amat,
Előrebocsátom, hogy már nagyon sokféle edzésmódszerrel értek el jó eredményeket maratonon, ezért mindenre és minden ellenkezőjére lehet példát találni.
A Tiéd engem Jim Petersre, Zatopek nagy ellenfelére, egykori maratoni világcsúcstartóra emlékeztet. Ő ugyanis azt csinálta, hogy minden edzésén az éppen aktuális maratoni versenytempóját próbálta megközelíteni. Kezdetben heti négy edzéssel ~heti 27 km-t futott néhány másodperccel 4 perc/km-en belül, majd ezt fokozatosan, 3-4 év alatt heti ~160 km, ~3:20perc/km-re fejlesztette. Saját idejében a világ legjobb hat maratoni idejéből 4 az övé volt (2:17 volt a legjobbja). Szóval így is lehet.
Mai szemmel nézve viszont jobb a felkészülést könnyű és erős edzések váltogatásával felépíteni. A jelenlegi edzéstempód könnyű futásnak erős, ahhoz viszont könnyű, hogy komoly gyorsulást okozzon.
SZVSZ akkor fejlődnél leggyorsabban, ha futnál mondjuk hét közepén egy résztávos edzést, pl. 4x1000 vagy 5x800, a végére elfáradva, egy viszonylag hosszú maratoni ritmust (15-25 km) vagy rövidebb versenyt hétvégén és a fennmaradó napokon pedig könnyű futást nem gyorsabban, mint ~6 perc/km. Résztávos edzéseket persze nem érdemes folyamatosan hónapokig nyomatni, Balázs pl 3 hetes gyorsító szakaszokat 3 hét könnyebb futással váltogató munkát ajánl.
A legnagyobb veszély a túledzés. Ha nem megy, fáj, nincs kedved, akkor csak nagyon könnyű egészségügyi kocogást szabad csinálni vagy teljesen kihagyni 1-2 napot.
Sseek, elég jó gyomra van annak, aki 50 km fölött bírja ezeket a cukros italokat. 100-on nekem étel (szendvics, müzliszelet), leves és sózott ásványvíz jön be. 50-ig lehet akár cukros is.
iSTVán!
Én is jeleztem már korábban, hogy tudom, hogy én is hibás vagyok. Utólag eszembe jutott az eligazítás, de akkor már bőven késő volt.
Azt viszont nem gondolom, hogy akárki (innen a topikról) hibás a velem történtekben. Szóltatok, mire számítsak, felkészültem, amennyire tudtam. Ha most volna egy héttel ezelőtt, most is belevágnék. Csak már ezek után még egyszer nem.
Azt hittem tisztában vagyok a max tempóhoz közeli érzésekkel :-))
Éppen azt szerettem volna mondani, hogy a tájékozódás nem ártana, ha jobban rutinná válna, szerintem teljesen normális dolog, hogy az ember gyors futás közben is figyel az útvonal részleteire, sokszor még arra is, hogy hova lép...
Hauanita
Reméltem, hogy nem kényszerülök magyarázkodásra, de úgy tűnik, hogy mégis.
Újra elismételted azokat a részleteket, amelyeket már többször is korábban, amit nem vontam kétségbe, és teljes mértékben megértek.
Egyetlen szándékom volt: kicsit igazítani a képen úgy, hogy annak hasznát vedd.
Szó sem volt arról, hogy számon kérnék rajtad bármiféle megmosolygást, egyszerűen csak leírtam, ami erről az eszembe jutott. (Halk elgondolkodás stílusban.)
Eszem ágában sincs eltagadni, hogy esetedben a szervezők hibáztak (többször is), és azt sem állítottam, hogy ezt el kell nekik nézni.
Megértettem és jogosnak tartottam a felháborodásodat, bár tény, hogy ezt nem írtam le a topikban, nem sok időm volt mostanában írni, és más megtette helyettem. Ha ellenvetésem lett volna, akkor többször és határozottabban megtettem volna, mint ahogy a fotós témában is megtettem, és meg is fogom még tenni.
Azért írtam azt az egy mondatot, mert a beszámolódból úgy éreztem, hogy a szervezők hibáit korrigálhattad volna. Azt írtad, két egyforma kört kellett futni, és a másodikban irányítottak rosszul. (Remélem jól figyeltem.)
