"Attól, hogy van olyan, hogy mélyhátizom nem az tartja a testet"
De, pont az a feladata, hogy a passzív elemekkel (csigolya, porckorong, szalagok) együtt milliméteres pontosságú, stabil rendszert alkosson. Alapvetően ezeknek az izmoknak a feladata a gerinc tartása, erre vannak kitalálva, ezt bírják, normál esetben hosszú időn keresztül. Ezeknek a normál terhelés a járás és mindenféle emberre jellemző mozdulatok.
Ha valamilyen oknál fogva (beteg gerinc, mozgásszegény életmód) nem működnek rendesen más izmok veszik át a munkát, amiknek nem ez a feladatuk (lásd második kép). Már önmagában ez is fájdalommal jár nem beszélve a felgyorsuló degenerációs (szalagok, porckorongok) folyamatokról.
A mélyhátizmoknak a heti 3-4 súlyzós edzés, alkalmankénti nettó 20-30 perces terhelése édes kevés, mikor napi több órás talpon létet is bírnának (hangsúlyozom egészséges gerinc és normál terhelés).
Másrészt a nagysúlyos edzés erősen megterheli a gerincet és a porckorongokat, még egészséges gerinc esetén is, beteg gerinc esetén (akik ide írnak többnyire ilyenek, lásd pl. 14795 hozzászólás, gerincferdülés) kifejezetten káros.
Abban egyetértek, hogy sportmúlttal könnyebb lehet kézben tartani ilyen betegségeket.
Nem egy nagy waszizdasz és minden van. Támla is, ülőlap is, ez egy próbadarabos leharcolt szék. Szóval lekaptam a díszburkolatot, ettől még ugyanúgy használható maradt. Aztán az ülőlap 4 csavarjából a 2 hátsót hosszabbra cseréltem, kapott egy támasztó anyát alája és visszaraktam. Így a hátulja megemelkedhet akkora szögben amekkorára akarom. Az ékpárna csak pótlék, szerintem sokkal értelmesebb eleve olyanra csinálni a széket ami egyénileg pont jó, mint rátornyozni akármit. Azt is bajnak tartom a pót-ékpárnával, hogyha az ottvan, tutira nem lehet jó a karfa a háttámla se, sehogyse, képtelenség. Nem lett beletervezve eredetileg, nem beszélve arról, hogy egészséges gerincű átlagemberre szabták mindet, olyan meg nem létezik. A jelenlegi széklapot is kihajítom, mert rövid, széles, kopott (64kiló vagyok 176 centihez) Készítek bele egy akkorát ami funkcionálisan tökéletes lesz.
Talán látszik a képen mi az alapötlet lényege, de mint mondottam ez így ebben a formában persze nem maradhat, mert csak a csavarokon nyugszik, nincs alátámasztása és beszakadhat az a vacak műanyag széklap-test.
Szétkaptam a rugós "irodai" széket. Nem volt épeszű ember aki azt az összepattintós díszburkolatot kitalálta ezekre... na de végül csak sikerült lerobbantani. Kell bele támcsapágy az aljára, mert szét volt hullva. Szabok a szivacsos lap helyére egy bútorlapot, majd mehet rá a lufis ékpárna. A keresztcsonti megtámasztás módján még agyalok, mert a gyári háttámla sehogyse jó, szerencsére azt is sikerült szétkapni, megmoddolható, így oda is kerül egy olyan homemade verzió ami a nagykönyvek és a videók, meg a topicbeírások után az én gerincemnek tökéletes lesz. Aztán jöhet a kartámaszkodás, széltébe-hosszáb-előrehátra, fel-le állítgathatósra. Szuper lesz.
Csak egy a baj. Ezekkel a görgős székekkel nem tudok klasszikus négylábú iskolaszékes módon hintázni. A tanerők által örökké letiltott módon "Nehintázz, mert kitörik a lába!!! Nehintázz, mert hátraesel!!!" Nem, nem úgy ahogy a "főnöki" műbőrbőrirodafoteloknál, hanem klasszik, igazi hintázósmódon, a szék két hátsó lábán. :)
Próbálom magyarázni dedós szinten, és akit említettem youtube on dubi anna, 60kg-mal húz fel 18 évesen, ami a legjobb hátedzés és komoly teljesítmény, és akkor ezen a fórumon az ugrik be az embereknek, hogy lusta disznó biztos. Ez a fórum vonza az agyi sérülteket.
