Keresés

Részletes keresés
Így működik

Bővebben az új keresőről

Törölt nick 2015.01.14 Creative Commons License 168995

Az a baj, hogy ezt hiába kérdezed itt, korrekt válasz még szakorvos szájábol, vizsgálatok után sem mindig adható. Találgatva viszont annyi, hogy valószinü nem jut elég porcközi folyadék a patella (térdkalács) mögé. Emiatt megeröltetve kopási fajdalom lép fel, ill. lehet még sokminden, de leggyakrabban a keresztszalagok végeinek idöleges gyulladása. Ez min. 3 hét pihenéssel és Aminoerggel jön helyre. Helyedben mostani cipödben, erdöben, kimélö tempóban és egyre több km-t futnék, rendszeresen, mondjuk kétnaponta, de csak egy kicsivel a távot emelgetve, pl. 1km-ével kéthetente. Ha nem javul, akkor cipöt cserélnék, nagyobb sarokemelésüre, vagy belsö támaszosra (stabilra).

 Esetleg lehet, hogy a cipötalpad belsö oldalán már most is más -sötétebb szinü- betétet látni? Akkor stabil cipöd van, ami a te lehetséges, u.n. szupináló lábtartásodnak nem megfelelö. Az viszont azonnali cipöcserét kiván, normál talpu modellre.

Előzmény: gyuszmó2 (168982)
gyuszmó2 2015.01.14 Creative Commons License 168994

Milyen cicus ?

Előzmény: pom-pom57 (168991)
gyuszmó2 2015.01.14 Creative Commons License 168993

 

 

Csak 45:) Köszi a válaszokat, tanácsokat

amatőr 2015.01.14 Creative Commons License 168992

Kedves Pom-pom,

én 47 vagyok, ajánlod nekem a 4-8-16-32 km-es futásokat egy hét leforgása alatt?
Célom a maraton!

Előzmény: pom-pom57 (168991)
pom-pom57 2015.01.14 Creative Commons License 168991

1 eset épp elég,hozzá,hogy gondot okozhasson,hiszen az van.Egyébként meg bagoly mondja verébnek,mert én 5 km-ről  8 km -re onnan 12-re,majd 16-ra és 18-ra emeltem az adagot .Szerencsés vagyok mert semmi fájdalom. Próbáld ki 4 kilit,aszfalton,rekortánon és amelyik jobban kíméli azt preferáld.Fájdalommal ne fuss!!Amennyiben futásközben kezd el fájni állj meg. Menj haza igyál meg egy sört,na jó kettőt.El se kezd a futást ,ha nincs rendben.47 vagy ugye? Csináltatnék egy sima röntgent,az kimutatja a sziluettből ,hogy mennyire vastag a meniscusod .Érdemes lenne porcerősítőt,más csak prevencióból is szedni.

 

Előzmény: gyuszmó2 (168989)
Spenót 2015.01.14 Creative Commons License 168990

Nekem pl. fáj a térdem a szigeti futópályán. Az új, keményebb pálya sem esik jól neki.

Amúgy Pompomnak igaza van abban, hogy nem jó ekkorát emelni a távon egyszerre.

Előzmény: gyuszmó2 (168986)
gyuszmó2 2015.01.14 Creative Commons License 168989

Köszönöm, ez csak eseti volt egyenlőre 5km elég lesz, prevenciós céllal. 

De azért az álmom egyszer legalább a 22km lenne, eddig a legtöbb13, 5 km volt a szigeten

Előzmény: pom-pom57 (168988)
pom-pom57 2015.01.14 Creative Commons License 168988

Azt ne felejtsd el,hogy 80%-ot emeltél a km átlagodon. 20%-ot  javasolnak a szakemberek

Előzmény: gyuszmó2 (168982)
pom-pom57 2015.01.14 Creative Commons License 168987

pipe down:-)

Előzmény: Spenót (168984)
gyuszmó2 2015.01.14 Creative Commons License 168986

Köszönöm, nem tom :(

Most csak egy pár cipőm van. 

Fussak inkább aszfalton vele ? :)

Előzmény: Spenót (168984)
pom-pom57 2015.01.14 Creative Commons License 168985

Ez 148-as pulzus? 190 a max. pulzusod? Ez nagyon jó idő, ne viccelj.mivel nem teljes erővel nyomtad.Holnap a futó ismerősöm lefutja teljes erővel az 5 km-t, csak azért, hogy megmutassa nekem, hogy sehol sem vagyok ezen a távon sem. Kíváncsi leszek az eredményre. Megírom.

