Ok, a hatékonyságával kapcsolatban szerintem is gond lehet. Főleg, ha nem testépítők vagyunk, ahol az izomtömeg növelése önmagában a cél, ahhoz pedig fehérje kell.
Az egészségi kockázatokról nem vagyok meggyőzve. Ha ismerőssel történik valami, az általában komoly hatással van mindenkire, de ettől még nem tudományos. Nagyon nem.
Szóval, én továbbra is inkább a szélsőségek kerülését javaslom, amíg nem egyértelműen (orvosilag, statisztikailag) káros valami.
Ebben egyébként tök hasznos az AI. Meg is kérdezem...
nem olvastam, hanem konkrétan ez történt egy ismerős erőnléti edzővel. ő vacsora helyett fogyasztotta hosszú ideig, mert milyen kényelmes. emlékszel, mondtam is neked amikor írtad h te is eszed vacsora helyett, h nem biztos, h jó ötlet. de vhol volt egy cikk, h gyakorlatilag kb a súlyemelőkön, meg a bodybuildereken kívül kb mindenki beviszi a normális étkezésével a kellő fehérjemennyiséget. sajnos nem emlékszem hol volt. de az is lehet hogy a BBC-n volt a "Bízz bennem, orvos vagyok" műsorban.
Én is inkább a természetes dolgokat kedvelem, de valahogy még sehol sem olvastam megbízható forrásból olyat, hogy a tejsavó koncentrátumok vagy izolátumok tönkrevágták volna valakinek a veséjét, pedig önkéntes fogyasztókból állati sok van.
Egyébként csomó hasznos info is van benne, amellett hogy nem feltétlenül megbízhatóak a jelölések merthogy 21-ből 20 nem felelt meg maradéktalanul az előírásoknak :)
Várjál csak, itt meg a felszívódás ideje más. A táplálékkal bevitt cuccok emésztés során lassan, elnyújtva szívódnak fel, hasznosulnak. Szerintem a fehérje porok viszonylag gyorsan. Egyébként meg egyénfüggő ez is, én nem vagyok ellened :)
> a _napi_ szükségletet bevinni _1 perc alatt_ na ez az amit írok
Ez viszont nem az, amit én írok, mert 20 gramm az olyan 15-20%-a a napi szükségletnek. Ez annyi, mint 100 gramm csirkemell fehérjetartalma. Abba csak nem halnak bele a veséid? :-D
a _napi_ szükségletet bevinni _1 perc alatt_ na ez az amit írok, ami leterheli a veséd. gondolj bele nem véletlenül napi mennyiség, semmiből sem jó ha az egész napit beviszed egybe! próbáld ki CHval. :D
100%, h nincs szükséged fehérjeporra kiegyensúlyozott növényi alapú táplálkozás mellett, csak az lesz az eredménye, hogy mikor beviszed a poros fehérjelöttyöt, akkor elkezdi a veséd vadul lebontani, mert sok egyszerre, és ez leterheli a veséd, ha hosszú távon fogyasztod a fehérjeport, akkor abból meg vesekárosodás lesz. :(
> Van ismerősöm, aki addig variált az egészségesnek hitt táplálkozással, hogy drasztikusan leromlott a futó teljesítménye.
Szar lehet neki :>
Nekem tegnap -40 sec új 10K PB, a TP és a Garmin is -22 sec új threshold, Stryd +20W CP. Konkrétan arra számítok hogy a threshold és CP idövel lefelé korrigálva lesznek, mert annyire durva számok hogy itt nem maradhat.
Szóval egyelöre nem fedeztem fel negatív hatást, persze lehet, hogy csak a múlt héten véget ért hízókúra eredményét látjuk (amikor is fel volt függesztve MINDEN táplálkozással kapcsolatos szabály :-D), meg ami késik nem múlik :-D
Viszont amit leírtam az tényszerüen nagyon messze van minden olyan extremitástól, ami gondot okozhat.
Ettöl még természetesen örülök a véleményednek, nem is gondolom hogy téves, csak nekem most nem ez a célom.
Porokat magától értetödöen nem fog ajánlani soha semmilyen orvos, mert a bél mikrobiomjának diverzitását mindig csökkentik, hiszen igazi táplálékhoz képest nagyon limitált az összetevöik listája és sterilek.
Viszont kb. 100 kCal-lal be tudok vinni 20-25 gramm fehérjét (ráadásul állatit) 1 perc alatt, ami egy elég nagy részét tudja kitenni a napi szükségletnek, és szarakodni sem kell vele - ha mittomén pisztáciát kellene pucolgatni érte negyed órát, biztos nem csinálnám. Plusz olcsó és megbízható forrásból is származik, jól tárolható, stb.
