Keresés

Részletes keresés

rrroka Creative Commons License 6 napja 0 0 175668

nem visszafogni akarlak, és főleg nem irgykedek vagy ilyesmi, csak én azt szoktam mondani, hogy futni lassan kell és a futásban fejlődni is lassan érdemes, mert az a legjobb ha tényleg konkrétan életünk végég tudunk futni, van motiváció és cél. Az egy-két éveb belüli maraton megterhelő minden szempontból: fizikailag nem alkalmazkodott izomzatot és csontrendszert veszünk rá olyan teljesítményre, amit fejben egy viszonylag stresszes, szigorúan betartott, sok kötelezettséggel járó felkészülés során érünk el. Ez szerintem kevesebb örömmel jár. A táv növelése nem az egyetlen út, az időeredmények javítása, terepen futás is egy jó lehetőség.

 

Feltehetőleg a városodban/kerületedben van futónagykövetes csoport, ezek lazán szerveződött baráti futótársaságok mindenféle kötelezettség nélkül (nincs tagdíj vagy ilyesmi) és elég jó hajtóerővé tud vállni a hasonszőrűekkel futás, ráadásul sok tapasztalt futó van, aki kb ugyanazt az utat járta be mint te.

http://www.futanet.hu/cikk/a-bsi-futonagykovetei

Előzmény: Julcsikatica (175663)
rrroka Creative Commons License 6 napja 0 0 175667

néha muszáj kicsit úgy futni, ahogy jól esik... ;) az egyik edzéselmélet szerint (Futók kézikönyve) ugye ez általában a "fekete lyuk" ami edzésre nem a legideálisabb, de szerintem ez nem kőbe vésett szabály, én is simán futok itt, amikor stresszoldás kell. :)

Előzmény: 9:3-at tippeltem (175662)
9:3-at tippeltem Creative Commons License 6 napja 0 0 175666

ittam közben 2-3 deci izolöttyöt

Előzmény: bellone72 (175664)
Julcsikatica Creative Commons License 6 napja 0 0 175665

:)

Előzmény: Csempa (175658)
bellone72 Creative Commons License 6 napja 0 1 175664

Ha nyugodt pulzuson, saját zsíron lefutsz 2 órát és nincs eléhezés, görcs, akkor sanszos, hogy menni fog hosszabb távon is. Vagy ettél közben?

 

Április 30-ig van még 2x6 hét plusz két hét, pont jó. Az első hat hétben annyira ne erőltesd a tempó futásokat, de könnyű fartlek a hosszú futásokba is belefér. Ez alatt azt értem, hogy csak amikor jól esik, és csak amennyire/ameddig jól esik belefutsz néhány perces gyorsabb szakaszokat is. Ha már nem esik jól visszalassítasz. A végén mehet pár, max. százméteres repülő, ezzel is megtöröd a lábaid monoton terhelését. A rövid futásokat ebben a szakaszban regeneráló tempóban futnám. A ciklus felénél kicsit emelném a távokat, legalább a hétvégi hosszúét.

 

A második 6 hétre mindenképpen változtass, ekkor lehet fokozatosan bevezetni a gyors(ító) edzéseket, meg amúgy is jön a tavasz...:)

 

Az utolsó két hétben már nagyon hosszút nem futnék (max egy db. 20-as), a megelőző hét szombattól még kezdhetsz egy szénhidrát kúrát, aztán - remélhetően kellemes hűvös időben - felfalod a távot.

Előzmény: 9:3-at tippeltem (175662)
Julcsikatica Creative Commons License 6 napja 0 0 175663

Köszi! :)

Nincs abszolút semmilyen sport múltam, sőt okom sincs sietni. Egyszerűen csak rákaptam az ízére, mert nem fogható semmihez az érzés, amit futás közben/után érzek. Sőt az időeredménnyel sem foglalkoztam különösképpen (nyilván nem is egy említésre méltó eredmény ilyen rövid idő alatt).  Jelenleg "csak" a sikeres és sérülésmentes teljesítés vonz. Ha van előttem egy kitűzött cél, akkor valahogy könnyebb elindulni otthonról pl. ilyen hidegben is.

