéni legjobb idő alapján számolják ki, pontosabban becsülik meg a többi versenytávon elérhető legjobb egyéni időket.

 

Hogy ezek alatt a versenyek alatt kinek hányszor húzódik össze percenként a szíve az egy teljesen egyéni dolog. Plusz rengeteg külső tényező is befolyásolja.  A genetika, életkor, edzettségi szint mellett pl függhet még az aktuális energia szinttől, levegő hőmérsékletétől, páratartalmától,  kávé, stressz, napszak, stb.

Ezért nem lehet önmagában a pulzusból megmondani, hogy az illető éppen milyen intenzitáson fut, mennyire van vagy nincs éppen a halálán.

 

Az intenzitásról semmit nem mond ha valaki azt mondja:

"Futottam ma 10 km-t 163-as átlagpulzuson."

Lehet, hogy neki ez 95%-os terhelés a maximum pulzusához képest, de az is lehet, hogy csak 75%.

 

Ami már többet elárul az illetőről -a példánál maradva- az az, hogy amikor 50 perc alatt lefut 10 km-t azt 75%-on beszélgetős intenzitáson teljesíti vagy mindent kiadva magából 90%-on.

De van akinek a 163 a 75% és van akinek a 148.

Előzmény: budai10 (170906)
oszi_91 Creative Commons License 2015.06.23 0 0 170907

Sziasztok!


Olyan kérdésem lenne, hogy jelenleg 7-8 kilométereket "futok" kb. 6:20-6:50-ekkel. Viszont szeretnék a tempón növelni úgy hogy közben a 10km lenne a cél szeptemberig. Szerintem ilyen tempóval simán meglesz addig a 10 viszont  jó lenne, ha tudnék lefaragni az időből valamennyit. Most kb. minden második vagy harmadik nap megyek kocogni de inkább minden második nap. Olyanra gondoltam hogy esetleg egyik nap futok 8-at majd egy nap pihi és utána mondjuk csak 2-őt futnék, de azt gyorsabban utána megint pihenés majd megint 8 és ezt váltogatnám. Nekem valami ilyen jutott eszembe, de ha tudtok jobb tanácsot adni annak nagyon örülnék.
Magamról annyit hogy kicsi vagyok és kövér, ja és ráadásul asztmás (174cm, 84kg). :D A "futásomról" annyit hogy inkább az utolsó egy-két kilométert szoktam meghúzni nekem valahogy úgy jobban esik azok kb.
5:55-6:20-ak szoktak lenni.


Köszönök előre is minden jó tanácsot! 

budai10 Creative Commons License 2015.06.23 0 0 170906

Azért nem olyan egyszerű mert pl van aki 10km távon fut 50p időt 148 átlag pulzussal és van aki 44p vagy alatta 163 átlag pulzussal.

Hiába jó az idő ha a pulzus az egekbe van közben.

Előzmény: krilin (170901)
krilin Creative Commons License 2015.06.23 0 0 170905

Ja tényleg. Volt is róla cikk múlt héten.

Viszont a déli sorompótól az északi felüljáró alatti fordítóig és vissza pont 5 km.

Ha déli feléről indulsz egy ing-gatya 5 km-es körnek, pont bemelegednél a szegmensre :)

Előzmény: Pinyo (170904)
Pinyo Creative Commons License 2015.06.23 0 0 170904

Pont arra a középső utasra gondoltam :) Különben a teljes szigetkör még nem is futható.

Előzmény: krilin (170902)
krilin Creative Commons License 2015.06.23 0 0 170903

300 méter körül lehet nálad az 1 perc van, így akár a tabáni spari pályán is csinálhatod, ott pont annyi egy kör.

És a rekortánon mégis barátibb az egész.

Előzmény: krilin (170902)
krilin Creative Commons License 2015.06.23 0 0 170902

Van egy ~2 km-es strava szegmens a szigeten, csak szólok :) Középső út Margit híd felé.

 

Szerintem semmiképp ne az 1:25-ös félmaratonhoz passzoló 5-10K tempójával csináld, még ha ezt is írja a terv. Biztonságosabb ha felméred hol állsz vagy csinálsz egy óvatos becslést. Mivel félmaratonhoz, maratonhoz szeretnél tempókat belőni, én inkább egy szigetkört mennék. Szegmensben ott sincs hiány.

