Keresés

Részletes keresés
Így működik

Bővebben az új keresőről

Mr Long Creative Commons License 2015.03.31 0 1 170167

Uhh, kiprobaltam ma, hogy a harmas zonaban tartom a pulzusom, nem engedem 152 fole (ez a felso hatar).

Ezzel annyit csak ertem el, hogy beallt a vadlim egy kilometer utan. Pont olyan tempo volt, hogy futasnak, kocogasnak pont lassu, gyaloglasnak mar tul gyors, nekem nem megy a kacsazo gyorsgyaloglas. Hal' istennek csak ket merfold volt a tav, de ezentul inkabb legyen magasabb a pulzusom, de ne fajjon a labam. Plusz meg jegeso es sima eso is volt a kezdes utan 5 perccel...

krilin Creative Commons License 2015.03.31 0 0 170166

Ezek a tervek elég biztonságosak, ha egyébként az előzetes követelményeknek megfelelsz.

Gondolom ennél is van ilyen. Pl, hogy a tervet megelőző 4 hétben azért legyen heti X km, vagy heti Y futás.

Ilyen szempontból tehát jó választás lehet.

 

Én is most kezdek el felkészülni valamelyik szeptemberi félmaratonra.

Két hónappal ezelőtt hagytam abba kezdődő fáradásos törés gyanújával.

Most egy-két hétig minden harmadik nap futok csak 45-60 percet. Utána további egy-két hétig minden második nap. Aztán talán váltogatom a 2 nap futás 1 nap pihit az 1 nap futás 1 nap pihivel.

Ha pedig eddig eljutok gond nélkül, akkor nem tervezek visszatérni a 7 naponta hosszú futás közötte két gyors edzés módszerhez, hanem 9, 12 vagy 14 napra nyújtok egy ciklust, több pihenőt hagyva a nehéz edzések között.

Valami ilyesmi:

http://www.elitemarathoning.com/training_cycle.html

Előzmény: Mr Long (170160)
mtb Creative Commons License 2015.03.31 0 0 170165

Sziasztok! Van egy 2 éves Garmin Forerunner 310XT GPS-es futó-biciklis órám eladó. Hibátlan állapotú, gyári tartozékokkal (doboz, töltő, USB stick). Pulzusmérő öv nincs hozzá, de utólag beszerezhető.  Irányár: 42 ezer Ft. Érdeklődni: spec 68 kukac gmail pont com

 

Spenót Creative Commons License 2015.03.30 0 0 170164

 

Cikket egyébként köszi! Természetesen egyetértek, hogy a talajfogás csak egy része az egésznek, de nekem igen fontos része, mert ha legalább ezt nem csinálnám jól, akkor már rég szétvertem volna a térdemben a maradék porcot.

 

Előzmény: Levus55 (170162)
Spenót Creative Commons License 2015.03.30 0 0 170163

Mivel hétfő van, pont ma kezdtem újra a szigorúbb diétát. Ezúttal természetesen sikerülni fog. 😃

Tartani már állati jól tudom a súlyomat, de ez most kevés. 87 vagyok. Még 2kg mindig rajtam van a karácsonyi sérüléses betegséges zabálásból.

Remélem, a következő ChiRunning szeánszon összetalálkozunk.

A videóelemzés amúgy a fogyásomhoz is nagy erőt ad.  😃

Gyóóógyulj!

 

Spenot@Chi.futó.bojler.hu

Előzmény: Levus55 (170162)
Levus55 Creative Commons License 2015.03.30 0 0 170162

Most 2 hét teljes kihagyás (még gyaloglás sem) után már merek reménykedni, hogy lesz ez jobb is.

Mivel úgysem futok elhatároztam, hogy most már tényleg lefogyok 80 kilóig. Te hol tartasz?

A talajfogásról éppen most olvastam a következőt ebben a cikkben.

"Foot strike is only a part of the big picture"

Előzmény: Spenót (170158)
amatőr Creative Commons License 2015.03.30 0 0 170161

Hja kérem, heti négy futásból minden elérhető! :)
A direkt edzéstervek üzembiztosak, aki azokat végigcsinálja szabályszerűen, megszakadás, belegyorsítás, önhatalmú változtatás nélkül, annak borítékolható a jó élmény, a teljesítés a célversenyen.

