Ha a frissítést már az első órában elkezded (mintha már futnál legalább 1 órája) akkor szerintem minden rendben lesz. A rajt előtt 20-30 perccel is be lehet nyomni egy adag szénhidrátot (müzliszelet, vagy amit szoktál) csakhogy biztosra menjen az ember.
Én úgy tapasztaltam, hogy a reggeli nem ad már hozzá teljesítményhez, ezért nem is szoktam.
Ha valami rendezvényre megyek, tehát nem a kapuban kezdem a futást, akkor egy vékony pirítóst szoktam elnyamnyogni a savtartalom csökkentése miatt, meg hogy legyen valami a kávé előtt, így hamarabb megy a wc-s menet is:) (máskor a kv is a futás után jön).
Nem kell ebből a glikogénből olyan nagy ügyet kerekíteni. Előző két nap úgy sem edzel komolyan, hisz ha okosan szeretnéd, akkor rápihensz. Plusz még normális szénhidrátdús kajázás ezen a két nap és a glikogén fullon lesz. Javaslom, hogy inkább iszogass izot, gyümölcslevet pluszban ezeken a napokon, ne kajával zabáld tele magad. Persz kell enni, de normál mennyiségeket, nem jó egy ffölöslegesen a gyomrot terhelni, vagy gyomorrontás és gyomorirritáció pont verseny előtt.
Ha este 8-9 körül még vacsorázol és 1 óra múlva már ágyban vagy ki is alszod magad és az éjszaka folyamán a glikogénraktárak nem sérülnek érezhetően, reggelizni nem szükséges, kortyolj rajt előtt 1ó ig nagyon híg izo-t vagy vizet.
Ha minden nap reggelizel sport előtt (erről akkror gyorsan szokjál le), illetve, valszeg az lesz jó, ha nagyon korán lefekszel és nagyon korán felkelsz másnap és reggelizel 5kor.
a 12 órát nappali rutin mellett érterttem, éjszaka csak a májglikogén csökken picit, de ez nem teljesítménybefolyásoló.
Szerintem ha jól beebédelsz és bevacsorázol előző nap (tésztahegyek - de azért nem muszáj rosszullétig ;-), akkor reggel nem eléhezve indulsz. És a géleket meg lehet nyomni folyamatosan indulás után.
Én megkockáztatnék még egy könnyű mézeskenyeret is reggelire, de ez már nem biztos, hogy jó ötlet.
Szombat reggel 8-kor rajtol ez a bp.terepkupa, bár részemről csak a maraton.
Most épp azon izgulok, (azon kívül, hogy még sosem futottam időben ennyit) hogy hogyan intézzem a kajálást, reggel ötig be kellene fejeznem a reggelit, ez 4:xx kelést jelent. Az eddigi mtb versenyeim felhasználóbarátabbak voltak.
Megfordult a fejemben egy késői vacsora, igazi reggeli nélkül, de aztán elhessegettem, nem akarom kipróbálni.
ez a 6 óra azért van, mert általában kb ekkora merül ki teljesen (erőt beosztva) a glikogen raktár, az teljesítményhez elengedhetetlen cho-t csak kivülről kaphat a szervezet. A bevitel-felszívódás rendszere nagyon sérülékeny, kicsit mást, vagy kicsit kevesebbet, vagy picit ritkábban eszik az ember és pikk-pakk megdőlsz. Nagyon érzékeny rendszer. 6 óráig (maratonnál kb 2-3 mivel más a tempó) a glikogén egyensúlyban tartja a vércukrot.
Aki 1 óra alatt eléhezik, ott nagyon nagy problémák vannak anyagcsere szempontból, vagy eleve éhezve indult útnak. Szerencsére fejleszthető, van aki 5-6 órát fut evés nélkül, de versenyen ők is tápolnak már az elejétől.
