Keresés

Részletes keresés
Így működik

Bővebben az új keresőről

Spenót Creative Commons License 2015.04.21 0 0 170347

Erről van szó! Nem kell egy maratonnal sokat szöszmötölni! :) Gratulálok!

Előzmény: rrroka (170335)
Jozsef Creative Commons License 2015.04.20 0 0 170346

Természetes alacsony hőmérsékleten mosom ki, de ha nagyon félted, akkor rakd be egy olyan kis hálós zsákba, amit a lányok használnak a finom fehérneműhöz, mielőtt berakod a mosógépbe.

 

Előzmény: shrimpland.hu (170345)
shrimpland.hu Creative Commons License 2015.04.20 0 0 170345

Mellkaspánt

 

József: köszi megpróbálom akkor komolyabb tisztításnak alávetni ha bírja. A tied birja? :) Csak azért kérdem mert a klasszikus vicc jutott eszembe a beteg lóról ( Amikor felfúvodott a lovad te mit adtál neki? -zabot. pár nap múlva -Tte az enyém megdöglött! - Az enyém is :)

 

k5.20 Elég szorosan hordom, de akkor megpróbálom lazítani. Én se vizezem használat előtt.

Előzmény: k 5.20 (170340)
Tompus999 Creative Commons License 2015.04.20 0 0 170344

Szerintetek az lehetséges, hogy a 3 héttel ezelőtt elkezdett terepfutások lassítottak le? Addig simán ment az 5.45-ös átlag körüli 10-12 kilométer. Rákaptam az erdőre, ahol persze sokkal lassabb, emelkedők, miegymás, és már aszfalton sem tudok bemenni 6 perc alá, de inkább 6.10.  

amatőr Creative Commons License 2015.04.20 0 0 170343

Szólj, ha ezt a 60-ast futod 6 percesben, megyek veled. :)

Előzmény: Spenót (170342)
Spenót Creative Commons License 2015.04.20 0 0 170342

Most nézem, hogy tavaly a 7km-en mentem kicsivel magasabb átlagpulzussal majdnem fél perccel lassabb km-eket.

Ha így fejlődök, akkor jövőre a 60km megy majd 6percesekkel 150-es átlagpulzuson. Ezzel kiegyeznék... 😃

Előzmény: Spenót (170341)
Spenót Creative Commons License 2015.04.20 0 0 170341

Én is évekig csináltam, hogy elfutottam az elejét és utána szenvedtem. Ez azért is volt, mert edzésnek soha nem futottam félmaratont (kivéve amikor maratonra készültem). Szerintem sokaknak halvány lilájuk sincs arról, hogy mit bírnak és kevesen használnak pulzusmérőt a halálközeli élmény elkerülésére. 

Nekem most a kakirelé dologtól eltekintve egészen egyenesre sikerült rajzolnom a pulzusgörbémet. Fokozatosan emelkedett és igazából csak az utolsó 5-6km lett volna gyorsabb, ha nincsenek a problémáim.

A húgom első versenyén volt és egyik barátomat pedig magam fékeztem a félmaraton kezdetén. Mindkettőjük pulzus alapján futotta az első felét és nagyon boldogan.robbantak be a célba.

Előzmény: Bozótkutya (170338)
k 5.20 Creative Commons License 2015.04.20 0 0 170340

A mellkaspánthoz: szerintem azért dörzsöli ki, mert szorosra húztad.

Ki kell kísérletezni a megfelelő szorítást. Nem jó, ha nagyon szoros.

Nekem az első alkalommal a jeladó szétzúzta a bőrömet a szegycsontom alsó felén, és még csak észre sem vettem...

Egyébként én soha nem nedvesítem használat előtt, így is tökéletes. 

Előzmény: shrimpland.hu (170316)
sneci Creative Commons License 2015.04.20 0 1 170339

Gratulálok! Még 5 perc és utolérsz.