Előzmény: rrroka (175655)
9:3-at tippeltem Creative Commons License 6 napja 0 0 175662

nem biztos, hogy írtam: ápr 30.

 

Az van, hogy szeretném én rendszeresen tartani magam ahhoz az előzetes tervemhez, hogy alacsony pulzuson fussak szinte mindig, de néha elkap a lendület. Két hete futottam egy félmaratonnál kicsit többet, tegnap meg 11 km-t, s mindkettőnél úgy éreztem, hogy ez az 5:40 elég jól tartható, vagyis még nyugodt légzéssel (az átlag pulzus 146 volt, ha ez mond valamit).

 

A szűk keresztmetszetet inkább a váz- izomrendszer jelenti, mert a túlterheléses sérülést szeretném elkerülni, az viszont olyan, hogy egyszer még semmi bajom, aztán a következő pillanatban meg már fáj. 

Tetszene ez az 5:40, ugyanakkor félek, hogy kicsinálom vele magam. 

Előzmény: rrroka (175660)
sistergő Creative Commons License 6 napja 0 0 175661

Tavaly októberben, a Spar maratonon futottam. Meglepően jól sikerült, 4 óra 52 perces lett. Nagyot növekedett az egóm, nem kizárt, hogy a következő PB legyen, azaz 4 óra alá kerüljek.

 

Atádra megyek-e dobolni? Azzal kezdődik az év. Azután a Nike félmaratonra, és a Spar maratonra. Ezek nélkül nem teljes az év. A Bébu utolsó napja, és pesti rangos triatlonverseny még szóba jöhet.

2021-ben a Sparos dobolás kimarad, arra futás van betervezve.

Előzmény: pudingman (175638)
rrroka Creative Commons License 6 napja 0 0 175660

kicsit módosítanám fél-egy perccel gyorsabb-lassabb...
de te ezt csinálod is, ahogy írod, szóval a maratonig az "úgy érzem suhanok" utazósebességed még emelkedhet is. mikor lesz ez? biztos írtad, de nem emlékszem.

Előzmény: 9:3-at tippeltem (175659)
9:3-at tippeltem Creative Commons License 6 napja 0 0 175659

köszi, ez jól hangzik. 

Előzmény: rrroka (175656)
Csempa Creative Commons License 6 napja 0 0 175658

Szia!

(Vigyázz velük, mert van köztük egy-két futóbolond! :)

Előzmény: Julcsikatica (175652)
Tompus999 Creative Commons License 6 napja 0 0 175657

Üdv neked is!

Előzmény: Julcsikatica (175652)
rrroka Creative Commons License 6 napja 0 0 175656

nagy vonalakban az a lényeg, hogy a konkrét maratoni tempóban szinte soha nem kell futni, legfeljebb havi egyszer-kétszer, amikor felméred, hogy a maratoni tempódban hogy megy 10-20-x km. kell futni résztávokat kb egy perccel gyorsabban és kell futni a hosszúkat kb. egy perccel lassabban. Ennél persze sokkal komplikáltabb, de heti 5x futással ezt érzed is szerintem. :)

Előzmény: 9:3-at tippeltem (175641)
rrroka Creative Commons License 6 napja 0 0 175655

üdv a bolondok között! :)

miért egyből maraton ilyen rövid idő után? az eredményeidet, az edzettségedet és a sportmúltadat nem ismerem, de ilyen gyors emelésre nem nagyon van ok. meg lehet csinálni, nem arról van szó, csak sehova sem kell sietni.

Előzmény: Julcsikatica (175652)
Mr Long Creative Commons License 6 napja 0 0 175654

Tul jo ahhoz, hogy ne hasznaljam es tul jo ahhoz, hogy kesobb ne tudjam hasznalni. Eles mezsgyere tevedtem...

