A narancs kis pöttyök 2010-ben tényleg néha már nehezen észrevehetőek voltak. Nem tudom mikor és ki megy jelölni a pályát, de lehet, hogy érdemes lenne kissé magasabbra is tenni jeleket, nem csak egy egy kiálló kőre, ágra.
Egyébként a 2010 tényleg nem semmi volt. A rajtban még szikrázó napsütés, aztán Dobogókőhöz közelítve egyre jobban elkezdett esni. Én ( mi ) is kerültem, de azért volt egy mellig érő átkelésem, aztán leljebb már nem mertünk kockáztatni, maradt a zöld háromszög. Idén inkább a meleget választanám, ha lehetne:-)
ezt a tesztet is ajánlom. Annyi a negatívuma, hogy reggelente 5-10p-et rá kell szánni és nem elég egyszer elvégezni, hanem jópárszor, hogy legyen viszonyítási érték. Mondjuk ha eleve túl van edzve nem lehet már ezzel a teszttel mit kezdeni, mert nem ismerjük a normál értékeket. A jobb polar órák ezt a tesztet már tudják, a suuntoban pedig aszem van valami training effect szerűség, ami megint csak hasznos.
A túledzés összetett és nagyon nem jó, nehéz belőle kijönni. Ha még csak túlterhelési stádiumban van, az ok, azt pár nap alatt ki lehet heverni, a túledzésen túllépéshez általában hetek, de van, hogy hónapok kellenek, sokkal mélyebb negatív folyamatok összessége. Ide azért hobbi futó ritkán kerül, de persze nem lehetetlen.
nekem Oli mondta, hogy jó indikátor, hogy van e kedved menni futni, akkor pihented ki a túledzettséget, ha már vágysz a futás után...
ha 5 hónapja futsz kicist soknak tűnik a 4 órás 7végi futás után a 12 kilis átmozgatás...vedd lazán, fuss rövidebbet is, hátha az segít...nem csak másfél óráért érdemes futócipőt húzni! :-)
Hétvégére nincs tervezve semmi szervezett esemény.
A kedvről: igazából az a baj, hogy nem vagyok meggyőződve róla hogy helyes-e nyomni, vagy helyes-e pihenni. Így "félszívvel" meg nehéz bármit is:) Mondjuk hajnalban felkelni is nehéz kb egy hete...
Időjárás: én is a metnet.hu-t szoktam nézni - bár elvileg amatőrök oldala, de sokszor pontosabb a hivatalos oldalaknál.
Még a Kinizsis időkben egy tagja ennek az oldalnak - talán Rudolfking? - mindig leírta 1-2 nappalazeseményelőtta részletes,K100útvonalravonatkozó prognózist aKinizsitopikba és és sokszor meglepő pontossággal talált is. Sajnos a különválással oda ez a "szolgáltatás": az előrejelző nem vált terepfutóvá, de szerintem a Kinizsire még mindig megírja a prognózist, ha valakit érdekel, nézheti majd jövő héten azon a topikon.
Amúgy a tuhu még jelzi a korábbi megszűntetett kék+ jelzést is, meg lehet látni az új vonalvezetést is. A Kámán forrás előtti szűk alagút szerű, meredek ösvényen már ismét együtt megy a régi és új kék+.
A patakátkelé után az éles jobbosnál vannak áthúzva a jelzések, de ott vannak, látszanak picit. Sőt feljebb nincs még áthúzva sem!
Hivatalosan a Kék+ feljebb jön vissza jobbrol. Ott ahol a nagy meredek után kiérsz egy dózerútra, ahonnan szinte rögtön újra jobbra kell bemenni egy szűk ösvényre. No onnantól ismét a most hivatalos Kék+-on vagy. Innentől még 400m a Kámán-forrás.