Persze, voltak még kidolgozatlan, innovációra váró területek az edzéstervek birodalmában, így alkottam meg az exponenciális és a számcserés edzéstervet. Ez utóbbit bevetem majd a Vivicitta félmaratonra... :)

Előzmény: Mr Long (170160)
Mr Long Creative Commons License 2015.03.30 0 0 170160

Marhara raerek, szoval heti negyet terveztem :)

Most kezdem holnaptol az edzest, kiprobalom a korabban altalam emlitett asics tervezot. Az angoloknal marha nepszeru, cssk jo lesz metrikus embernek is :D A felepitese alapjan eloszor egy prekondicionalo szakasszal kezd,  majd noveli a tavot, majd kicsi gyorsitast vegez, msjd rapihentet a versenyre. Na majd ezt a vegso reszt lehet atszabom. A versenyzes nem erdekel, ermet ugysem kapbek, szoval inkabb asszonytmegkerem kiserjen el bringaval ateljesiteshez. Meg ekkor a gyujtobusz sem veszelyeztet.

Maradtak most ebben elutesek, de nincs az a penz, hogy telon javitjam a mobilunfriendly oldalon...

Előzmény: krilin (170159)
krilin Creative Commons License 2015.03.30 0 0 170159

Elég a második is, de van egy csomó félmaratoni edzésterv ami kifejezetten csak a teljesítést célozza meg, semmi flanc. Egy ilyennel lekerülne a válladról a tervezés feladata.

Akár heti 3 futás is elég, ilyet keress.

Ha heti egyből akarod megoldani, akkor Amatőrrel beszélj, ebben ő a profi :)

Előzmény: Mr Long (170155)
Spenót Creative Commons License 2015.03.30 0 0 170158

Egyre biztosabb, hogy a súlyfeleslegem és a merev izmaim hátráltatnak az ideális stílus kialakításában, úgyhogy a feladat adott. Annak nagyon örültem, hogy a talajfogásomat Szofi külön kiemelte, hogy teljesen rendben van. Mondjuk, ezt a tropa térdemnek köszönhetem, mert azonnal jelzi, ha elrontom...

Te javulgatsz már?

Előzmény: Levus55 (170156)
Alg Creative Commons License 2015.03.30 0 0 170157

Én meg adblockot használok.

 

Apropó hétvége: egyszer Normafa kör 20km először 2:10-en belül (550m körüli szint) - ősszel még 2:15-2:20 között ment. (még mindig nem megy végig futva, de alakul)

Vasárnap erre még egy kb. 12km túra, jó sok szinttel. Most fájok :D

Előzmény: Spenót (170152)
Levus55 Creative Commons License 2015.03.30 0 0 170156

Szép teljesítmény.

Tökéletes fókuszok és most már belátható időn belül meg lesz a tökéletes futóstílus, csak gyakorolni kell még néhányszor fél évet :)

Irigyellek, hogy el tudtál menni az ismétlésre.

Előzmény: Spenót (170152)
Mr Long Creative Commons License 2015.03.30 0 0 170155

Egy edzeselmeleti kerdesem lenne. Ha teljesiteni a akarom a felmaraton tavot, de nem versenyen, szoval csak kepes akarok lenni lefutni, akkor mit javasoltok? Csinaljak vegig egy felmaratonos edzestervet es probaljam lefutni amikor a vegere erek, vagy csak szepen emelgessem a heti kilometer szamot es noveljem a hosszufutas hosszat es majd elerem az ahitott celt?

Pinyo Creative Commons License 2015.03.30 0 0 170154

Lehet hogy a súly maradt, de a zsír egy részéből izom lett?

Előzmény: Tompus999 (170143)
Pinyo Creative Commons License 2015.03.30 0 0 170153

Mindegy, jöjjenek a felkiáltójelek, de kérdőjeleket is fogsz kapni, ezért fórum a fórum. A mai életvitelt én is ostorozom bár csak magamban. Kicsit ugyan fals módon, mert ugyan a kocsit munkába járásra nem vagyok hajlandó használni (hanem bkv/bicikli/futás) de simán eljárok kocsival versenyezni vagy kirándulni. A számokat és kimutatásokat pedig szeretem nézegetni, és még kompetitív szemléletű is vagyok, amihez muszáj mérni.

