Keresés

Tehát mi is a terv? :-)

Gratula! :o)))

Micsoda?? Már Almádiban? :)) Azért ott leszek a közelben, nehogy kimaradjak a buliból :))) Most hétvégén meg egy FUNRUN félmaratonnal megpróbálok felzárkózni a Te tavalyi feles PB-dhez!! :)

A Nike-ot tekintve előzetesben nekem nagyon jól hangzana az 5 perces tempó, de valószínűleg nem tudok olyan gyors lenni :-)
Megyek, megmozgatom kicsit a buktákat (bár az igazat megvallva már a futás gondolatától is tiltakoznak :-))

"Sajna" én Almádi másnapján elutazom és nem leszek itthon egész karácsonyig, szóval csak addig tudom vállalni :-).

Tokeletes :o)
Ha kozeledik az idopont, akkor majd megkerdezlek. Ha egybevag a terveiddel ott es akkor (hogy hol es mikor ezt elore en se tudom, de a nike a legeselyesebb, hacsak nem lesz nagyon idealis ido, felkeszulteseg meg minden mar almadiban) egy effele tempoju futas, akkor szivesen vennek... :o)

Még nem ígérem biztosra, hogy így lesz de esetleg, nyulazhatok neked. És, hogy egyenletesen tudom tartani a tempót ezért álljon itt egy sorozat a bécsi maratonról :-): 4:58,5:01,5:00,4:56,5:01,4:59,4:53,4:51,5:08,5:01
elég egyenletes nem? :-)

Apenta - 2004

Kicsit kesve, de beszamolok, plane ha mar erdeklodo is van. Szoval, egy offtopik baratommal vagtam neki a tavnak, a tavalyi nike ota eloszor ilyen hosszunak, tavaszi betegeskedes utan, plusz a baratom elso felmaratonja volt, igy megegyeztunk hogy egyutt futunk, kulonosebb idoelvaras nelkul - leven szintes is volt, es nem ismertem a palyat igy ezzel sem tudtam kalkulalni. A rajtnal kanga szurkolt (meg kaktusz, de ot nem vettem eszre), kicsivel utana V.Peter ert utol, es par szo utan hagyott bennunket allva, majd Alan01-gyel ismerkedtem meg, Vele, mint irta is, tobbszor elozgettuk egymast (bar az utolso frissito pont utan nehany masodperc alatt eltunt a szemunk elol). Az elejen a sok hosszu lejtmenetet igyekeztunk visszafogott, kozepes tempoval venni, elsosorban a terdkimeles miatt, igy az elso ket 5km 27 es 30 perces lett, mindez 140-150 koruli pulzussal. Aztan jottek az emelkedok, ahol terv szerint belassitottunk, igy a masodik ket 5km 31 es 32 perc koruli lett, az emelkedon 160 koruli pulzussal. Igy vegul 2:04 ora alatt abszolvaltuk a tavot. A lenyeg, hogy holtpont es belesetalas nelkul, viszonylag alacsony pulzussal, kellemeset futottunk, bar a labam mar bedurrant a vegere egy kicsit, egyaltalan nem faradtam el, es nagyon jol esett.
Ugyhogy az erdeklodoknek mondom :o), hogy nagyot nem kell alakitania a kovetkezo felmarcsijan ha csak az idot nezzuk (de a szintet is kell:o)), de ha nem jon kozbe semmi, es sikerulnek a kovetkezo versenyek is, akkor ujra harcba szallok egy 1:45-os felmaratonert. Akar mar almadiban, akar csak a nikeon... csak kene egy jo 5perces tempot futo nyul... :o)

Aha. Szóval csak egy futó kapcsolat. Futó kaland. :-)

Szúrós Kaktusz!
Ez nem hazugság, hanem a valóság! :o)

In front of the Pick (me up).
Sorry, már itt sem vagyok.

Beszéltem az összes érintettel, úgyhogy a sorrend összeállt:
1. Zsazsi
2. Löpené
3. Ganki
4. Barbi
5. 7241gabi
6. Offtopik Bori
11-kor rajt, ha 10-kor találkozunk a Pick bolt előtt az jó?

Hú, de jó ötlet! Ezentúl én is azt hazudom, hogy áááá, semmi különös, csak egy futóbolond ösmerős... :-))

Az én párom két kocsival mögöttem jött és azt kérdezte utána, hogy ki ez a mácsós arab (sic!), aki ennyire örült neked, hogy még a barátnője mellől is mert integetni ilyen lelkesen. :o)))

Az adataimra kattintva megtalálod a honlapomat, ahol vannak elméletek, de felhívom a figyelmedet, hogy szélsőséges nézeteket (is) képviselek, amikkel sok más, nálam jobb futó nem ért egyet. Szóval kritikusan olvasd.

Zsazsi,
tök jó, hogy megismertél tegnap, pedig csúnyán borostás voltam :-)))
Nem győztem Anitának magyarázkodni, hogy miért dudálnak nekem mosolygós csajok az IKEA környékén :-)))

Miki, a helyes technikáról van valami jó könyv amit ajánlani tudsz? A cipőm jó, nem töri a lábam, és igen, lassan kezdek futni, hm..lehet, hogy gyorsan.futok ...megnézem ezeket.