 

sneci

Előzmény: rrroka (170335)
Bozótkutya Creative Commons License 2015.04.20 0 0 170338

Részemről egy 2:30 -as iramfutást tudok bedobni a hétvégére, amit az előírásnak megfelelően teljesítettem futótársammal. (nekem 2:29:35, ő mögöttem)

 

Igazából még mindig tanulom/tanuljuk, hogy is kell ezt csinálni. Igyekeztünk tartani az előírt iramot, terelgetni, istápolni a velünk tartó futókat, de alig volt tartósabb boly, inkább folyamatosan beértünk embereket akik általában, minden igyekezetünk ellenére, le is morzsolódtak hamar. Én ott látom az okot, hogy a valóban szintidős teljesítésre készülő futók nem próbálnak az iramfutókkal menni, hanem beállnak jóval előbbre a rajtzónába, hogy a záróbuszhoz képest előnyt szerezzenek és onnan esnek vissza, leginkább mert elfutják az elejét a hozzájuk képest túl gyors környezetben rajtolva, és aztán már a hetes és afölötti iramot sem tudják tartani. Mindenesetre, érdekes élmény és tapasztalat az iramfutósdi és nagyon remélem, hogy néhányaknak tudtunk segíteni! 

 

 

(csak zárójelben, de igazából érdekel a szintidő meghatározásának és betartatásának kérdésköre is, elvileg 2:30 az utolsó elrajtoló idejéhez, gyakorlatilag mi voltunk az utolsók (illetve talán pár S! futó kocsival volt mögöttünk) és még tizensok percig jöttek be utánunk. Nem mondom, hogy ez baj, csak akkor nem 2:30 a szintidő :) 

Bozótkutya Creative Commons License 2015.04.20 0 0 170337

wow! :)

Előzmény: rrroka (170335)
amatőr Creative Commons License 2015.04.20 0 0 170336

Pinyo
Hát pont ezt éreztem, fogalmaztam meg tegnap! :)
Ha több verseny lenne a hétköznapokon is, sima ügy lenne a futás. Na ugye.

Grat a többieknek, PB-hez, szép futásokhoz!

Sajó, a statisztikával óvatosan: a félmaratoni lassulás mértéke mihez képest értendő? A tavalyi PB-formához avagy a tavalyi Vivicittához?
Amúgy tökéletes célkitűzés dobnod az 5 km= 20:00-t, helyette tudományosan beállítani a 20:05-öt.

Ha elkezdek edzeni, követem a metódusodat.

Előzmény: Pinyo (170333)
rrroka Creative Commons License 2015.04.20 0 0 170335

Javítottam 13 percet az maratoni csúcsomon Linzben: 3:27:17. Eléggé örülök. :)

158-as átlagpulzus.

Alg Creative Commons License 2015.04.20 0 0 170334

Vivicitta:

 

Nem voltak túl jók az előjelek: nehézkesen ébredtem, nem aludtam jól, és a reggeli is nehezen csúszott le. Rajt előtt kb. 3 perccel sikerült beállni a 3. zóna végére, onnan kicsit tolakodtam előre de így is a második rajttal mentem el kb. a zóna harmadától.

 

Az első kb. másfél km ment előzgetéssel. Féltávnál elkezdtem érezni hogy fárad a combom, 10k még 48:30 körül volt. 17k-ig sikerült 5 perc alatt/körül tartani a tempót, onnan a 5:10, 5:10, 5:30 (dehosszúezasziget), 5:00.

 

Egy gélt ettem 8km előtt, a másikat 16 előtt akartam de már ahhoz sem volt kedvem/erőm.

 

Szenvedős volt nagyon, 1:45:05 lett a hivatalos idő végül (így is PB, kb. 3 perces). Ebben így nem volt több most - kevés volt a hosszú futás az utóbbi 2 hónapban.

 

Viszont benne nem hagytam semmit, most tanulok újra járni :D

Pinyo Creative Commons License 2015.04.20 0 0 170333

Te amatőr, szerintem a legjobb edzésmódszer, ha minden hétvégére (ajánlottan mindkét napjára) benevezel egy versenyre vagy házifutásra.

Arra biztos elmész. És kapásból megvan a heti két edzés :) Ezek után megjön a kedv és a hétvégi versenyeket is elhagyhatod lassan.

Előzmény: amatőr (170322)
Jozsef Creative Commons License 2015.04.20 0 0 170332

A jeladót lepatttintva simán mosógépben ki szoktam mosatni.

Előzmény: shrimpland.hu (170316)
Mr Long Creative Commons License 2015.04.20 0 0 170331

Mert faj benne a terdem :)

Előzmény: viktor a takarító (170330)
viktor a takarító Creative Commons License 2015.04.20 0 0 170330

Igazából nem értem:

A polarnak miért kéne frissítenie a cipődet?

;-)

Előzmény: Mr Long (170311)
viktor a takarító Creative Commons License 2015.04.20 0 0 170329

Garatra vagy orrba (két változat létezik). Én garatra használom, mint az inhalátorokat. Mélyen leszipogok 3 fújást (előtte fel kell rázni...). 