Előzmény: Spenót (175651)
Mr Long Creative Commons License 6 napja 0 0 175653

Udv a klubban!

Előzmény: Julcsikatica (175652)
Julcsikatica Creative Commons License 6 napja 0 0 175652

Sziasztok!

 

Teljesen új vagyok itt a fórumon - bár egy ideje olvaslak titeket - és a futásban is majdnem ennyire :) 

Tavaly májusban kezdtem 3km-ről, majd októberben sikerült teljesítenem az első félmaratonom, ami után úgy éreztem, hogy maradt még bennem. Az idei célom szintén októberben az első maratoni távom teljesítése. 

Spenót Creative Commons License 6 napja 0 0 175651

Ja, ésszel könnyű! :-) 

Előzmény: Mr Long (175650)
Mr Long Creative Commons License 6 napja 0 0 175650

Kenyelmes a sauconym, de az inov adja az igazi erzest. Heti egyszer azt fogom hasznalni es szerintem egy fel ev utan megerosodik hozza a labam, hogy tobb alkalommal felvegyem. Erzem is a labszaramban es a labfejemben a tegnapi edzest.

Előzmény: Spenót (175648)
Alpári Gnác Creative Commons License 6 napja 0 0 175649

Nézd, egy szóval nem állítottam, hogy te találtad ki, de akárki találta is ki, az attól még bullshit marad.

 

Tökéletesen értelmetlen az elképzelésed a madár és disznó oda-vissza fertőzéséről.

Nem tudom, érted-e, nincs neki értelme.

Olyan, mint ha azt akarnád megmagyarázni, hogy 2x2=5, mert valaki leírta ezt a neten.

 

Bővebben nem megyek bele, mert nem ide való.

 

És mi van?

Mégse jelentesz fel?

Előzmény: pom-pom57 (175594)
Spenót Creative Commons License 6 napja 0 0 175648

Nekem is bejön a minimalista cipő érzésre. Imádom a Merrell cipőmet. Kettőt is vettem belőle akciósan. Ez volt az első, amiről a gyógytornász letiltott. Lúdtalpam nincs, de harántsüllyedésem az van, meg ugye a túlsúly...

A Hoka egy bumburnyák fapapucs a Merrellhez képest, de be kell látnom, hogy nekem ez való, ha futni akarok.

Nem lebeszélni akarlak róla, csak légy óvatos és vigyázz a technikára is. Az ilyen cipő könnyen bünteti a sarkazást is és a talpközépre érkezés esetén is túl nagy terhet visz/vihet az achillesre.

Előzmény: Mr Long (175642)
9:3-at tippeltem Creative Commons License 6 napja 0 0 175647

"Szóval, szerintem nehéz külső személynek mérés nélkül megmondani, hogy mit bírsz, ha még te sem tudod."

 

hát igen, ezzel nehéz vitatkozni :) Akkor marad az érzés, mint tudományos alap. Az biztos, hogy ezentúl ennél jóval lassabban tervezem futni a hosszúkat.

Előzmény: Spenót (175646)
Spenót Creative Commons License 6 napja 0 0 175646

Ez attól függ, hogy ehhez a sebességhez tartozó tempó neked milyen pulzustartomány melyik részére esik. Nekem az Ensportban a MárNemNike félmaraton előtt megmondták, hogy milyen pulzuszónában fussak és akkor végig bírom. Ez azért volt érdekes, mert olyan magas pulzussal idén semennyit nem futottam előtte. Érdekes volt így beleugrani, de működött.

Mivel a mostani edzéstervem sem tartalmaz 2,5 óránál hosszabb edzést, most is a február végén esedékes mérésre hagyatkozom majd a maratonon. (Ez egyébként jó lesz a következő fél év edzéseinek pulzuszóna beállításához is.)