-balazs-,
most már sejtheted, mit éreztem Mogyorósbányán egy héttel Sárvár után :-)))

miki,

éppen tegnap este meséltem el Anitának, hogy hogyan tovább az idén. Szinte teljesen egyezik a tiéddel :-)

A K100 után két napig szellemi mélyponton voltam, a tavaszra kitűzött (számomra óriási) célokat teljesítettem, sőt magasan túlteljesítettem. Sárvárra 100 km volt a cél, lett belőle 111,348 km. K100-on szerettem volna annyit menni, mint akibacsi/larzen tavaly, végül másfél órával lett jobb az időm.

Szombaton este teljesen le voltam nullázva, de vasárnap reggeltől már azon törtem a fejem, hogy hogyan tovább. Hirtelen nem volt cél, motiváció, teljesen üresnek éreztem magam. Megérett azonban bennem az "újabb őrültség" fedőnevű akció, és azóta helyreállt a rend :-)

Jövő hét elejétől elkezdek készülni a Fertő tó körre, közben már egy kis gyorsítást is tervezek.
Utána ősszel én is az egyéni csúcsokra koncentrálok, de én hosszabb távokon: félmaratonon és maratonon. Furcsa, de 5 és 10 km-es csúcsaimat nem is tartom számon. Lehet, hogy felállítok ilyeneket is :-)))
Télen aztán újra kezdődik a felkészülés Sárvárra (nekem csak 12 óra) és K100-ra.

agics,
Szerintem a misztikus bemelegítő gyakorlatok és a nyújtás szerepe túl van értékelve, ezek nem fognak megvédeni a sérüléstől. Bemelegítésnek gyaloglás, majd könnyű futás a legjobb, 10-20 percben, levezetésnek ugyan ez, esetleg kicsit rövidebben.

Ha érzékeny a lábad, gondolkozz el azon, nem futsz-e jelenlegi edzettségedhez képest túl sokat, túl gyorsan vagy helytelen technikával.

Az érzékeny, sérülés határán lévő láb nem normális, ezt az állapotot hosszabb távon elfogadni nem egészséges.

Mivel a dolgok jelenlegi állása szerint hárman is futunk két csapatban (Mosi, Chino, én), mi az utolsó három helyen szeretnénk futni, szóval az első hármat kéne magatok közt beosztani...

lassu szekcios lanycsapat!
Lassan nekunk is kene a sorrenden gondolkozni.
En szeretnek iden lehetoseg szerint az eleje fele lenni mert utana nekem is program lenne. Nagyon szeretnek mondjuk masodik ember lenni, akkor meg tudtok faragni is az idombol Lehet?

Nem mondhatjátok, hogy túlságosan nehéz megváltoztatni a véleményemet, az utolsó két hozzászólásom kissé ellentétes :-)

Balázs,
Megfontolandó, amit mondasz, hogy a nyár jobban kínálja magát a gyorsasági munkára. Így gondolkodva, most egy regeneráló időszak után el is kezdhetném, hiszen az eddigi tavaszi munkám úgy is felfogható, mint aerob alapozás (bár, a beleillesztett, maxra futott 100+ kilométerek biztosan rombolták az aerob állóképességemet (is). Akkor, azt hiszem, 3-4 hét múlva megkezdek egy gyorsító ciklust, mondjuk azzal a céllal, hogy egyéni csúcsot fussak a Tatai Minimaratonon (14 km). Így, ha a javasolt 3 hetes ciklusokban gondolkodom, még éppen 1 belefér. A versenyforma gondolom, a 3 hetes gyors szakasz után 1-2 héttel várható?

"A maraton futók is irgalmatlanul sok anaerob munkát végeznek"

Ez igaz, de szerintem nem egész évben kell végezniük, hanem csak a célverseny előtti mondjuk 2 hónapban. Felmerül különben a kérdés, hogy mennyire anaerob az a munka, amit elit maratonfutók mondjuk résztávozáskor végeznek. Pl. a Zatopek stílusú, nagyszámú résztávból álló edzés nem igazán anaerob, mert a mennyiséggel az intenzitás szükségszerűen csökken, végső soron inkább szakaszos aerob, mint anaerob edzésről beszélhetünk.

(Off roviden bocs)
Kattka! En vettem ilyen akcios kilimanjaro turanacit (akkor a mamut hervisben) lezippzarazhato 4500korul. Nekem nagyon bejon, mar turaztam is benne. konnyu vekony az anyaga es nem fazol benne megsem, es ha meleg van pillanatok alatt roviditeni lehet. Persze biztos van sokkal jobb minoseg is sokkal tobb penzert,de nekem bejon

Gabi!
Ha lehetne én az elején futnék, akár elsőt is, mert utána karnis felfúrásos, függönyfelrakásos segítségnek hívtak egy házba. Brrr!

FUTURE mester értekezett a bemelegítésről egyszer bővebben (talán egy éve???). Cikke akkoriban a Spuri újságban is megjelent.

Ja, az öregedés tuti befutó :)).

És noha futónak azért nem tartom magam, de lehet igazság az izomzatban is. Tény, hogy 2 év alatt centikkel vastagodott a combom.

Köszi Elm, ez nagyon nagy segítség volt nekem!!!!
Nem is olyan sok:-)), ennyi kell...ha nem akarok lesérülni.

agics,

nezd meg EZT. Kicsit sok is szerintem, de az alapok benne vannak, en ebbol alakitottam magamnak, de persze ritkan gimnasztikazgatok 5 percnel tobbet futas elott, inkabb lassabban kezdek...

Kattka
Kilimanjarot nem vettünk, csak láttam, és gondoltam, hátha itt érdekel valakit. :-(