Előzmény: malactarja (168981)
Spenót 2015.01.14 Creative Commons License 168984

Ér azt tanácsolni, hogy ChiFutás? Vagy duguljak már el? :)

A gumin amúgy betonra való cipőben futni egyáltalán nem biztos, hogy patakímélő.

Előzmény: gyuszmó2 (168982)
pom-pom57 2015.01.14 Creative Commons License 168983

Sodrófával  nyújtod a házi-tésztát ?

Előzmény: amatőr (168980)
gyuszmó2 2015.01.14 Creative Commons License 168982

Üdv

 

Vasárnap futottam, rendes futó pályán ( gumi ) 7km -ert, az előtt az átlag 4km volt. Azóta is fájdogál a bal térdem ,azt hittem ,hogy ez csak az aszfalton jön elő. de nem. :(

 

Amikor kevesebb volt a km akkor nem fájt. 

Azt honnan tudom,ha komoly gond van a térdemmel  ? Csak ha gyakran és intenzíven fáj ? 

 

Vagy lassan, alattomosan is tönkre tud menni ? Féltem, mivel pont egészség megőrzés miatt futok, nem akarom ezzel tönkre tenni . :( 

 

köszi 

malactarja 2015.01.14 Creative Commons License 168981

Nem tom. Egy hónapja 58:36-ot futottam 78%-os pulzussal. A tapasztalat azt mutatja, hogy elég alacsonyan lehet a laktátküszöböm, mert a kellő kilométer is hiányzik belőlem a tempós 10k-hoz. A minimális elvárás magammal szemen, hogy április 19.-én 55 percen belül fussak.

Előzmény: pom-pom57 (168977)
amatőr 2015.01.14 Creative Commons License 168980

Igen, az kell a szénhidrátpótláshoz. Házi tészta.

Előzmény: pom-pom57 (168979)
pom-pom57 2015.01.14 Creative Commons License 168979

Csak vigyázz ,hogy a végén  a nyújtást ne feledd el.

Előzmény: amatőr (168978)
amatőr 2015.01.14 Creative Commons License 168978

Lehet, hogy áttérek a gyors fejbenfutásra, mindenféle küszöbök fölött repkedve.

pom-pom57 2015.01.14 Creative Commons License 168977

mennyi idő alatt tudod/tudnád most futni a 10 km-t?

Előzmény: malactarja (168975)
pom-pom57 2015.01.14 Creative Commons License 168976
malactarja 2015.01.13 Creative Commons License 168975

Szerencsém volt, mert sohasem fájt nagyon. Inkább kellemetlen volt. Ha bejárattam, el is múlt. A kemény talajra volt leginkább érzékeny.

Gyorsulsz te lassulva is. :)

 

pom-pom: reszkethetnek is. Úgy lefutom az összes maratonistát az első 30 méteren, hogy ihaj!

Előzmény: Spenót (168972)
pom-pom57 2015.01.13 Creative Commons License 168974

Egyébként arra még nem gondoltál,hogy szándékosan dezinformálnak,hogy nehogy őket egy adott verseny megverd? Azt mondom légy résen! Én már tudok olvasni a sorok között.Hónapokat vesztettem el lassú fejben futással.Most ugyanezt  szintén fejben laktátküszöb felett nyomom .Nem most jöttem ám falvédőről.

Előzmény: malactarja (168971)
pom-pom57 2015.01.13 Creative Commons License 168973

Ajajajjjj.... véged van!!!! Kihívtad a sorsot magad ellen. Ezt  PL. Spenót meglátja annyi neked. Egyébkén igazad van lightosan futni könnyű.És akkor kreálnak rá egy ideológiát.A   VO2max. és laktátküszöböd csak akkor tudod feljebb tornászni,ha az  Lt. küszöb felett tartózkodsz húzósan. Láttam ma azt az "öregembert" 60-as lehet.Teljes erőből nyomta a 10X200 métert.Azt mondja futóstílust is javítja vele.Azon kívül,hogy ezzel a futással  kergeti feljebb a max értékeit Márpedig csak így tudod döntögetni a csúcsod.Meglesem a többi edzéstervét is,és csak neked elárulom,majd.Tudom,hogy 10 km-re készülsz.Az nekem is tetszik,ha úgy gondolod,futhatunk ezeken a versenyeken együtt is.

 

Lassan már tudok futni,most gyorsan szeretnék. "Bírom én az íramot" jelszóval

Előzmény: malactarja (168970)
Spenót 2015.01.13 Creative Commons License 168972

Nekem sajnos egy idő után tényleg a járás is gond volt. Olyan, mintha egy rongylabdát tennének a cipőmbe a talpam alá és egyre jobban nyom. Az injekció nagyjából elmulasztotta, de nagyon lassan lett jó. Neked szerencséd volt, hogy pihentetés nélkül is jobb lett.

