Keresés

Részletes keresés
Így működik

Bővebben az új keresőről

Elm Creative Commons License 2014.05.28 0 0 21152

Esetleg innen is lehet rendelni.

Előzmény: thomaso (21151)
thomaso Creative Commons License 2014.05.28 0 0 21151

Köszi! Ezt már más forrásból is hallottam, csak sajnos nekem nagyon nem esett eddig útba a Komjádi. De ha a decathlonban mégsem találok, kénytelen leszek elgurulni oda. 

Köszönöm a segítséget!

Előzmény: zsuga (21150)
zsuga Creative Commons License 2014.05.28 0 0 21150

Teknőcöt én eddig egyetlen helyen láttam: Komjádi uszoda melletti kis bolt.

Előzmény: thomaso (21149)
thomaso Creative Commons License 2014.05.28 0 0 21149

Köszi szépen! A soroksári deka pont közel is van, átugrom megnézni valamelyik nap.

Előzmény: Elm (21148)
Elm Creative Commons License 2014.05.28 0 0 21148

Nem esküdnék meg rá, de mintha láttam volna a múltkor a (soroksári) Decathlonban. Mindenféle cuccuk van úszáshoz, nemrég vásároltunk be mindenfélét a gyerekeknek, teknőcöt pont nem (azt kapnak edzésen kölcsön az edzőtől), ezért nem vagyok benne biztos.

Előzmény: thomaso (21146)
Elm Creative Commons License 2014.05.28 0 0 21147

Egyetértek zfazek kollégával, igazából nem lehet jó tanácsot adni, mert a frissítés elég egyénfüggő dolog. Vannak ökölszabályok, de azokat is ki kell próbálni, és magadra alakítani. Van, aki 4 órával nem eszik már rajt előtt, van, akinek 1 órával előtte enni kell. Elvileg 2-3 órával rajt előtt szokás enni, én például 2 órával előtte szoktam egy szénhidrátdús, de nem túl sokat betolni, elvileg nem ez az étkezés számít, ha az előző napokban az izmok CH raktárait feltöltötted, akkor most csak a máj raktárát kell visszapótolni, ami éjszaka alvás közben lemerült.


Sportolás közben óránként 0.6-1 liter folyadék, és 50-60 gramm szénhidrát az ajánlott, némi ásványi anyagokkal kiegészítve. Ennél több nem szívódik fel, ha nagyon jól edzett az anyagcseréd, akkor esetleg 70-80g, de az már az élsport kategória. Lehetőleg könnyen emészthető szénhidrátokkal : ha bírod, akkor csak izóból és gélekből is megoldható. Ha nincs szükséged arra, hogy "legyen" valami a gyomrodban, akkor a szilárd kaják (ropi, keksz, sajt, banán, szendvics, etc) feleslegesek, csak megterhelik az emésztést. Bizonyos idő után általában azért kell, hosszabb menetekre én szoktam vinni kisebb szendvicseket jól megsózva, illetve csoki/süti is mehet. Az ultrásoknak (futók) sok tuti frissítésük van a hosszú távra, a sesamki-tól a húslevesig, az olajbogyótól a bébiételekig mindenféle. A legfontosabb, hogy ki kell tapasztalni, kísérletezni, mi működik NEKED, és mi nem. Ez hosszú idő, mert sokmindentől függhet, mikor mi válik be (időjárás, pillanatnyi állapot, terhlés, táv, előző napok megfelelő táplálkozása/pihenése, etc).

Egy megjegyzés a "túlittam magam"-hoz. Szerintem szinte biztosan nem ittad túl magad, azt nem olyan könnyű. Ellenben, ha meleg volt, és izzadtál rendesen, akkor szinte biztosan mondanám, hogy nem a folyadék volt a sok, hanem a só kevés. Bár lehet sok oka a "lötyög a víz a hasamban" jelenségnek, mégis ez a legvalószínűbb. A szervezetben elektrolitháztartás van, a só koncentrációja egy határ alá nem mehet, és ha vesztesz, de nem viszel be eleget, akkor a szervezet a folyadékszint csökkentésével egyenlíti ki. Egyre szomjasabb vagy, mert nem jut be elég folyadék - hiszen azt is vesztesz az izzadással -, de a bevitt folyadékot nem szívja fel a szervezet, ha alacsony a sószinted. Ezért jó az izó, mert abban ásványi anyagok is szoktak lenni, nem csak energia (cukor), és ezért nem ajánlott csak vízzel frissíteni. Nekem is volt már ilyen. De pl. nemrég egy  nyolc órás futáson 10-12szer álltam meg pisilni, mert sokat ittam, de ettem elég sósat is, és izót ittam szinte végig. Nem volt gond vele, sőt, ahogy javasolni szokták : amíg bőséges és világosat tudsz pisilni, addig az elektrolitháztartásoddal nagy gond nem lehet. Ezért van egy csomó hosszú távos triatlonos bringáján fent a saltstick, vagy annak megfelelő valami házi megoldás a folyamatos sóbevitelhez.

