Kettő kis zacskót kapunk a kiírás szerint. Váltóruha nemigen fér bele, de ha markáns időjárás-változásra számítunk, nem tilos azt magunkkal vinnünk. Mármint plusz ruhát :). Monnyuk a T100 nem UTMB vagy LUT, de reggeltől estig azért a Pilisben is érhetnek meglepetések. Az esetleges feladók megfelelő ellátása pedig ilyen korlátozás mellett rendezői segítséget igényelhet (ahogyan 2010-ben is segítettek, amivel csak tudtak). Ne legyen rá szükség.
40-50 kilinél nem érdekes, mert bőven elvan a semmivel, illetve vízzel, de ha úgy alakul vagy van akkor szoktam adni neki pár falatot.
Beszélgettem a dokival és azt mondta nem gond a táv, mert ha nem bírja úgyis leáll, de figyelni kell rá hogy neki is szükséges enni-inni. Nagyon nem mentem bele a témába, de úgy gondolom szárazeledelt nem szabad adni neki, csak ha lassan megyünk, mert őt is megterheli.
Mindent megeszik, keksz, nápolyi, sajt, kenyér. Szerencsére a pontőrök nagyok kedvesek vele is, erre a VTM volt a példa. :) Pali bácsi elsőnek neki adott inni. :) Ha előveszek egy műzlit vagy szezámost, mindig török neki is egy falatot. Már futás közben is elveszi. :)
Az összetört tojáshéj amúgy hasznos a sok mozgású kutyáknak.
Mindig reggelizik futás előtt pár falatot hogy ne üresen induljon el, ilyenkor korábban kelek és már ismeri a rítust. :)
Bocsi hogy kicsit más téma volt, de futás és frissítés volt a téma. :)
Hello! A helyedben minimum ezt a hétvégét a tv előtt dögleném végig, miközben áfonya, szeder, vöröshúsos és egyéb vastartalmú kajákkal töltekeznék. Más tempóval, pl. sétálva túráznék még a következőkben is, legalább egy hétig. Remélem hallgatsz Olira is!
Hulyen fogalmaztam. Nyilvan senki sem feladasra keszul ... na mindegy.
Korabban, amikor egyeni csomagolasban kuldhettek ki cuccot a T100asok, akkor ennel joval nagyobb zacskok is kimentek.
Kutyaval futas
Itteni versenyeken lattam h a frissitopontokra kitesznek 1-2 talat vizzel, pedig egyaltalan nem jellemzo h sokan futnanak kutyaval. Sztem csanyaek is meg tudjak ezt csinalni.
Ebola, te adsz enni Lordnak futas kozben? Nem felsz, hogy belcsavarodast kap? Vagy kis adagokban kapja, szetosztva? En ugy vagyok ezzel, hogy itatni bosegesen kell, mert nem tud izzadni (nalam a cipelt viz 2/3-a a kutyaban landol, ha nincs csap/forras/patak), de kajat nem kap, csak este, otthon - mint barmelyik atlagos napon. Jo, Lego nem is futott meg sose ultrat, max maratoni tavot...
"Az egyéni frissítők leadása külön zacskókban, rajtszám alapján fog történni. Ezeket a zárható zacskókat minden induló a rajtcsomagjában fogja megtalálni. - T50-es induló 1 db kicsi zacskót kap ( Klastrompuszta 26.4km ) és 1 db nagyot ( cél: Kisrigó 51.8km ) - T100-as induló 2 db kicsi zacskót kap ( Klastrompuszta 26.4km és Pilisszentlászló, Kisrigó 51.8km, 75km ) A kicsi zacskóban is kényelmesen elfér egy személy bőséges frissítése. /étel, ital/ A nagy zacskó pedig váltóruha tárolására is alkalmas. "
A T100-as gondolom kap nagy zsacskót. Mekkorát és hova?
Így van, sok kicsi sokra megy. Nálam például "extrém" a helyzet, egész nap talpon vagyok és megyek, még ha nem is olyan tartományban mint sport közben. Rengetegszer megyek ki csak fél órát futni, mert délután már szükséges egy kis lazítás is.
Különleges helyzet lesz ez most a T100-on, mert a kutyát is istápolom menet közben. (Ez alapvetően öröm, mert szeretek vele menni.) Két szervezet táplálkozására kell figyelnem és két szervezet jelzéseit kell észrevennem. Nem hiszem hogy gond lenne, mert a főpróba a Sárga 70-en jól sikerült. Remélem az otthoni mentőcsapat nem fog kelleni. :)
A narancs kis pöttyök 2010-ben tényleg néha már nehezen észrevehetőek voltak. Nem tudom mikor és ki megy jelölni a pályát, de lehet, hogy érdemes lenne kissé magasabbra is tenni jeleket, nem csak egy egy kiálló kőre, ágra.
Egyébként a 2010 tényleg nem semmi volt. A rajtban még szikrázó napsütés, aztán Dobogókőhöz közelítve egyre jobban elkezdett esni. Én ( mi ) is kerültem, de azért volt egy mellig érő átkelésem, aztán leljebb már nem mertünk kockáztatni, maradt a zöld háromszög. Idén inkább a meleget választanám, ha lehetne:-)
ezt a tesztet is ajánlom. Annyi a negatívuma, hogy reggelente 5-10p-et rá kell szánni és nem elég egyszer elvégezni, hanem jópárszor, hogy legyen viszonyítási érték. Mondjuk ha eleve túl van edzve nem lehet már ezzel a teszttel mit kezdeni, mert nem ismerjük a normál értékeket. A jobb polar órák ezt a tesztet már tudják, a suuntoban pedig aszem van valami training effect szerűség, ami megint csak hasznos.