Ez a bosu labda alig felfújva olyan, mint egy fitball labdán feküdni.
Ez a nyújtás és mélyhátizom erősítés nagyon kamu szagú, mint mindig.
A sportolók, testépítők, akik 300kg ot emelnek nem csinálnak mélyhátizom erősítést, illetve ilyeneket, amiket a gyógytornászok mutogatnak, csak hátedzéseket.
Attól, hogy van olyan, hogy mélyhátizom nem az tartja a testet és edzeni se lehet úgy, hogy a többi izom ne erősödne, de a nagyobb hát/váll izmokat lehet erősíteni.
Én a mellizmokat szoktam nyújtani, de azt is csak edzés után, mert így javul a tartásom.
Annyit fejlődött a fitness ipar, hogy már 14éves lányok mutatják youtube videókban, hogy kell szabályosan hátedzést csinálni. Pl dubi anna
Pl hasonfekve evezés, a törzs végig megfeszítve, a nyak semleges helyzetben.
Ezek a jógás/faltámasztós/dávid klinikás/biciklis mozgások teljesen értelmetlenek.
Hozzáteszem a sétálás is, hisz ettől sem erősödik az ember, ellenben egy olyan ellenállást használva amivel max 8 ismétlés megy maximális fejlődés érhető el.
Nem :-DD .többen dolgoznak ott . bár ez nem kifejezetten gyógytorna, de rossz nem lehet. Kis létszámú szokott lenni , majd meglesem . Kipróbálom . Biztos jobb ott mint otthon egyedűl . Itt a netes reklám
Köszi, de most már elindultam ezen az úton, nem kavarok. Arról nem beszélve, hogy voltam tb alapú gyógytornán, voltam egyéni magán gyógytornán, szóval tudom nekem ez utóbbi a jó. Azért kerestem másik gyógytornászt, mert akinél jártam többet foglalkozott a combizmommal, mint a derekammal. Oké, hogy térd műtött vagyok és ráférne arra is az erősítés, de nem az okoz nekem most fájdalmat.
Nézz esetleg körűl torna központokban is. Egyik nap totál véletlen egy hirdetést találtam netezés közben, hogy egy itteni jóga és tornaközpontban hetente egyszer gerinctorna van . Nem is tudtam róla, pedig oda jártam sokáig jógázni . Másfél órás alkalom hetente egyszer délután . Csak lestem. Ott figyelt óratendben jóga és kismamatorna közöt :-DDD . Szóval ilyen helyeken is keresgess
Hmm...akkor szerencsés vagy. Remélem az össze-vissza gyógytornásztól függetlenül segíteni fog. Megnyugtattál, akkor nem halok bele majd másnap az izomlázba:-) hát igen, én a Thököly útra mentem, pesti vagyok. További gyógyulást neked, később megbeszéljük a tapasztalatokat.
Szia én mindig ugyanahhoz a gyogytornaszhoz jarok fix idopontban minden heten. Akkor volt mas amikor 1x szabin volt. Birni fogod, mert az aktualis eronletedhez alakitjak a gepet es a gyakorlatokat is. Mar sokkal tobbet birok mint 6 hete. Beallitjak a gepeket szamitogepesen a sulyodhoz magassagodhoz. Kimerik a mozgastartomanyt is es a gep emlekszik ra. Lesz egy sajat kartyad amit mindig hoz a gyogytornasz es a gep erzekeli a beallitasokat.
Szia! Megjöttem az állapotfelmérésről, nagyon szimpi volt a csaj, röviden nincs nagy katasztrófa velem, de izmot kell építeni. Nekem is az van előírva mint neked, de heti 2 alkalom. Ami nem tetszik, hogy a felmérésen azt mondta a nő, hogy próbáljak mindig ugyan ahhoz a gyógytornászhoz menni, de könyörgöm hogyan, amikor időpontot is alig tudtak adni. Amit összeszedtek nagy nehezen 3 időpont 3 gyógytornászhoz. Hát....jelenpillanatban nagyon gyatra a has és hátizmom, tartok az első alkalomtól. Hogy fogom bírni? Egy satnya szakrendelői gyógytornától is az első alkalommal olyan izomlázat kaptam, hogy mozdulni se bírtam. Melyik helyre jársz?