Előzmény: hutano (21140)
thomaso Creative Commons License 2014.05.28 0 0 21146

Sziasztok!

 

Teknőcöt hol tudnék venni Budapesten vagy környékén? Jót, de olcsón :-)

 

Köszi

 

üdv

t

zsuga Creative Commons License 2014.05.27 0 0 21145

Edzésterveket magyarul tényleg nem nagyon lehet találni. 

Ironman.com oldalon training témakörnél találsz egy durva edzéstervet.

Opentri.com oldalon pedig egy sokkal részletesebb és jobban használhatót (Brindza Pisti javasolta ezt valahol, és én több mindent beépítettem a saját verziómba belőle)

 

Majdnem mindegy, hogy melyik edzésterv szimpatikus Neked, a lényeg amit Elm ír: formáld a saját helyzetedre/adottságaidra/elképzeléseidre/céljaidra.

Előzmény: AdamHorvath (21118)
zsuga Creative Commons License 2014.05.27 0 0 21143

Én is így látom.

/15 éve a triatlon hőskorban még gyártottak olyan fürdőgatyát aminek erősebb volt az anyaga és a bringa nem nyújtotta ki. Szerintem egy mai normál fürdőgatya a fenék feltörésén kívül ki is nyúlna, tönkre is menne a bicikli nyergen./ 

 

 

Egy másik megoldás, - ha anyagilag megengedheted magadnak - szerintem a legjobb egy triatlon nadrág vétele. Ez bringás betétet is tartalmaz, de úszni és futni is remekül lehet benne. 10-15 ezer pénzbe fáj...

 

Előzmény: mata68 (21135)
zfazek Creative Commons License 2014.05.27 0 0 21143

Minden edzés után gondold át, hogy mit hogy csináltál! Mennyit és mit ittál, ettél? Jobb volt, mint máskor? Idővel kialakul, hogy mi jó neked. Másoktól csak általánosságokat hallhatsz.

Számomra a triatlon a felkészülésről szól(t), nem elsősorban a versenyről. Abban van az igazi értéke. A tudatos felkészüléstől leszel más ember, nem az éremtől amit a versenyen kapsz.

Előzmény: hutano (21140)
zsuga Creative Commons License 2014.05.27 0 0 21142

Hurvinek válaszolt a kérdésedre. Gella van most is, a tapolcai országút helyett jött be a Barnagi elágazó rész. Ez az új rész combosabb mint a tavalyi rész, tehát nehezebb összességében a pálya. Nagyobb a szintkülönbség. Saját mérés szerint a két körben kb 1000m összesen.

 

Szerintem a Pilisben tökéletesen fel lehet készülni a pályára, de egy pályabejárás szerintem körönként akár 2-3 percet jelenthet, mert tudod, hogy

-hol lehet maxon tolni, illetve hol kell vigyázni rosszabb út vagy kereszteződés stb miatt

-hogyan oszd be az erődet

Előzmény: Elm (21129)
luiapple Creative Commons License 2014.05.27 0 0 21141
Előzmény: hutano (21140)
hutano Creative Commons License 2014.05.27 0 0 21140

Sziasztok,

 

Tudnátok segíteni nekem abban, hogy a nagy nap reggelén mit, hogyan kellene reggelizni illetve a frissítéseket hogyan kellene megoldani?

Tavaly a középtávon a futás előtt túlittam magam vízzel és kb.7 km-en keresztül lötyögött a hasamban a nedű... :)

Próbálnám a hibázási lehetőséget csökkenteni ezen a téren is, ezért lenne szükségem a tapasztalatotokra.

 

Segítségeteket előre is köszönöm szépen.

 

 

tazvagyok Creative Commons License 2014.05.27 0 0 21139

Köszönöm a válaszokat, igyekszem lepróbálni verseny előtt akkor a fecskés verziót. :)

Előzmény: mata68 (21135)
AdamHorvath Creative Commons License 2014.05.26 0 0 21138

Szia,

 

Köszönöm az infót, át fogom böngészni az oldalt! Köszi a segítséget.Üdv.

Előzmény: mata68 (21136)
hurvinek_2 Creative Commons License 2014.05.26 0 0 21137

Ebben is változás lesz. (Az előző években a kempingben úsztunk és az első depó is ott volt, meg a pályaszállás a kempingben :))

 

Most egy depót ígérnek. Ennek helyét az úszás és futás térkép alapján jól be tudod lőni, gondolom ott lesz a versenyközpont is. Innen kell kibringázni a pályára.

