Szerintem ha jól beebédelsz és bevacsorázol előző nap (tésztahegyek - de azért nem muszáj rosszullétig ;-), akkor reggel nem eléhezve indulsz. És a géleket meg lehet nyomni folyamatosan indulás után.
Én megkockáztatnék még egy könnyű mézeskenyeret is reggelire, de ez már nem biztos, hogy jó ötlet.
Szombat reggel 8-kor rajtol ez a bp.terepkupa, bár részemről csak a maraton.
Most épp azon izgulok, (azon kívül, hogy még sosem futottam időben ennyit) hogy hogyan intézzem a kajálást, reggel ötig be kellene fejeznem a reggelit, ez 4:xx kelést jelent. Az eddigi mtb versenyeim felhasználóbarátabbak voltak.
Megfordult a fejemben egy késői vacsora, igazi reggeli nélkül, de aztán elhessegettem, nem akarom kipróbálni.
ez a 6 óra azért van, mert általában kb ekkora merül ki teljesen (erőt beosztva) a glikogen raktár, az teljesítményhez elengedhetetlen cho-t csak kivülről kaphat a szervezet. A bevitel-felszívódás rendszere nagyon sérülékeny, kicsit mást, vagy kicsit kevesebbet, vagy picit ritkábban eszik az ember és pikk-pakk megdőlsz. Nagyon érzékeny rendszer. 6 óráig (maratonnál kb 2-3 mivel más a tempó) a glikogén egyensúlyban tartja a vércukrot.
Aki 1 óra alatt eléhezik, ott nagyon nagy problémák vannak anyagcsere szempontból, vagy eleve éhezve indult útnak. Szerencsére fejleszthető, van aki 5-6 órát fut evés nélkül, de versenyen ők is tápolnak már az elejétől.
Megállapították, hogy a szénhidrátok szájba kerülésére egyből reagál az agy, kicsit több munkát enged az izmoknak, nem várja a test amíg a szénhidrát konkrétan az izmokhoz kerül. Tehát egyfajta placebo hatás ilyen szinten is működik, hát még úgy hogy tudod valami jól kitalált dolgot eszel zsíroskenyér helyett.
Én nem tartom sznobizmusnak a normális frissítést. Inkább elszomorító, hogy itthon komoly összegnek számít egy ilyen befektetés meg egy pár jó futócipő. Mikor már a futás is luxus azért ott gondok vannak. Persze viszonyítás kérdése minden. Hugom egyik ismerőse az USA ban olyan családnál dolgozik, ahol az 5 éves kislánynak több mint 100 pár cipője van. Afrikában pedig van akinek egész életében egy cipője sem lesz.