Tapasztalatom szerint ilyen teljesítményingadozás simán előfordul. Egyik nap jobban megy, másik nap meg azt se tudom, egyáltalán mit keresek a futópályán. Talán érdemes lehet a körülményeket átgondolni, mindent optimálisan csinálsz-e. Az alaposabb bemelegítés például sokat segít az edzés élvezetében. A nyújtásokról sem szabad megfeledkezni. (Mint ahogy én meg szoktam. :) Érdemes lehet némi stimulálót is bevetni, hogy az edzésen hamarabb felpörögj. (Szénhidrát, kávé, egy korty energiaital,...) Ha mindent megcsinálsz és mégsem megy, akkor is csináld. Ez egy ilyen sport. :)
Többet biztosan nem kell pihenned, sokan minden nap edzenek. Legfeljebb az edzésmennyiségen alakthatsz, ha úgy érzed, nem pihened ki magad. De ez is alakul az idők folyamán, a sok edzés meghozza az eredményét. (Legalábbis nagyon remélem!! :)
A 18 -30 fok nem komolytalan, mert DK-en tényleg felmehet a front előtt 30-ig, míg nyugaton már nem lesz erre idő, mert még reggel-délelőtt bent lesz a front. Az a feneség ezekben az előrékben, hogy az ország egész területére vonatkoznak, és a tól-ig értékben tényleg lehet ekkora szórás.
Ilyenkor megy a nagy találgatás, a modellek néhány óránként frissülnek, olykor nagyot változnak és most is épp ez történt: leírtam, miket tudok következtetni a metnet fórumáról, erre berakják a 30 fokot a legfrissebb előrébe...
Ezt a frontot se fogja meg egyik modell sem péntekig, nem is érdemes foglalkozni addig az előrékkel.
Elnézést hogy megszakítom az időjárás előrejelzés elemzést, de szeretnék tanácsot kérni lefáradás ügyben:)
Április közepén futottam 27km 440m szintet - számomra nagyon jó - 6:37-es tempóval. Utána is igyekeztem növelni a hétvégi hosszú futások távját és május 1-én először mentem 30 felett, 32km 800m szint. Két nap pihi után elindultam egy rövid körre, 12km, de a végére olyan fáradtnak éreztem magam mint 25km után. Újabb 3 nap pihi után, tegnap megint megpróbáltam, az eredmény ugyanaz. Az április közepén teljesített tempómhoz képest (ugyanazon a terepen/szakaszon) fél perces romlást tapasztaltam ugyanazon pulzustartományban csak éppen áprilisban már 24km volt a lábamban, nem 10... A 12 végére megint nagyon lefáradtam. Jogosan gondolom hogy egy hosszabb pihenőidőszak kéne? 5 hónapja kezdtem azóta max 3 napot hagytam ki. Szerintetek mennyi lenne az ideális pihenő? Egyáltalán legyen, vagy csak szorítsam össze a fogam és nyomjam tovább?
Mai adatok: met tartja magát a 16-24-hez idokep: 25 C koponyeg: 14 C, hajlik a szombati lehűlés felé... ("viharossá fokozódó széllel markáns hidegfront okoz jelentős lehűlést. Erősen megnövekszik a felhőzet, és többfelé valószínű eső, zápor. Néhol napközben alig emelkedik majd a hőmérséklet. ÉNy-on 10(!) DK-en még 25 fok körül alakulhat a hőmérséklet.")
wunderground: még mindig 31...
megnéztem még a metnet.hu-t, 18-30 fokot jósol MAXIMUMNAK, szerdán, szombatra, komolytalan
tavaly 15->21 fok volt Engem elsősorban a hőmérséklet foglalkoztat, 20 fok felett nekem már túl meleg van. Eső (árvíz nékül!), szél nem akkor gond talán.
Vegre egy kis brit futoido magyar terepen:) Annyira azert nem lelkesedek, hogy 2 szeresen is hazai palyan leszek. Bar a hazai (magyar) dombokon a szello az faagakat is jelent felulrol, es megaradt patakot. Remeljuk kapunk egy kis csendesebb idot reggel legalabb, mert nem olyan jo moka egesz nap azni. Tulzas nelkul mondom, hogy itt egesz aprilisban minden egyes nap esett az eso, de ettol meg nem kedveltem meg es esomeno sem lettem tole. A pontorokre pedig raferne a jobb ido!