 

Az útbiztosítás a helyi önkéntesekkel eddig mindig szuper volt, biztos most is jól megoldják.

Előzmény: Elm (21134)
mata68 Creative Commons License 2014.05.26 0 0 21136

Szia ! Néhány éve kialakult egy kis blogos közösség, amiben leírtuk a felkészülésünket az IM-re. Ma már nem nagyon frissülnek az oldalak, de rengeteg hasznos tanács, felkészülési praktika megtalálható bennük. Az egyik címe: http://op-ironman.blog.hu. Innen eljutsz a többire is. Jó felkészülést !

Előzmény: AdamHorvath (21118)
mata68 Creative Commons License 2014.05.26 0 0 21135

Neoprén alá úszónadrágot vennék, ha van öltözősátor úszás után, akkor azt sem :) Bringásnadrág alá szerintem nem kell alsónadrág, legalábbis én nem ismerek senkit, akit visel alatta. Csak plusz réteg, gyűrődik, izzad stb., plusz a komfortérzethez nem ad hozzá semmit.

Előzmény: tazvagyok (21120)
Elm Creative Commons License 2014.05.26 0 0 21134

A honlapon a pályarajzokon azt néztem, hogy az úszás célja, és a bicikli kezdete - legalábbis a felrakott tracken - nincs olyan közel egymáshoz. Hol lesz a depó?

Előzmény: hurvinek_2 (21133)
hurvinek_2 Creative Commons License 2014.05.26 0 0 21133

Elm,

Gella benne van a körbe. Amiről Zsuga ír, az a nagyvázsonyi főutat kiváltó szakasz, amin tavaly útzár nélkül toltuk és voltak izgalmas pillanatok a mezőgazdasági gépek között előzgetve :)

Előzmény: Elm (21129)
AdamHorvath Creative Commons License 2014.05.26 0 0 21132

Üdv. Elm!

 

Köszönöm a kielégítő, hosszú választ. Körülnézek a bikemag piacon, valamint keresek egy úszóedzőt, futócipőre pedig ahogy az előtted válaszoló is említette, rászánok kicsit többet, és akkor biztosan nem lesz, vagy kevesebb lesz a sérülés.

 

Üdv.:Ádám

Előzmény: Elm (21128)
AdamHorvath Creative Commons License 2014.05.26 0 0 21131

Szia Tibor,

 

Köszönöm a választ, utánajárok.

 

Üdv.:Ádám

Előzmény: Tibor1975 (21124)
Elm Creative Commons License 2014.05.25 0 0 21130

Nincs véletlenül valakinél egy hely egy személyre meg egy bringára a Balatonmanra leutazásnál Budapestről? Lehetőleg pénteki inulással, inkább ott aludnék egyet. Korai az a 8 órás rajt.

Tetőcsomagtartóra való bringatartóm van.

 

Vagy nem tudtok valakit, akihez be lehetne társulni?

 

Elm Creative Commons License 2014.05.25 0 0 21129

A honlapon fent lévő szintrajz érvényes? Azon rajta van a Gella. Most benne van, vagy nincs?

Na nem mintha sokat számítana : ha benne van, meg kell mászni, oszt ennyi. :o)

Előzmény: zsuga (21108)
Elm Creative Commons License 2014.05.25 0 0 21128

Edzéstervben : én is az edzésonline alapján indultam, de magamra alakítottam. A munkám, családom, más sport mellett mi hogy fér bele, nem egyforma a napirendünk, beosztásunk. Más, kifejezetten hosszabb távú triatlonra valót én se nagyon ismerek, igaz, nagyon nem is kerestem. Egy szintig elég kell legyen, afölött lehet esetleg személyes edzéstervet kérni hozzáértőktől, de szerintem arra most még neked sincs túl nagy szükséged.

 

Bringa : egy monti az aszfalton, vagy egy jobb országúti ég és föld. Én több bringát használok felváltva, és a munkába járósom se olyan nagyon gagyi, de összehasolíthatatlanul jobb az országúti gép, pedig nekem az is egy jósok éves Cube. Más geometria, más súly, meg mindenféle, ami miatt érezhetően jobb erre a célra.
Bringák szoktak felbukkani a facebook triatlonos bolhapiac csoportban, de ha keresnék, én a bikemag.hu apróját nézném - a mostanit is onnan vettem.

