Keresés

Részletes keresés

Pinyo Creative Commons License 2015.06.23 0 0 170899

Haladok az elmélettel, most éppen megértettem, hogy a kalkulátorok dobják ki a 1:25:30 félmaraton időt a 3:00:00 maraton időhöz :)

Hej, ez nagyon gyors!

Előzmény: krilin (170898)
krilin Creative Commons License 2015.06.23 0 0 170898

Pinyo egyébként én inkább ilyen edzésekre gondoltam a gyors maratonhoz, mint ez a vasárnapi.

Nem rosszak a hegyi időfutamok sem, meg hasznosak az 1000 méteres résztávok is, amiket tervezel, hiszen minél stabilabbá válsz a 4 perc alatti tempón (ha csak relatíve rövidebb időre is), annál könnyebb lesz tartani a 4:15-öt.

De azt a 4:15-öt mégis csak 3 órán keresztül kell majd tartani, szóval edzésen is egyre gyakrabban és egyre hosszabban kell(ene) majd maraton tempóban futnod.

Én biztos nem így kezdtem volna, hogy egyből az első maraton tempó edzés 28 km legyen, de már megszokhattuk, hogy te szeretsz belecsapni a lecsóba :))

Tavaly vagy tavaly előtt csináltál olyan tókört, hogy három részre osztottad, egyre gyorsulva, az utolsó harmadában maraton tempón (volt nálad egy Mars szelet is, úgy rémlik :)). Azt is nagyon ajánlják. Német nyelvterületen ezt hívják Crescendo lauf-nak. Angol ajkúaknál progression run.

Elsősorban ezek kellenek szerintem, hogy gyorsabban menjen a spar.

Meg 'beugróként' egy 1:25:30 körüli Wizzair, azt se felejtsd el :)

 

Van még időd örömködni a rövidebb strava szegmensekkel, de ahogy közeledik a spar, ezeket háttérbe kellene szerintem szorítani, és a hosszabb (de gyors) edzésekre helyezni a hangsúlyt, amik a maraton intenzitást célozzák.

Vagy ha nem is hagyod el teljesen, de legalább elég pihenő napot hagyni egy szegmens vadászat és egy maraton edzés között.

 

Ha már ott a strava én belenéznék egy Greg Mcmillan féle maraton tervbe.

Nem kell minden edzést megcsinálni belőle, mert úgyis csinálsz mást is, de legalább lehetne belőle kifejezetten maratonra hasznos edzéseket mazsolázni.

Ha jól tudom be lehet állítani hányszor futsz egy héten, tehát még csak nem is feltétlenül éktelenkedne a profilodon nem teljesített edzés.

Előzmény: Pinyo (170894)
Spenót Creative Commons License 2015.06.22 0 0 170897

Robot vagy, basszus! Csak szólok... :)

Előzmény: Pinyo (170894)
Tompus999 Creative Commons License 2015.06.22 0 0 170896

Egyébként jó ötlet, egyszer kipróbálom 10 percre lakom gazdagréttől, és nagyon ismerem azt a környéket. nem is tudom hgoy nem jutott az eszembe eddig.

Előzmény: Pinyo (170894)
Tompus999 Creative Commons License 2015.06.22 0 0 170895

Adorján utca autóval is meredek, basszus. Örülök ha ketetsben fölmegy :-)

Előzmény: Pinyo (170894)
Pinyo Creative Commons License 2015.06.22 0 0 170894

Heti edzés beszámoló.

 

Az előző vasárnapi Börzsöny trail után még sokáig kivoltak a combjaim, így péntekig csak laza munkába bringázások voltak, mindenféle kitérők nélkül. Azt hittem, csak izomláz, de a bal combom még pénteken is fájt, lehet hogy kapott egy kis húzódást.

