Oké túl lehet adagolni a zsirbanoldodokat.De azért olvass utána az adagoknak.
Hiányt sokkal könnyebb elöidézni mint túladagolást.
Pl A vitamin napi minimum 100.000 nemzetközi egység legalább három hónapon keresztül.Ennyi kell a toxicitáshoz.Ez kb 3 kiló friss sárgarépa naponta.
Toxikus tünetek hajhullás...
Earl Mindell Vitaminbiblia.
A zsírban oldódó vitaminokat túl lehet adagolni. A vízben oldódóakat, mint pl. a C (sajnos most nem ugrik be, melyik ilyen még) elvileg nem, mert a fölösleget kipisiled. Viszont a nagyon tömény C-vitamin mégis káros lehet, mert idővel veseproblémákat okozhat.
Én úgy tudom, hogy a C-vitamin (ez az Acydum Ascorbicum - magyarul: aszkorbinsav) kivételével mindent túl lehet adagolni. De az ellenkezője is igaz: egyszer tanúja voltam, hogy egy erős, egészséges srác kb. 10 perc alatt hogy lett rosszul, kálciumhiány miatt (amit kemény edzés utáni túl sok szaunázás okozott). Először csak baromi fáradtnak érezte magát, hogy le kellett ülnie. Aztán elkezdett kicsit, majd egyre jobban, kontrollálhatatlanul remegni. Végül elkezdtek keményen görcsölni az izmai (a rekeszizma is), úgyhogy a végén már a légzés is nehezen ment. A varázsszer széndioxidban dús levegő belégzése volt, roppant egyszerűen: egy nájlonzacskót a szájára szorítva kellett lélegeznie, a már kilégzett levegőt belélegezve). Amilyen gyors volt az "összeesés", olyan gyors volt a "feltámadás" is: pár perc alatt megszűnt a fulladás, az izomgörcs és a remegés, aztán felhörpintve egy pohár vizben 2 plussz kálciumtablettát (mert a mentős dokinál nem volt kálciuminjekció), pihent még vagy félórát, és rendben volt. A doki a dolgot a kálcium kritikus szint alá csökkenésével magyarázta (azért kíváncsi lennék az egész folyamatra, kicsit részletesebben is, ha valaki tudja netán...).
Szóval, ha erős izzadást követően ilyen szimptómákat tapasztaltok, akkor először egy kis zacskós folytogatás;-), aztán kálcium.
Úgy van, ahogy mondod. Ez a térkép nem teljesen fedi a leírást. Ahova a célt jelöli, ott egy nagy bozótos van, nem tudom, hogy kívánják benne megoldani a versenyt... A CSSZK vagy egy km-rel É-ra van onnan, a KTM út Ny-i oldalán. Hogy Normafa út vagy Eötvös, az végül is mindegy, a Jánoshegyin a fordítót érthetik úgy is, hogy ott fordul a pálya fel a hegynek :)
Lehet-e ezt túladagolni? Pl érdemes-e előre inni ilyet verseny előtt? Vagy tökmindegy, ráér 3 óra után?
Mi a forrása a keveréknek? Azt olvastam Miki oldalán, hogy valamelyik topicban bukkant fel, de lehet ennél többet tudni?
Segítenék, de nem találom a térképet... A leírást igen, és kicsit zavarba is hoz:
"Csillebérci Szabadidő Központ - Konkoly Thege Miklós út - Csillebérci Szabadidő Központ - Konkoly Thege Miklós út - Eötvös út - Normafa út - Eötvös út - Hollós u. - Mátyás kir. út - Költő u. - Béla kir. út - Csillagvölgyi út - Mátyás kir. út - Tündérhegyi út - Jánoshegyi út - FORDÍTÓ - Jánoshegyi út - Konkoly Thege M. út - Csillebérci Szabadidő Központ"
Miért van az, hogy az elején mindent kétszer mond? Miért van az, hogy az elején mindent kétszer mond? :)
Egyébként valóban Csillebérci SZK == (ex) Úttörőtábor, de csak az út jobb oldalán, baloldalt mindenféle telkek vannak.