Szóval, szerintem nehéz külső személynek mérés nélkül megmondani, hogy mit bírsz, ha még te sem tudod.

Előzmény: 9:3-at tippeltem (175641)
Csempa Creative Commons License 6 napja 0 0 175645

Az tuti, hogy a súlypontod alatt érsz talajt ilyenkor :)

(Én is abban futom az aszfalt futásaim felét, még ha nem is nekem való, de nagyon bejön az érzés és a tempó.)

Előzmény: Mr Long (175642)
Csempa Creative Commons License 6 napja 0 0 175644

Ha jók az alapok, akkor emlékeim szerint 8-10 hét alatt fel lehet gyorsulni egy versenyre - de majd a hozzáértők pontosítanak.

Nem tudom, hogy mikorra tervezed a maratont, de nem kell hónapokig csúcsformában lenni a tempót tekintve, azt csak a végére kell kihegyezni. Ráadásul mindig hegyezni elég sérülés veszélyes is. Az utolsó hetek edzéseire meg vannak elérhető edzéstervek, amik segítenek majd kigyorsulni a végére. Legalábbis én így csinálnám...

 

Előzmény: 9:3-at tippeltem (175641)
Mr Long Creative Commons License 6 napja 0 1 175643

Tudom itt mindenki serulesmentesen fut, de ez tetszik.

Mr Long Creative Commons License 6 napja 0 0 175642

Van valami abban amit a borciporol es a talajfogasrol mondtal. Ma az inovban jottem haza melobol es tuti jol sikerult a talajfogas, mert ereztem a butykoket az labujjaimnal :) Egesz jo jegen is a sima talp, igaz az utolso km emelkedik nekem, kb mint egy puposabb hidra felfutni es ott azert neha nyomatekot kellett valtoztatni, hogy ne porogjek ki. Brutal jo ez a cipo, kell egyet vennem az utcara is, bejon a minimalizmus.

Előzmény: Csempa (175640)
9:3-at tippeltem Creative Commons License 6 napja 0 0 175641

nem gondolok semmit, csak azt tudom, hogy a maraton az kétszer akkora táv. Az elsődleges cél a teljesítes, de tetszene, ha ezt a tempót ki tudnám tolni 42 km-re.

 

Csak ha a hosszú futásaimat 6-6:30-cal futom (ezt tervezem a későbbiekben), akkor honnan fogom tudni, hogy képes vagyok-e még az 5:40-es tempóra? Fussak egy héten egyszer ilyen iramban rövidebbet? 

 

Hetente ötször futok (csak a maratonig, utána visszaállok négyre), általában van benne 2 rövidebb (5,5-6,5 km), ezekből az egyik fartlek, a másik igazából a pihenőnap helyetti átmozgatás. Van két közepes (7-13 km) és egy hosszú, ami fokozatosan emelkedik. Hétvégén 22-23 lesz a terv szerint a hosszú. 

Előzmény: Csempa (175640)
Csempa Creative Commons License 6 napja 0 0 175640

Szép tempó, gratula!

 

Miért gondolod, hogy ha sikerült elérni, akkor nem fog sikerülni megtartani, esetleg javítani még rajta?

Mennyit futsz hetente, milyen összeállításban? (Nem mintha tudnák tanácsot adni, csak érdekel.)

Előzmény: 9:3-at tippeltem (175639)
9:3-at tippeltem Creative Commons License 6 napja 0 0 175639

Most van egy olyan érzésem, hogy 5:40-es tempóval elég sokáig el tudnék futkározni. Még csak 2 órán keresztül futottam ezzel a tempóval, de szerintem nem lenne gond tovább is tartani.

Ugyanakkor a hétvégi hosszú futásaimat ésszerűbb volna lassabban futni. 

 

A kérdés: szerintetek hogy lehetne ezt az 5:40-es tempót "megtartani" a maratonra? 

Ha kedveled azért, ha nem azért nyomj egy lájkot a Fórumért!