Előzmény: barefootBushman (170134)
Spenót Creative Commons License 2015.03.30 0 0 170152

Hihhhhetetlen az intelligencia, ami a reklámokat válogatja. Éppen a tegnapi zakózásomat akartam beírni és már meg is jelent egy fejre szerelhető sportkamera reklámja... 😃

 

Az történt még a zakón kívül a hétvégén, hogy voltam ChiFutás ismétlő/ellenőrző edzésen. Az derült ki, hogy szinte tökéletesen tudom a chi futás minden fókuszát. Külön-külön. Egyben max kettőt. Nem is tudom mit vártam fél év gyakorlástól... 😃

Előzmény: Bozótkutya (170150)
amatőr Creative Commons License 2015.03.29 0 0 170151

Remek, van még potenciál a reklámokban így vénségemre!

Mondjuk keverem a hetet, hónapot, évet: erre pl. mit guglizzak?

Előzmény: Bozótkutya (170150)
Bozótkutya Creative Commons License 2015.03.28 0 2 170150

Most, hogy hozzászóltál, már hajnövesztő-szer reklám is van :)

 

 

82 km a héten?   :P az már nem rossz félmaratonra edzésnek :P

Előzmény: amatőr (170149)
amatőr Creative Commons License 2015.03.28 0 0 170149

De jó titeket olvasni!

Amúgy új edzésmódszerrel készülök az áprilisi Vivicitta félmaratonra: heti egy szombati futás, 10 km. Na jó, a mai volt a második ebből az edzésből, és rögtön 20%-kal emeltem a távot, 12 km lett. Nem lesz ebből baj?! :)

Már 82 km-nél járok idén. Bizony ám.

Bozótkutya Creative Commons License 2015.03.28 0 0 170148

A reklámcsík itt oldalt meg vidáman hozza sorra a fogyókúrás és a zabás reklámokat :P :)

Előzmény: Bozótkutya (170147)
Bozótkutya Creative Commons License 2015.03.28 0 1 170147

Oké, nem mindenáron vitázni akarok :)

 

Mindenesetre az energiafelhasználás erősen függ az edzettségtől is, nem mernék ilyen saccolásokba bocsátkozni. 

Előzmény: malactarja (170145)
Alg Creative Commons License 2015.03.28 0 0 170146

Én egy 40-50-es teljesítménytúra után 2 napig kajálok...

 

Mondjuk ott ki is megy vagy 4-5000 kcal :D

 

A másik meg, én hízni nem tudok, 185 centi 75-78 kiló, és ezért is küzdeni kellett...

Előzmény: Spenót (170141)
malactarja Creative Commons License 2015.03.28 0 0 170145

Tudom mi az EPOC, de azt is vedd figyelembe, hogy aki tud mondjuk 1 órát futni 60% Vo2max-on, az tuti kidől 30-40 perc intervallum edzés után. A 60%-os Vo2max durva közelítéssel 70% (Karvonen) HR. Ha megemeled a pulzust 85%-ra, akkor - megint csak durván - 30%-al több kalóriát égetsz. Ráadásul a többlet zöme glikogén.

Előzmény: Bozótkutya (170137)
budai10 Creative Commons License 2015.03.28 0 0 170144

Nem egy óra volt  hanem 1:56  táv 11km,átlag seb.  5,7-re jött ki /piros lámpáknál való ácsorgás rontotta/

 

Tompus999

A futballal voltam így ahogy te nem tudtam annyit enni,hogy hízzak.

 

 

Előzmény: Bozótkutya (170140)
Tompus999 Creative Commons License 2015.03.28 0 0 170143

Elmondom, hogy velem hgoy történt,a következtetéseket nem vonom le.

 

2 éve januárban lett egy kölyökvizslánk. Úgy alakult, hogy mindennap jött velem a munkahelyemre. Napi minimum 3 órát sétáltattam, általában igen intenzíven. Április végére lefogytam 11 kilót, anélkül, hogy az étkezésemen bármit is változtattam volna. 