De mondok egy példát, miért kérdeztelek meg titeket: joghurt helyett elkezdtem Skyr-t venni, mert 2x annyi benne a fehérje.
Van ismerősöm, aki addig variált az egészségesnek hitt táplálkozással, hogy drasztikusan leromlott a futó teljesítménye. Laborban derült ki az alacsony fehérje szint. Szerintem nem kéne elhagyni a húst teljesen. amikor kezdtem az időszakos böjtöt, utána érdeklődtem rokonságban és pont a fehérjére hívták fel a figyelmemet. Abból többet kell bevinnem, de egyik doki se javasolta konkrétan a fehérje porokat. Élelmiszert javasolták. Az az igazság, hogy nálam nagyon jól működik, nem kívánom és alig eszem szénhidrátot. Sajt, tejföl, hús, zsíros húsok zöldséggel ezek amit kívánok és jól lakom. Nincs szénhidrát éhségem egyáltalán. Simán megy a 16-18 óra koplalás a végén ketózisban egyáltalán nem vagyok éhes és simán edzek is ilyenkor.
Pár hete áttértem egy pszeudo-vega étrendre: próbálok nem enni húst, illetve tolom a sok nyers zöldséget, de heti max 1x hal/garnéla mehet és tejtermék meg tojás még több is fogy mint korábban.
Ezzel egyidöben újra elkezdtem naplózni az étkezéseimet myfitnesspalben, és most már több hétnyi adat alapján azt látom, hogy nagyon szükén vagyok a fehérjének.
Elvileg egy 50% CHO, 30% zsír, 20% fehérje arány lenne a kiindulási pont, de ezt nem nagyon sikerül elérnem.
Azt, hogy brutálmód felülreprezentált az üres szénhidrát, eddig is tudtam, most már adatom is van róla. Pedig már próbálom befolyásolni is, így is elérem az 50-60%-ot.
Az igazi gond a fehérje, 16% fölé ritkán jutok.
Már pár nappal a váltás után berendeltem fehérjeport, mert amúgy is akartam fehérjét pluszban, pedig akkor még nem is láttam ezt a szükösséget.
Az a probléma, hogy nem korábban kezdtem a rögzítést, így nem tudom, hogy mi lenne ha ennék húst, vajon akkor magasabb lenne-e a fehérje aránya, és ha igen, mennyivel.
Feltételezem, más nem figyeli ezt ennyire nagyító alatt? :D
Nekem sem célom örökké mindent bepötyögni, de pont a váltás miatt akartam kapni egy pontos képet, és látszik hogy nem is indokolatlanul.
Gondolkodom, hogy miként tudnám még növelni a fehérjét - ötlet? Tudom, grillcsirke.
Mert lefelé a sz@r is gurul :) persze tudom, csak ha kemény :) Ott lefelé holnap futok egy top 10-en belülit, mert rohadtul szúrja a tizedik a szemem. Utcabeli tájfutó a srác, korosztályos ezüstös világbajnok, vele küzdök a 400-as rekontánon is, de hamarosan lenyomom :)
Én azt néztem, hogy minden köztudott ez a verseny, minden évben jön pár brutál fickó, pl. török futó 3:38-as maratonnal, lenyomja a trailt négypercesekben :)
A hosszú lejtőn viszont 13 másodperc híján top 10 vagy a múlt heti futásoddal!
Te gyorsan beérsz, edd meg a lángost és nézd meg a befutómat. :) Hama-gyorsan leszokták nyomni az eredményhirdetést. 13:00-ra simán ott ülünk az étteremben. 12:45-re foglaltam, de mondtam, hogy a verseny után jövünk. Lesz rövid távos is az asztalunknál, lehet ő már hamarabb beülne. ;)
Ma jót futottam az első körön. Nem fájt a vádlim és a fogam helye se :) Viszont egy szegmenst se nyomtam meg. Néztem hogy NedyBali is csak 10. néhol, pedig egyik éven nyerte a versenyt. Ide én nagyon kispályás vagyok.
Azt írták a levélben, hogy "Eredményhirdetés 12:30-tól várható." azt még csak megnézném. Viszont előtte kapunk a verseny után lángost, jól ne lakjunk tőle.
Holnap megyek ki a pályára. Előtte megnézem, hátha valamelyiken az első tízben sikerülne. ;)
Ma kihúzták a bölcsességfogam, ezért csak séta volt, de nem is érzem túl jól magam. Remélem vissza tér belém a lélek meg az erő és motivált leszek vasárnapra. Holnap foglalok asztalt 12:45-től szerintem. Nyolcan leszünk kb. ;)