 

 

Az iménti futásom végén futottam egy 5:33-as km-t, pedig nem is akartam. :)

Tudom, ez még tök lassú, de a mostani futásaimhoz képes hyperűr sebesség.

Előzmény: malactarja (168971)
malactarja 2015.01.13 Creative Commons License 168971

Szerintem, nekem is az lehetett, mert hülye módon túlsúllyal, aszfalton, egy arra alkalmatlan cipőben végeztem az első futólépéseket. Elég volt 100 méter, hogy megfájduljon a sarkam. Hiába vettem másnap párnázott cipőt, a közelmúltig fájt reggelente. Persze, úgy kezeltem, hogy addig futottam, amíg elmúlt.

Előzmény: Spenót (168963)
malactarja 2015.01.13 Creative Commons License 168970

Téged csak azért nem kérdeztelek személyesen, hogy ne adjunk újabb támadási felületet a fórumon jelenlévő önjelölt szakértőknek. Ők nem azért futnak lassabban mint te meg én, mert értenek hozzá, hanem mert lusták.

Előzmény: pom-pom57 (168959)
malactarja 2015.01.13 Creative Commons License 168969

Köszönöm a tanácsokat!

A folyamatosan gyorsuló résztávoknak van néhány akadálya. Messze nincs olyan rutinom, hogy ilyen sebességnél eltaláljam a kívánt tempót. Lassabb futásoknál is úgy szokott sikerülni, hogy figyelem a pulzusom. A másik nem elhanyagolható szempont, hogy kondim sincs hozzá. A harmadik négyszáznál csak arra tudtam figyelni, hogy a szembe futó kaszást kicselezzem. :) Na jó, ennyire nem durva a helyzet, de ha választhattam volna az utolsó száz és egy korsó hideg pilseni közül, akkor 10-ből 9-szer biztos a sört választom.

Kicsit visszavettem egyébként, mert megijedtem a 400-aktól, amiknek a végére már 30 éve is kinyúltam. A lassabb tempó is 8-12 mp-el gyorsabb lett az ajánlottnál. Igaz, a regeneráló rész meg 5-10 másodperccel lassabb. De nagyjából egyenletesre sikerült. Az első és az utolsó 400 között 4 mp különbség lett.

Előzmény: emillesz (168956)
pom-pom57 2015.01.13 Creative Commons License 168968

Ja most nézem,félreértettelek,Azt hittem,hogy a futóismerősömről beszélsz.

Igazad van ez szerintem is baromság.Talán még 10 kör utána?

Előzmény: Spenót (168962)
pom-pom57 2015.01.13 Creative Commons License 168967

Mondtam már,hogy Te hipochonder vagy!!És csak azért futsz lassabban  mert félsz magasabb zónákba látogatni.

Előzmény: Spenót (168963)
pom-pom57 2015.01.13 Creative Commons License 168966

Már írtam neked,hogy ő csak 10 km-re készül.Lesz@rja a hosszútávot.Ma futott teljes erőből 10X200 métert.Pont a kutyákat sétáltattam,és meglestem.18.07 km-t futott egy pár napja 1:47:25 alatt, picit a komfortzóna felett úgy ,hogy közben  elesett. Pulzusmérője nincs.Nem tudom a pontos edzéstervét,mert titkolja. Több mint 3 hete komolyan edzéstervvel fut.Azt mondja,hogy csak úgy jönnek a jobb eredmények,ha legalább az edzés 25%-át anaerob zónában nyomja.Sőt a sprinteket teljes erőből adja elő.Azt mondta engem simán lever 5 kilin is. Képzelj el egy ősz szakállas öregembert.Mert,hogy úgy néz ki.Szerintem kamuzik  is nekem nagyokat.Mondtam neki,hogy jöjjön februárban a szigetre és fussa le a kört.Ott mutassa meg magát. Akárki akármi mondhat.Finoman céloztam rá,hogy egy kicsit lehetne alázatosabb és szerényebb. Azt ígérte ott lesz a szigeten.Remélem nem fog lejáratni előtted a nagyképű stílusával.A "b" verziót is előadtam neki (amire Te tippeltél) nem igazán tetszett neki. Nem tudom a szigeten mennyire fogja 

     "Bírni az iramot" lehet csak a veri a lányát,bocs a nyálát

Előzmény: Spenót (168962)