Előzmény: Spenót (170297)
pom-pom57 Creative Commons License 2015.04.20 0 0 170328

Igazad van,valóban nagy lendülettel nyomtam a futást . Mentségül szolgál,hogy decembertől már edzéstervvel készültem ami nem én találtam ki.És ezt a sérülést már a módszeres edzésterv közben szedtem össze.Valószínű,hogy ez a sérülés a mindennapi intenzív futástól jött össze,ezt már nem bírta a 24 éve  2x műtött achillesem,A regenerálódásról annyit,hogy 2 éve pótolták  mind a két térdemben a keresztszalagot,és  én voltam az első a csoportban (gyógytornán) aki a leghamarabb épült fel.És,ha figyelembe vesszük,hogy 20-30 évesek voltak, köztük nem egy kézilabdás. A Merényi kórházban az orvosi team szerintem nem érti,hogy én egyáltalán,hogy tudok  normálisan,sántítás nélkül menni. Arra  szerintem még csak gondolni sem mernek ,hogy már futok is.A kezelőorvosom azt mondta,hogy egy orvosi csoda vagyok.A sebem amit nyitva hagytak (3 cm hosszon) még mindig nem forrt össze,és a dudor is megvan még,gyulladt állapotban,de már kisebb.A doki aki felvágta azt mondja,hogy ez már krónikus. Én ebben is kételkedem. Sok ortopédsebész  látta már ,ennek ellenére  még senki nem tudta megmondani,hogy ezt mi okozza,csak sejtések vannak.

Előzmény: Alpári Gnác (170315)
pom-pom57 Creative Commons License 2015.04.20 0 0 170327

Úgy látom a három testőr összetart.Köszönöm az szolidaritást,irántam való együttérzést.Te is 1-2 perccel rosszabb időt futottál a tavalyinál, Hacsek még erre is rátett egy lapáttal  ,mer Ő 23 perccel múlta magát alul. Még egyszer köszönöm a szándékos lassú futást, ezzel is arra ösztökéltek,hogy nem kell az időt hajszolni.A részvét a fontos ,fussunk az egészségünkért.Eme nemes cselekedetek tette fel a pontot az i-re ,hogy végleg lemondjak  arról a tervről,hogy 20 perc alatt fussam az 5 km mondok a tervezett.Bőven elég l esz csak úgy komfortzónában (futva az egészségemért) abszolválni az 5000 métert 20:05 alatt futni.Hát nem? Hát de!!!

 

Bírjuk mi a lassú futást is!

Előzmény: Spenót (170319)
Tompus999 Creative Commons License 2015.04.19 0 0 170326

Gratulálok a szép futásokhoz. Nekem ma megvolt életem első versenye a 10 kilométers kamaraerdei trail. Igazabol a Fm re akartam nevezni de nem mertem mert marciusban eleg ramaty volt a combom csipőm éreztem hogy nem fogoktudni felkeszulni. Aztan uj cipő sok terepfutas pilates és minden bajom elmult pedig nem is nagyon hagytam ki. Ment volna a fm is de nem sajnálom hogy a trailre mentem mert nagyon jo volt. És még meg is előztem többeket. 

lallaj Creative Commons License 2015.04.19 0 0 170325

Gratulálok!

 

Előzmény: amatőr (170322)
lallaj Creative Commons License 2015.04.19 0 0 170324

Gratulálok!

 

Legközelebb biztosan jobb lesz. Tegnap este a nagy verseny drukban én is megettem mindent amit találtam (Piklóta keksz, a pénteki munába vitt májkrémes szendvicseket, amik megmaradtak), de nekem nem volt semmi bajom ma a futáson.

Előzmény: Spenót (170319)
Spenót Creative Commons License 2015.04.19 0 0 170323

Gratulálok!

Tök hülye vagyok, hogy ennyit futkosok, amikor neked több működő módszered is van arra, hogy szinte futás nélkül is felkészülj egy félmaratonra. :)

Előzmény: amatőr (170322)
amatőr Creative Commons License 2015.04.19 0 0 170322

...hát ma fényesen beigazolódott az edzéselméleti innovációm létjogosultsága! :)

Az alapok: 2015-ben 130 km futás, 17 alkalomból, átlag 7,64 km, átlagtempó 6:11. Kb. az átlagok meg is felelnek a valóságnak, mert hosszabb futás 12 km-ig volt, a tempó meg tényleg ilyen tartományban mozgott, inkább lassabban.