 

Szombaton aztán futottam egy igencsak lendületes budai kört. Aszfaltost. Nagyon jól esett, de nagyon fárasztó volt. Gazdagrét felől felfutottam a Normafára, a meredekségéről híres Adorján utcát és Magas utat (20%+) külön is meghúzva. Szép kis lihegés volt az utca tetején. Aztán az csillebérci táborhoz kiérve kicsit pihentem a Normafáig, majd az Istenhegyi úton gyakoroltam a tempós lejtőfutást. Utóbbi egész jól sikerült, bár fel nem foghatom, hogy a -7%-on elért 3:40-es átlagú kilométereimet mások hogy futják meg síkon :-) Mindenesetre a hülye Strava felismerte, hogy az eddigi legjobb 5K időmet futottam :-)

 

Aztán tegnap, vasárnap Velencei-tó kört futottam. Kicsit maraton pulzus alatt, ami most 4:20-4:30/km tempóra sikerült, tavaly ilyenkorhoz képest gyorsabb lett, igazából erre voltam kíváncsi. Nem is volt különösebben meleg (25 fok), viszont szerintem keveset ittam. Ennek, és talán a szombati fel-le tempózásnak köszönhetően, 22 km után úgy elgörcsölt a combom hátulja, hogy percekig csak terpeszálltam a bringaút mellett egy elég hülye pózban, mert se leülni, se odébb lépni nem tudtam :-)

 

Ma ismét indul a regenerációs időszak, bár remélem, nem kell szombatig várni.

 

Mr Long Creative Commons License 2015.06.21 0 0 170893

Ket hetig nem futottam, mivel meg faj a terdem alatti in, ami akkor feszul meg, ha fekve felemeled a labad, vagy eltolod magad a foldtol (pl futas kozben :) Hat szart sem ert :S Plusz ket hete be vagyok ragasztva sport szalaggal, ehhez borotvalt terdem is lett, mert a tokom akarta minden nap tepni a szalakat. Azert tegnap elmentem kocogni 3km-t, mert ez nem allapot, hogy nem futok. Lassan adagolom a kilometereket, felmaraton terv felfuggesztve, plusz lab sztreccsing, meg erosito gyakorlatok.

Ogf_Soron Creative Commons License 2015.06.21 0 0 170892

Én nekem most kimaradt a héten a futás, mert pihenni akartam. Volt erőm, tehát ha nagyon akartam volna, akkor tudtam volna menni, de inkább a lustálkodás mellett döntöttem. A héten lehúztam közel 90 órát. Eléggé megéreztem.

Pedig jó idő van a futáshoz. Nincs az a bolond meleg, amit kifejezetten nem szeretek.

Tompus999 Creative Commons License 2015.06.21 0 1 170891

Egyébként az én izomzatom is rendkívül kötött, merev. Bőven gyorsabb tudnék lenni, de ha tartósan 5.40 perc/km alá megyek, tuti hogy meghúzódom. 

Előzmény: Spenót (170890)
Spenót Creative Commons License 2015.06.21 0 0 170890

Ja, értem. Most már én sem fogok. :) 

Előzmény: Tompus999 (170889)
Tompus999 Creative Commons License 2015.06.21 0 0 170889

Ööö, én magamrol beszeltem. Tenyleg nem futok a hev utanert nem vagyok bemelegitve. Nem vagyok normális ☺

Előzmény: Spenót (170887)
Spenót Creative Commons License 2015.06.21 0 0 170888

Tegnap futás egy mezőn a lemenő nappal szemben, enyhe, de nagyon kellemes szembe szélben. Ma bringázás. Lábam működik. Most már vigyázok rá.

Spenót Creative Commons License 2015.06.20 0 0 170887

Viccnek szántam, de sajnos nem az. Annyira merevek az izmaim, hogy egy ilyen sprint is napokra elintézi a futásomat... persze, ha 10 kiloval kevesbb lennék, ez is jobb lenne valszeg.