 

Úszás : ha gyorsban akarsz jobb lenni, keress helyben egy úszóedzőt, és kérd meg, magyarázza és mutassa meg mit hogyan kell, akár párezer forintot rászánni is megér - ősszel én is azt tettem, és sokkal jobb lettem. Mármint, magamhoz képest, baromi lassan és bénán úszok, de tavalyhoz képest sokat fejlődtem azzal, hogy már tudom, hogy elvileg mit hogy kellene csinálni. Nem tudom úgy csinálni, mert túl sok dologra kellene figyelni, gyakorlok, de túl sok minden be van már rosszul rögzülve. Sokkal jobb időket nem úszok, de sokkal könnyedebben, lazábban megy ugyanaz érzésre.

Amellett nézzél sok úszás videót, lehet azokból is egy csomót tanulni. Keress vissza egy kicsit, pár hónapja kivesézték itt a kollégák a saját fuldoklásomról készített videót, sok hasznos tanácsot kaptam akkor, jó tanácsok vannak arra.

 

Futás : szerintem itt kezdjed, és ahogy előttem is tanácsolták, egy jó futócipővel. Nem kell a legdrágább, néha utolsó párok vannak akcióban olcsón is (pl. a Hervisekben rendszeresen, néha ki lehet fogni egész jókat), de erre érdemes rászánni azért 10-15 khufot szerintem. Ha marha jó a biomechanikád, és szép stílusban futsz, akkor akár dorkóban is tehetnéd, de ezt nem tudhatod, legfeljebb akkor, ha egy olcsó cipőtől lesérülsz egy fél évre...

 

Legfontosabb? Ne edzz túl magad lelkesedésből. De lelkesedés maradjon, a hosszú hónapok felkészüléséhez kelleni fog a motiváció...

Előzmény: AdamHorvath (21118)
Elm Creative Commons License 2014.05.25 0 0 21127

Na aludtam rá egyet, ha jól rémlik (bár lehet, hogy csak vissza kellene itt olvasni 2010. májusára, tuti írtam beszámolót), akkor a törölközőt a derekamra csavartam, és úgy vettem fel alsógatyát. Akkor még arra vettem fel a bringásgatyámat, és a futónadrág alatt is volt rajtam.

Előzmény: tazvagyok (21120)
Elm Creative Commons License 2014.05.25 0 0 21126

Én nem voltam tavaly, de úgy rémlik, hogy arról volt szó, hogy idén kicsit könnyebb lesz a bringáspálya. A Nagy-Gella idén is benne van, szóval az eleje egy combos mászás lesz, 10km alatt 250 métert kell felmászni, és utána is még 240m szint lesz elosztva a pályán ahogy hullámzik, de ha jól tudom, ez még mindig kevesebb mint ami a tavalyi pályában volt, kivettek pár emelkedőt.

Könnyű nem lesz, az biztos. Dobogókőre én is feljárogatok, a Csobánka-Dobogókő szakasznál szerintem egészen biztosan nem lesz nehezebb, sőt. Összemérhető talán a Balatonman első 10 kilométere ezzel, de még mindig a Pilis a nehezebb. Szerintem.

 

Ha ott edzel, sok meglepetés nem fog érni, igaz, a verseny miatt jól esni sem... :o)

Előzmény: Tibor1975 (21125)
Tibor1975 Creative Commons License 2014.05.25 0 0 21125

Sziasztok!

A Balatonman 70.3-ra készülök és a kerékpáros pályára, aki már volt ott azt mondja kemény. Nem hiszem hogy verseny előtt eljutok oda pályabejárásra. Dobogőre tekerve, vagy más pilisi utakon edzek. Az elég lesz? Vagy extrémebb?

üdv.: Tibor

Tibor1975 Creative Commons License 2014.05.25 0 0 21124

Szia Ádám!

 

A futós kérdésedre tudok válaszolni. Érdemes futócipőt venni, ha lehet futóboltban (Spuri, Nyúlcipő, Maratonman depo stb). ott tanácsot is adnak, megnézik milyen lábad van, ahhoz mi való. Bár 20-szal lehet, hogy többe fog kerülni, de sok kisebb-nagyobb fájdalmat, sérülést megspórolsz.

Üdv:Tibor

Előzmény: AdamHorvath (21118)
Elm Creative Commons License 2014.05.24 0 0 21123

Látod, ez jó kérdés, nem is emlékszem. Anno 2010-ben voltam középtávon, a többi triatlonversenyem mind rövidebb volt, azokon, amíg nem volt ruhám, sima fecskében indultam, és abban is bringáztam meg futottam. Volt, hogy húztam rá bringás-, vagy futógatyát, volt, sprinteken gyakran még azt sem.

De hogy a féltávon hogy csináltam, nem is emlékszem. Ott tuti bringás cuccban tekertem, és futó ruhában futottam. De hogy hogyan öltöztem át, arra már nem emlékszem. Arra igen, hogy a sok gumiruhás között a féltucat fürdőruhás egyike voltam, szóval itt is fecskében nyomtam...

Előzmény: tazvagyok (21120)