 

Eltelt másfél év, viszajött vagy 5 kiló (már nincs meg a vizsla, csak ideiglenesen volt nálunk), leszoktam a cigiről, majd elkezdtem futni, elég intenzíven. Gyakorlatilag egy grammot nem fogytam azóta (tavaly július vége).

Előzmény: budai10 (170132)
Spenót Creative Commons License 2015.03.28 0 0 170142

Igazad van, de ezek a saccolt kcal értékek igazából nem jók semmire. Pulzus, testsúly, táv, sebesség ismeretében egész jó közelítéseket kapunk, de ezek is inkább csak az edzések összehasonlítására jók valamennyire.

Én még arra szoktam használni, hogy tudjam, milyen sokat is kell fussak azért, hogy büntetlen maradjon egy esetleges nassolás.

Előzmény: Bozótkutya (170140)
Spenót Creative Commons License 2015.03.28 0 0 170141

Azzal nem is lenne igazán baj, ha a kütyük által kalkulált értékekhez igazodna a kajálásom. Ha gyorsan, az esti futás után elmegyek aludni, akkor nincs gond. Egy fél órával később leszek általában éhes és akkor van probléma. Ha délelőtt futok, akkor még az ebéd is lightos, mert akkor még nem vagyok igazán éhes. Estére leszek sajnos farkas éhes. Na, ehhez kevés néha az önuralmam.

Előzmény: Bozótkutya (170139)
Bozótkutya Creative Commons License 2015.03.28 0 0 170140

Bocs, neked még úgy látom, senki nem válaszolt. Vannak ilyen kalkulátorok meg okoskütyük az energiafelhasználás mérésére, a legpontosabbak azok amelyek a testtömeget, kort, pulzust is figyelembe veszik. Nagyvonalakban a második kütyüdnek lehet igaza, egy óra belekocogós gyaloglással biztosan nem égettél 800 kcalt. (egy óra kocogást 5-600 körül szoktak számolni saccperkb)

 

 

Előzmény: budai10 (170132)
Bozótkutya Creative Commons License 2015.03.28 0 0 170139

Igazad van, fogyás szempontból a kaja a lényeg és sajna ez a nehezebb része.

 

 

A vacakul számoló órák/kütyük még rátesznek egy lapáttal, és van aki hisz nekik, aztán egy óra könnyű kocogás után betol egy nagy tál kaját, mert a kütyü szerint elégetett 1000 kcalt, biztos elfogy az ereje ha nem eszik meg gyorsan 900-t ;-) Sarkítok, de érted

 

 

 

Előzmény: Spenót (170138)
Spenót Creative Commons License 2015.03.28 0 0 170138

Tényleg érdekes kérdés, hogy fogyáshoz milyen intenzív edzés kell. Én azt vettem észre, hogy azokon a heteken, amikor sikerül hétvégén jó hosszú, lassú futást csinálnom, akkor nehezebben megy a fogyás. Az okosmérlegem szerint ilyenkor a zsírszázalékom szépen csökken, de összességében még nehezebb is szoktam lenni. A dokim szerint ez azért is van, mert az izom sok vizet köt meg, ha hosszú, egyenletes terhelést kap és a mérleg meg az ellenállás alapján ezt a megkötött vizet az izomhoz számolja.

Azt is észrevettem, hogy a hosszú, lassú futások után sokkal éhesebb vagyok, mintha rövidebb, de intenzívebb edzéseket csinálok.

Sajnos alapvetően szerintem ezzel kapcsolatban is igaz, hogy a fogyáshoz kb. 70%-ban a táplálkozás átalakítása szükséges és 30% érdekes, hogy mozog-e egyáltalán az ember. A 30%-ban pedig érdekes lehet, hogy milyen az edzés intenzitása, de matematikailag közelítve ez a fogyással kapcsolatban sajna elenyésző. Szerintem az a lényeg emiatt, hogy élvezzük a mozgást és ne sérüljünk le.

Előzmény: Bozótkutya (170137)