A számcseréhez szükséges 12 km-t most szerdán, egyetlen heti futásként megvalósítottam, előző héten tudatos rápihenéssel hétfőn 6, szerdán 8, április első hetében meg egy péntek-szombati kombó volt 4, 12 km-rel.

Ma Spenóthoz hasonlóan nyugodt tempót terveztem az első harmadra, a második harmadot az erőfelmérésre gondoltam, 14 km után meg a terra incognita.

Az Endomondo picit túlmérhetett valamit a 8-10. km-nél, bár valóban gyorsítottam picit az első harmad után.
A tempót érzésre vittem, mert nincs órám, se pulzusmérőm, a mobilt meg nem nézegetem menet közben.
Így végül az elején bőven 6 percen kívül, utána picit 6-on belül ment valamivel, majd a 18. km-t elhagyva, "most már semmi baj nem történhet" alapon 5:27-ről 5:02-es km-ig gyorsult a tempó.

2:07:29 a hivatalos idő.

Tanulság: nem kell (hosszút) futni, nem szükséges gyorsító edzés. Vagy neeeeem?! :)

Spenót, a leírt problémával eleve nem lehet futni, így külön hősies a teljesítésed.
Sneci szurkolta Gellért térnél, nagyon profin csinálta! :)



Előzmény: Spenót (170319)
shrimpland.hu Creative Commons License 2015.04.19 0 0 170321

Én pár éve amikor rákpatam a futásra olvasgattam beszámolókat (spartatlon, ironman, Szőnyi Feri). Az egyikben volt, hogy valaki Ironman előtt hagymás babot vacsorázott és másnap az úszáskor elég egyszerűen szabadult meg tőle (felül). Mivel vizuális típus vagyok eléggé "beleégett lelki szemeimbe" a kép,  és az agyamba az infó.

Szóval ez is hozzátartozik a futáshoz, de természetesen egyénfüggő is. Van aki  verseny közben - kis túlzással -a velős pacalt is meg tudja enni, és van akinek a háztartási keksz is extrém sport ilyenkor.

Előzmény: Spenót (170319)
Spenót Creative Commons License 2015.04.19 0 0 170320

Elkeffentettem a képernyő beállításokat és nem jöttem rá futás közben, hogy hova rejtettem el az automatikus utolsó km-t....

Amint sikerül értelmesen kipróbálnom, megírom.

Előzmény: krilin (170300)
Spenót Creative Commons License 2015.04.19 0 0 170319

Vivicittá félmaraton 2015.

 

Összességében jó volt, mert futóversenyen futni jó. 2 barátommal vágtam neki. A terv az volt, hogy eleinte tartjuk a 6:30-as nyugdíjas tempót, aztán úgy 8km után meglátjuk, hogy akarunk-e gyorsulni.

Nekem sajna nem sikerült jól a verseny. Ki se futottam magam. Sajnos valami olyat ettem tegnap, ami ma a verseny alatt akart kikéretődzködni belőlem.  A ToiToik mellett mindig elmúlt a bajom, így végigmentem, de a végére már 3perces tolófájásaim voltak és többször is meg kellett állnom, hogy egy fontos izomra tudjak összpontosítani.

A végén semennyit nem tudtam gyorsulni, így 2:15 lett. Ennél azért jobbra számítottam, de majd legközelebb...

Az időjárás érdekes volt. Közben vetkőztem és öltöztem is. Ahol sütött a nap, ott meleg volt, ahol meg nem, ott elég hideg.

Ha 10kor lenne a rajt, akkor valszeg nem lenne ekkora hőingás.

Szóval, nem vagyok elégedett, de ennél rosszabb vasárnapom sose legyen :)

Amatőrt egyszer láttam. Várom a beszámolót a számcserés edzésterv sikerességével kapcsolatban. :)

Spenót Creative Commons License 2015.04.19 0 0 170318

Kefirgomba alapú barátságunk miatt kötelességemnek érzem PomPom szaktársat megvédeni. A kezdeti nekidurációhoz képest igen sokat javult a hozzáállása a futáshoz, főleg a tavaly nyári falnakmenés után. Leghet, hogy kicsit későn jött rá, de szerintem azért már sejti, hogy lassabban tovább jutna. Kérdés, hogy fizikailag ennek a továbbjutásnak van-e alapja.

Előzmény: Alpári Gnác (170315)