A túledzés összetett és nagyon nem jó, nehéz belőle kijönni. Ha még csak túlterhelési stádiumban van, az ok, azt pár nap alatt ki lehet heverni, a túledzésen túllépéshez általában hetek, de van, hogy hónapok kellenek, sokkal mélyebb negatív folyamatok összessége. Ide azért hobbi futó ritkán kerül, de persze nem lehetetlen.
nekem Oli mondta, hogy jó indikátor, hogy van e kedved menni futni, akkor pihented ki a túledzettséget, ha már vágysz a futás után...
ha 5 hónapja futsz kicist soknak tűnik a 4 órás 7végi futás után a 12 kilis átmozgatás...vedd lazán, fuss rövidebbet is, hátha az segít...nem csak másfél óráért érdemes futócipőt húzni! :-)
Hétvégére nincs tervezve semmi szervezett esemény.
A kedvről: igazából az a baj, hogy nem vagyok meggyőződve róla hogy helyes-e nyomni, vagy helyes-e pihenni. Így "félszívvel" meg nehéz bármit is:) Mondjuk hajnalban felkelni is nehéz kb egy hete...
Időjárás: én is a metnet.hu-t szoktam nézni - bár elvileg amatőrök oldala, de sokszor pontosabb a hivatalos oldalaknál.
Még a Kinizsis időkben egy tagja ennek az oldalnak - talán Rudolfking? - mindig leírta 1-2 nappalazeseményelőtta részletes,K100útvonalravonatkozó prognózist aKinizsitopikba és és sokszor meglepő pontossággal talált is. Sajnos a különválással oda ez a "szolgáltatás": az előrejelző nem vált terepfutóvá, de szerintem a Kinizsire még mindig megírja a prognózist, ha valakit érdekel, nézheti majd jövő héten azon a topikon.
Amúgy a tuhu még jelzi a korábbi megszűntetett kék+ jelzést is, meg lehet látni az új vonalvezetést is. A Kámán forrás előtti szűk alagút szerű, meredek ösvényen már ismét együtt megy a régi és új kék+.
A patakátkelé után az éles jobbosnál vannak áthúzva a jelzések, de ott vannak, látszanak picit. Sőt feljebb nincs még áthúzva sem!
Hivatalosan a Kék+ feljebb jön vissza jobbrol. Ott ahol a nagy meredek után kiérsz egy dózerútra, ahonnan szinte rögtön újra jobbra kell bemenni egy szűk ösvényre. No onnantól ismét a most hivatalos Kék+-on vagy. Innentől még 400m a Kámán-forrás.
Tapasztalatom szerint ilyen teljesítményingadozás simán előfordul. Egyik nap jobban megy, másik nap meg azt se tudom, egyáltalán mit keresek a futópályán. Talán érdemes lehet a körülményeket átgondolni, mindent optimálisan csinálsz-e. Az alaposabb bemelegítés például sokat segít az edzés élvezetében. A nyújtásokról sem szabad megfeledkezni. (Mint ahogy én meg szoktam. :) Érdemes lehet némi stimulálót is bevetni, hogy az edzésen hamarabb felpörögj. (Szénhidrát, kávé, egy korty energiaital,...) Ha mindent megcsinálsz és mégsem megy, akkor is csináld. Ez egy ilyen sport. :)
Többet biztosan nem kell pihenned, sokan minden nap edzenek. Legfeljebb az edzésmennyiségen alakthatsz, ha úgy érzed, nem pihened ki magad. De ez is alakul az idők folyamán, a sok edzés meghozza az eredményét. (Legalábbis nagyon remélem!! :)
A 18 -30 fok nem komolytalan, mert DK-en tényleg felmehet a front előtt 30-ig, míg nyugaton már nem lesz erre idő, mert még reggel-délelőtt bent lesz a front. Az a feneség ezekben az előrékben, hogy az ország egész területére vonatkoznak, és a tól-ig értékben tényleg lehet ekkora szórás.
Ilyenkor megy a nagy találgatás, a modellek néhány óránként frissülnek, olykor nagyot változnak és most is épp ez történt: leírtam, miket tudok következtetni a metnet fórumáról, erre berakják a 30 fokot a legfrissebb előrébe...
Ezt a frontot se fogja meg egyik modell sem péntekig, nem is érdemes foglalkozni addig az előrékkel.
Elnézést hogy megszakítom az időjárás előrejelzés elemzést, de szeretnék tanácsot kérni lefáradás ügyben:)
Április közepén futottam 27km 440m szintet - számomra nagyon jó - 6:37-es tempóval. Utána is igyekeztem növelni a hétvégi hosszú futások távját és május 1-én először mentem 30 felett, 32km 800m szint. Két nap pihi után elindultam egy rövid körre, 12km, de a végére olyan fáradtnak éreztem magam mint 25km után. Újabb 3 nap pihi után, tegnap megint megpróbáltam, az eredmény ugyanaz. Az április közepén teljesített tempómhoz képest (ugyanazon a terepen/szakaszon) fél perces romlást tapasztaltam ugyanazon pulzustartományban csak éppen áprilisban már 24km volt a lábamban, nem 10... A 12 végére megint nagyon lefáradtam. Jogosan gondolom hogy egy hosszabb pihenőidőszak kéne? 5 hónapja kezdtem azóta max 3 napot hagytam ki. Szerintetek mennyi lenne az ideális pihenő? Egyáltalán legyen, vagy csak szorítsam össze a fogam és nyomjam tovább?