 

Ez az 1 perc pörgős / 1 perc joggolás egyébként egy sima Lydiard féle fartlek. Már több mint 50 éves módszer. Csak egy sima lábfordulat ill futó technika edzés. Télen is csináltatta a tanítványaival, hogy ne kopjon el teljesen a hosszú alapozás alatt a sebesség.

 

Nagyon hamar eltelik az 1 perc, és az 5-10K tempó is teljesen baráti ilyen rövid ideig.

Előzmény: Pinyo (170900)
krilin Creative Commons License 2015.06.23 0 0 170901

Igen. Az elmélet szerint akkor van 'esély' a 3 órásra ha a félmaraton minimum 1:25:30 alatt megvan. Persze egyéni eltérések lehetnek.

Előzmény: Pinyo (170899)
Pinyo Creative Commons License 2015.06.23 0 0 170900

Ráklikkeltem a félmaratonos tervre. Első napra rögtön: 10x1 perc 5K-10K közötti tempóval, közte egyperces joggolás. :) Mentálisan sem egyszerű, három ismétlés után mindig fel szoktam adni az intervallozást.

A kalkulátor szerint megnéztem az elvárt 5k és a 10k tempót. 3:41/km és 3:49/km. Vegyük mondjuk a lassabbat. Asszem a 2km-es csúcsom ennél gyengébb. Valamikor tehát futok egy fullos 2k-t a szigeten.

Abból majd kiderül, hogy egyáltalán mennyire bírom megközelíteni az elvárt tíz kilométeres iramot.

Előzmény: krilin (170898)
Pinyo Creative Commons License 2015.06.23 0 0 170899

Haladok az elmélettel, most éppen megértettem, hogy a kalkulátorok dobják ki a 1:25:30 félmaraton időt a 3:00:00 maraton időhöz :)

Hej, ez nagyon gyors!

Előzmény: krilin (170898)
krilin Creative Commons License 2015.06.23 0 0 170898

Pinyo egyébként én inkább ilyen edzésekre gondoltam a gyors maratonhoz, mint ez a vasárnapi.

Nem rosszak a hegyi időfutamok sem, meg hasznosak az 1000 méteres résztávok is, amiket tervezel, hiszen minél stabilabbá válsz a 4 perc alatti tempón (ha csak relatíve rövidebb időre is), annál könnyebb lesz tartani a 4:15-öt.

De azt a 4:15-öt mégis csak 3 órán keresztül kell majd tartani, szóval edzésen is egyre gyakrabban és egyre hosszabban kell(ene) majd maraton tempóban futnod.

Én biztos nem így kezdtem volna, hogy egyből az első maraton tempó edzés 28 km legyen, de már megszokhattuk, hogy te szeretsz belecsapni a lecsóba :))

Tavaly vagy tavaly előtt csináltál olyan tókört, hogy három részre osztottad, egyre gyorsulva, az utolsó harmadában maraton tempón (volt nálad egy Mars szelet is, úgy rémlik :)). Azt is nagyon ajánlják. Német nyelvterületen ezt hívják Crescendo lauf-nak. Angol ajkúaknál progression run.

Elsősorban ezek kellenek szerintem, hogy gyorsabban menjen a spar.

Meg 'beugróként' egy 1:25:30 körüli Wizzair, azt se felejtsd el :)

 

Van még időd örömködni a rövidebb strava szegmensekkel, de ahogy közeledik a spar, ezeket háttérbe kellene szerintem szorítani, és a hosszabb (de gyors) edzésekre helyezni a hangsúlyt, amik a maraton intenzitást célozzák.

Vagy ha nem is hagyod el teljesen, de legalább elég pihenő napot hagyni egy szegmens vadászat és egy maraton edzés között.

 

Ha már ott a strava én belenéznék egy Greg Mcmillan féle maraton tervbe.

Nem kell minden edzést megcsinálni belőle, mert úgyis csinálsz mást is, de legalább lehetne belőle kifejezetten maratonra hasznos edzéseket mazsolázni.

Ha jól tudom be lehet állítani hányszor futsz egy héten, tehát még csak nem is feltétlenül éktelenkedne a profilodon nem teljesített edzés.