Kicsit ciki, hogy én már futottam Sárváron, mégsem tudom, mi van a közös frissítőhelyen :-))
(Fagyi biztosan nincs, mert azért a rutinos versenyzők a szurkolókat küldték el :-)))
Ha biztosra akarsz menni, gondoskodj a saját frissítésedről. Sárváron nem futottam még, nem tudom, mi van a közös frissítőhelyen.
Teljesítménytúrákon sokszor van margarinos vagy zsíros kenyér, külön kitett hagymával és sótartóval, itt mindenki elkészítheti az igény szerinti kaját. Persze ez nem általános szabály, rendezőtől függ.
Nincsen szerintem semmi baj a 6-10 kilométeres futásokkal, csak legyenek rendszeresek és ne túl intenzívek. Aztán hétvégén egy hosszabbat, mondjuk a hétköznapi megszokott dupláját. Minden edzés essen jól, küszködésre semmi szükség nincs. Ha szeretsz versenyeken futni, lehet persze félmaratont, de csak akkor, ha meg tudod állni, hogy ne fuss erősebben ,mint amit a felkészültséged megenged. Alapozó edzésből nem kell jó versenyeredményt várni, de enélkül értelmetlen intenzívebben edzeni.
Miki,
köszönöm a tanácsot, igyekszem betartani. Azt tényleg érzem, hogy ezek a rövid (6-10 km), de lendületesebb futások valahogy lógnak a levegőben, és a tervezett őszi maratonhoz nem illeszkednek. Télen néha sikerült hosszabbakat futni (15-17 km), lassabb tempóban, ami tényleg lényegesen jobban esett.
Vajon edzésképpen, lazára fogva bevállalhatok egy félmaratont a Visegrád-Bp-en, s ha igen,mit tegyek addig?
tasi-: gratulálok!
Meg kívánom jegyezi, hogy ha továbbra is holmi offtopik sportokra pazarolod az idődet, simán (értsd sántán) le foglak nyomni a jövőben.
:-)
Mindenkinek hatalmas gratula! Remek eredmenyek szulettek a Vivicittan is es a hegyekben is! Jo volt ujra talalkozni Veletek, kar hogy a delutani kosarmeccs miatt eleg koran le kellett lepnem.
Egy offtopik hir: Webpont nevu kosarlabdacsapatunkkal (Budapest Bajnoksag, D-csoport) a hatralevo ket meccs eredmenyetol fuggetlenul megnyertuk a bajnoksagot!!!! :)))
Két témához én is hozzászólnék.
futás vs. offsportok: Magamból indulnék ki. Én magát a sportot szeretem, ezért semmi pénzért nem mondanék le az egyéb sportok baráti társaságban való űzéséről. Lehet, hogy ez kihatással van a futósebességemre, de amatőr szinten űzök mindent, így csak az élvezet számít.
polar s720: ha már s720, akkor inkább s710! Ugyanazt tudja, csak az s720-nak fémből van az óra "feje", míg a másiknak nem. Ez úgy 10-15e Ft-ot jelent árban vagy többet. Nekem egyébként s710 van, és nagyon tetszik, igaz kicsit tényleg bumszli, ezért sima utcai viselésre számomra alkalmatlan, de nem is arra vettem.
Üdv.
Ritchy
Pontos feljegyzések szólnak arról, hogyan frissített Madame Ada Anderson, aki az 1870!-es években olyan ultramaratoni gyaloglóteljesítményeket vitt végbe, mint pl. 2700 kör a negyedmérföldes atlétikai pályán (~1080 km) 2700 negyedóra (~28 nap alatt)!
Véletlenszerűen kiragadott időintervallum:
7:46 - dió; 8:08 - portói (vörös) bor; 8:22 - vörösbor; 8:51 - 4 osztriga és vörösbor; 9:09 - marhahúsleves és kenyér; 9:21 - vörösbor; 9:38 - kinin és tea; 9:38 - vörösbor; 10:38 - vöröshagymás zsemle; 10:51 - vörösbor; 11:08 - vörösbor; 11:29 - 4 osztriga és vörösbor stb.
Ritkábban megjelent még a menün pezsgő, sör, magnézium, ananász, burgonya.
Sosem jelent meg víz :-) és egyszerű cukrok.
Lassú Nyíl,
Ha nincs ellenedre, felrakom a Te receptedet is, akkor mindenki választhat ízlés szerint.