Ha valóban nagy eső várható, én biztosan vinnék botot. Segít az Apátkúti völgyben a sok átkelésnél és a Bükkös pataknál is jól jöhet. Bár az előrejelzések szerint minimális (2mm) eső várható szombaton.
Az alábbit csak azért írom ide, mert nem akarom sz@rul érezni magamat esetleg majd vasárnap, ha netán megismétlődne a 2010-es időjárás, és valakinek baja esne. Abban az évben ha jól tudom, én voltam az utolsó, aki átkelt a csanya által korábban belinkelt vizű Bükkös-patakon (akik utánam jöttek még, azok megálltak a Kisrigónál), és minden túlzás nélkül mondom, rossz döntés volt, mert életveszélynek tettem ki magamat. Magam részére így okultam belőle, veszély esetére:
- Ha nem érzem biztonságosnak az átkelést egy megáradt patakon, akkor nem kelek át. Vagy ha mégis, akkor egyedül nem, csak ha van velem valaki. Ha látom hogy valaki át akar kelni, akkor megvárom amíg biztonságosan átjut.
- Ha nem kelek át, akkor vagy (kockáztatva a kizárást) kerülök, vagy feladom. A 75 utáni első átkelés az aszfalton kikerülhető: ahogy lefele jövünk, a K- egy darabon kimegy az aszfaltra, aztán balra lemegy a patakhoz. Itt az aszfalton továbbmenve az útkereszteződésig, ott balra Dömör-kapu felé a hídon átkelve lehet a Pepe által említett Z+-hez jutni. A következő átkelés (ahol a Z+-t el kell hagyni) csak nagyobb kerülővel mellőzhető, el kell menni az aszfalton a Dömör-kapuig, ott jobbra fel a Z háromszögön (ha még megvan), az Lajos-forráshoz vezet. De ez ugyebár mind útvonal-elhagyás. Az Apátkúti-völgy szerintem rosszabb, ha ott a patak a tavalyelőttihez hasonlóan megárad, akkor nem lehet végigmenni. (Szerencsére tavalyelőtt megvárta az áradással, amíg átértünk.)
- Feladás esetén a Kisrigó biztos pont, oda jól vissza lehet jutni. A korlátozott csomagméret miatt viszont száraz ruha nem lesz ott...
Amúgy meg inkább legyen olyan szép szemerkélően hűvös idő, mint hétfő du., azt szeretem :)!
Pepe, engedd meg, hogy akkor tőled kérdezzek :): A Z+ letérés és patakátkelés után egészen a Kámán-forrásig, netán a Lajos-forrás előtti sárgáig "jelzetlen" az útvonal (ha jól értem, a régi K+ útvonala, amit ezek szerint megszüntettek)? (Persze, tudom, menjek a narancssárga nyomon... de mire én odaérek, az eső rég lemossa azokat a jelöléseket, mint két éve is.)
A T100-zal kapcsolatban szeretnék segítséget kérni hazautazásban.
Szabó Béla vagyok Gyenesdiásról.
Minden megoldás érdekelne, amivel vasárnap hajnalban közelebb juthatok a lakóhelyemhez: irányba esően Székesfehérvár, Siófok, Fonyód, Keszthely :-) , stb.
A futást nem szeretném/tudom elkapkodni, így talán 23 és 24 óra között érkeznék be.
Ha valakinél lenne még hely és módjában áll segíteni, akkor kérem szépen jelezze:
A metnet fórumát olvasom minden nap, és két napja nekem az jön le onnan, hogy melegetek nem lesz, az eső és annak mennyisége bizonytalan, de erős széllel jön a frontrendszer.
Szél nélkül talán egész ideális futóidő lehetne napközben, a reggeli T-hez képest alig fog emelkedni a hőfok (tehát nem sokat kell öltözködni), de az erős, esetleg viharos széllel számolni kell.