Előzmény: Pinyo (170894)
Spenót Creative Commons License 2015.06.22 0 0 170897

Robot vagy, basszus! Csak szólok... :)

Előzmény: Pinyo (170894)
Tompus999 Creative Commons License 2015.06.22 0 0 170896

Egyébként jó ötlet, egyszer kipróbálom 10 percre lakom gazdagréttől, és nagyon ismerem azt a környéket. nem is tudom hgoy nem jutott az eszembe eddig.

Előzmény: Pinyo (170894)
Tompus999 Creative Commons License 2015.06.22 0 0 170895

Adorján utca autóval is meredek, basszus. Örülök ha ketetsben fölmegy :-)

Előzmény: Pinyo (170894)
Pinyo Creative Commons License 2015.06.22 0 0 170894

Heti edzés beszámoló.

 

Az előző vasárnapi Börzsöny trail után még sokáig kivoltak a combjaim, így péntekig csak laza munkába bringázások voltak, mindenféle kitérők nélkül. Azt hittem, csak izomláz, de a bal combom még pénteken is fájt, lehet hogy kapott egy kis húzódást.

 

Szombaton aztán futottam egy igencsak lendületes budai kört. Aszfaltost. Nagyon jól esett, de nagyon fárasztó volt. Gazdagrét felől felfutottam a Normafára, a meredekségéről híres Adorján utcát és Magas utat (20%+) külön is meghúzva. Szép kis lihegés volt az utca tetején. Aztán az csillebérci táborhoz kiérve kicsit pihentem a Normafáig, majd az Istenhegyi úton gyakoroltam a tempós lejtőfutást. Utóbbi egész jól sikerült, bár fel nem foghatom, hogy a -7%-on elért 3:40-es átlagú kilométereimet mások hogy futják meg síkon :-) Mindenesetre a hülye Strava felismerte, hogy az eddigi legjobb 5K időmet futottam :-)

 

Aztán tegnap, vasárnap Velencei-tó kört futottam. Kicsit maraton pulzus alatt, ami most 4:20-4:30/km tempóra sikerült, tavaly ilyenkorhoz képest gyorsabb lett, igazából erre voltam kíváncsi. Nem is volt különösebben meleg (25 fok), viszont szerintem keveset ittam. Ennek, és talán a szombati fel-le tempózásnak köszönhetően, 22 km után úgy elgörcsölt a combom hátulja, hogy percekig csak terpeszálltam a bringaút mellett egy elég hülye pózban, mert se leülni, se odébb lépni nem tudtam :-)

 

Ma ismét indul a regenerációs időszak, bár remélem, nem kell szombatig várni.

 

Mr Long Creative Commons License 2015.06.21 0 0 170893

Ket hetig nem futottam, mivel meg faj a terdem alatti in, ami akkor feszul meg, ha fekve felemeled a labad, vagy eltolod magad a foldtol (pl futas kozben :) Hat szart sem ert :S Plusz ket hete be vagyok ragasztva sport szalaggal, ehhez borotvalt terdem is lett, mert a tokom akarta minden nap tepni a szalakat. Azert tegnap elmentem kocogni 3km-t, mert ez nem allapot, hogy nem futok. Lassan adagolom a kilometereket, felmaraton terv felfuggesztve, plusz lab sztreccsing, meg erosito gyakorlatok.

Ogf_Soron Creative Commons License 2015.06.21 0 0 170892

Én nekem most kimaradt a héten a futás, mert pihenni akartam. Volt erőm, tehát ha nagyon akartam volna, akkor tudtam volna menni, de inkább a lustálkodás mellett döntöttem. A héten lehúztam közel 90 órát. Eléggé megéreztem.

Pedig jó idő van a futáshoz. Nincs az a bolond meleg, amit kifejezetten nem szeretek.

Tompus999 Creative Commons License 2015.06.21 0 1 170891

Egyébként az én izomzatom is rendkívül kötött, merev. Bőven gyorsabb tudnék lenni, de ha tartósan 5.40 perc/km alá megyek, tuti hogy meghúzódom. 

Előzmény: Spenót (170890)

Ha kedveled azért, ha nem azért nyomj egy lájkot a Fórumért!