Előzmény: Tompus999 (170886)
Tompus999 Creative Commons License 2015.06.19 0 0 170886

Köszi ! Amugy ez mar betegseg, hogy nem futok a hév utan mondvan hogy nem melegitettem be.

Előzmény: Spenót (170883)
Tompus999 Creative Commons License 2015.06.19 0 0 170885

Méltó megünneplése volt annak hogy pontosan egy évvel ezelőtt nyomtam el az utolsó sigit

Előzmény: Pinyo (170882)
kivi Creative Commons License 2015.06.19 0 1 170884

Na de milyen hosszan futottál a villamos után? Mert ha mondjuk az 1-es után futottál a Bécsi úttól a Fehérvári útig, akkor azért az szép táv és tempó. :-)

Előzmény: Spenót (170883)
Spenót Creative Commons License 2015.06.19 0 0 170883

Gratula! Ha elsőre ment a 2:10, akkor nem lesz szerintem nehéz 2óra alá vinni.

 

Én közben visszafejlődöm. Bemelegítés nélkül futottam egy villamos után és másnap nem mozdult az achillesem. 2 nap Flector tapasz után most már nem sántítok...

Előzmény: Tompus999 (170881)
Pinyo Creative Commons License 2015.06.19 0 0 170882

Ez igen. Hát akkor ez pipa :)

Előzmény: Tompus999 (170881)
Tompus999 Creative Commons License 2015.06.19 0 0 170881

Nah, tegnap hajnalban megvolt életem első félmaratonja. Csak úgy, tökegyedül a Szentendrei-szigeten a gáton Horány és a Váci rév között oda-vissza. Nem annak indult, de az lett belőle. Idő nem érdekelt, csak az, hogy biztonsággal, nyugodtan lefussam. Így lett 2.10.47. A következő cél, betenni 2 óra alá.

Spenót Creative Commons License 2015.06.18 0 0 170880

:)

Előzmény: kivi (170879)
kivi Creative Commons License 2015.06.18 0 1 170879

Nincs kérdés, mindent tudunk.

Előzmény: barefootBushman (170878)
barefootBushman Creative Commons License 2015.06.18 0 0 170878

Mi a kérdés Pestikém?

Előzmény: kivi (170876)
Spenót Creative Commons License 2015.06.18 0 0 170877

De azt csak a mi kedvünkért teszi, ellenberger nem büszke rá, csak arra, hogy nem unja a futást.

Ahhoz nekem még nőnöm kell, hogy értsem, hogy az miért érdem, hogy nem unt meg valamit, amit (teszem föl) szeret csinálni...

Előzmény: kivi (170876)
kivi Creative Commons License 2015.06.17 0 1 170876

De hisz most is ide írtál.

Előzmény: barefootBushman (170875)
barefootBushman Creative Commons License 2015.06.17 0 0 170875

Jövő nyáron lesz husz éve, hogy rendszeresen min. 40km/heteket futok hegyen. Arra vagyok büszke, hogy nem unom -mintahogy ide irni viszont igen, mert nem érte meg.

Előzmény: Tompus999 (170873)
Bozótkutya Creative Commons License 2015.06.17 0 0 170874

Le kell műttetni mindet :P :P 

Előzmény: viktor a takarító (170872)
Tompus999 Creative Commons License 2015.06.16 0 0 170873

Hogy te meg mikre emlékszel!?

Előzmény: barefootBushman (170870)
viktor a takarító Creative Commons License 2015.06.16 0 0 170872

:-) Burovot már nem találtam, de a dunsztkötés màr fenn figyel.

Előzmény: barefootBushman (170870)
budai10 Creative Commons License 2015.06.15 0 0 170871

Páran jó régóta nyomják itt nem semmi.

Előzmény: barefootBushman (170870)
barefootBushman Creative Commons License 2015.06.15 0 0 170870
Előzmény: viktor a takarító (170869)

Ha kedveled azért, ha nem azért nyomj egy lájkot a Fórumért!