Szia, eddig elegedett vagyok, nagyon jo szakemberek vannak itt. De nyilvan en is azt hittem majd pikkpakk segít a gyógytorna de hát ez egy fel eves progi lesz. 6 hete jarok heti 1 alkalom van elő írva egyelőre. Volt mar 2.5 hét a terapia kozben amikor teljesen jol voltam es gyogyszer sem kellett. 2x estem vissza 1x nem tudom mi tortent ejjel rosszul mozdultam es eros hirtelen fajdalom lett. 10 nap alatt jott rendbe. A 2. Visszaeses a hülye most pénteki takarítás de ez enyhebb volt es most mar egesz jol vagyok. Tornara is el tudtam menni hetfon. Először 1/4 ora biciklizes bemelegitesnek, aztán gépeken dolgozunk, utana melyizom gyogytorna. Itthon nem kell semmit csinalnom. De hangsulyozom mindenkinek mas a baja! Sajnos ez egy olyan betegseg h nincs 2 egyforma beteg es 2 teljesen egyforma gyogymod. Raadasul a beteg allapota is valtozhat akár hirtelen is.
Ami engem aggaszt a derektaji fajdalmak mellett ami szepen javul, van egy agyeki es combtői zsibbadas agyeki fajdalom ami hol elojon h elmulik. Emiatt megyek majd konzultaciora az idegsebeszhez ha nem mulik el. Es csinalnak egy kiterjesztett kismedencei mr-t.
Ìrj majd h mi volt az allapotfelmeresen! Jobbulast mindenkinek!
Az van, az jó. Maga a felpumpálása is jó gyakorlat. :)
Vettem tescóban egy bagóösszegre kiárusított kettler műanyag karikát is, piláteshez vagy mihez való. Na ez is nagyon jó, rugalmas, húzható-tolható, vállvonalban fejre húzható (a bottal ezt nem lehet megcsinálni) pont vállszélességű, és a labda alá is be lehet tenni, hogy ne guruljon le a szekrény tetejéről :) És pont akkora, hogy egy reklámszatyorban hurcolászható. Nagyon szeretem, ezzel nem verek le senkit és semmit.
Igen, ez volt az. Pont úgy van ahogy írtad, tipikusan eladásra készült dolog, ellenben ha valaki a földön ücsörögne pecázás közben, na oda istenkirály. (de pecázni meg ne ücsörögjön senki, tessék kézben tartott bottal kishalazni, de a legeslegjobb az amcsi filmeken mindig látható műlegyes "csápoló" horgászat. Mindenkinek ajánlom ezt a módit, hihetetlenül egészséges. EZ az igazi horgászat, műléggyel, vízben sétálgatva, csónakban ácsorogva.
Új infót adtál a lufis ékpárnáról. Tehát a lufis is ugyanolyan szivacsos, csak an még rajta egy lépárna is???? Hát ez tényleg próbás lesz, vagy ha nem találok akkor webboltos 2 hét próbával.
Éppen az előbb írtam le, hogy nem szedek egy ideje fájdalomcsillapítót.
A mozgáshiány az, ami ártalmas.
Ne mindig arra gondolj, hogy mi lesz ha......
Kérdezd meg azt a három embert, hogy mit tesznek ellene, valószínűleg semmit.
Ne ilyedj meg a mozgástól, ezek itt teljesen ártalmatlan gyakorlatok, mutasd meg a gyógytornásznak.Különben is érzi az ember, hogy melyik nem jó neki. A test válaszol!
Ez a fajta kerek azért nem jó, mert 90 fokban lesz a comb és a lábszár.
A térdnek lejebb kell lennie a csipőnél, ez kb.100 fok.Az ékpárna igazából nem "lufis", csak változtatható a keménysége az által, hogy kicsit több levegőt pumpálsz bele.De keményen nem olyan jó, ha lazább, nagyobb a mozgékonysága.