Tehát semmi szükség nem volt arra, hogy mindent újra megmagyarázz, esetleg az általam felvetett részlet tekintetében jó néven vettem volna egy kis konstruktivitást.
És hogy magamról is szóljak. Elgondolkodtam azon (már az elején), mennyire vagyok hibás a veled történtekben. Őszintén szólva a kiírás alapján gondolkodva és az emlékeim alapján úgy éreztem, hogy nem lehet gond az útvonallal, nem hívtam fel rá a figyelmed. Sajnálom, hogy közben változott a helyzet, ez anyira nem szokott jellemző lenni a zöldgömbös versenyeken sem.
Beletrafáltál, a pulzusmérőt már rengetegszer megtárgyaltuk, nem is beszélve arról, hogy versenyek után rendszeresen összeverekednek a Polar és a Sigma pártiak. A törpe kisebbség Ruby-sok meg jót röhögnek közben magukban. :-))
1. Sigma PC 16 - elég jó az ár/teljesítmény aránya, 16.000 Ft körül van.
Sziasztok!
Új vagyok a topicban (meg egyébként is).
Az előzményekbe véletlenszerűen több helyen beleolvastam, de túl nagy a mennyiség, nem tudom az egészet végigolvasni, ezért előzetesen is elnézést kérek ha olyan dolgokat kérdezek amiket már ezerszer áttárgyaltatok, csak én nem bukkantam rá.
1. Pulzusmérés
Tudnátok ajánlani pulzusmérővel felszerelt órát (típus, vásárlási hely), ugyanis a Suunto termékei (>100.000 Ft-os ár) kicsit drágák.
2. Izotóniás italok
Van valami különbség a forgalomban levő italok (porok) között (Isostar, Gatorade, Powerade, stb.) hatékonyság szempontjából? Mi az optimális választás ár/teljesítmény arány tekintetében?
Ezen italok hosszú távú (>= 50 km) tt-k futva és/vagy gyalogolva történő teljesítéséhez kellenek.
Más. Mondjatok egy jó időt a Mátrafüred - Kékes szakaszra. Ma délután, ha az idő is úgy akarja, megpróbálkozom vele. (Azt is elárulhatjátok, hogy milyen hosszú, mert azt sem tudom.)
Olyanok véleményét kérem ki elsősorban, akik elméletben is tudnak futni.
07.24.-én szeretnék maratont futni Szombathelyen. Szeretnék tovább javítani az időmön, bár, ha nagyon meleg lesz, akkor lehet, hogy nem sikerül. Az előző maratonomon (3:44:27) átlag 5:19,6-s ezreket futottam. Itt szeretnék kb 10 másodpercet javítani ezrenként. tervem a következő: Valahol olvastam, hogy az ember a leggyakrabban futott, begyakorolt időt tudja megfutni versenyeken is. Eddig legtöbbször a 5perc/ezer m gyakoroltam a legtöbbet, ezen javítanék 4:50/ ezerre. Az edzésen futott távjaim: hétfő pihi, kedd 10km, szerda 15km, csüt.10km, pént. pihi, szombat 10 km, vasárnap 25km. Rendre minegyiket azonos sebességgel futom, futottam. Most ezt próbálom, eddig úgy tűnik minden nagyobb megeröltetés nélkül gyorsítani.
Szóval a kérdés,az edzésen végrehajtott gyorsulás, ennyi idő alatt vajon meghozhatja-e a kívánt eredményt?
Megjegyzés még annyi: azért nem szoktam külön résztávos edzéseket beiktatni, mert, vannak emelkedők a pályámon és itt szoktam megnyomni, vagy tartani a tempót.
Ezt a Teljesítménytúra topicból koppantottam, Gyuritól:
"I. TORONYFUTÁS GYÖNGYÖSÖN
Úgy érzed kemény vagy?
Azt hiszed könnyű 20 emeletet megmászni?
És szeretnél nyerni valamit?
Ha igen (vagy ha nem, akkor is), gyere el
június 12-én a gyöngyösi toronyházhoz,
és tedd próbára magad!
Pontos időpont: 15:00 - 17:00-ig
A feladat egyszerű: 20 emeletet lépcsőn megmászni minél rövidebb idő alatt. "
A történethez még hozzátartozik, hogy miután visszajöttem a futásból, jött a zivatar, és 300 m-re tőlünk, ott, amerre futni szoktam, ledöntött egy kéményt a villám.
