Most ez túl hosszú hogy elolvassam, de amit le kell írjak erről az, főleg a kevésbé tapasztaltaknál és az ultra versenyek első felében az igyál amennyi jól esik ad libitum stratégiánál a legtöbb esetben nagyon nem helyes stratégia, hisz hormonálisan és emocionálisan meg vannak vezetve a versenyzők a tempó és a verseny által ésáltalában kevesebb esznek isznak). Normál versenykörülmények esetén általában kb eleve a 6. óra környékétől tud a folyadékfelszívódás és a leadás egyensúlyt találni, addig ha maximálisan kihaszáljuk a szervezetünk felszívó képességét (6-8dl/óra) akkor is dehidrált állapot felé haladunk ez a sóra és a szénhidrátokra detto igaz.
A tempóra ugyanez igaz, igen magas szinten kell lenni, óriási tapasztalattal, hogy valaki az érzéseit helyesen értelmezze.
Ezen indult Wermescher Ildi és majdnem mi is, de már a Feuerkogelra voltunk benevezve.
Ezekhez a versenyekhez nagyon sok résztáv kell, mert bár 6 perc/km-es tempóval nyerik, ahol csak kicsit is sík, 3 percen belül futnak és a meredek részeken történő gyors haladáshoz az erőn kívül egyértelműen nagy frekvencia kell. A tempóról Ausztriában a Run2gether 12 fős kenyai csapata gondoskodik, de mint a múlt hétvége mutatja, azért verhetőek :)
A borról volt hogy úgy gondolták jórégen. A sörben a vízen kívül szinte semmi sincs, ami a regenerációt segítené, de még mindig jobb a semminél. Perze én sem itatnék kakaót egy sportolóval ha nem szereti és inkább sörös beállítottságú, de akkor mellé vigyen be más fontos dolgokat, lehetőleg mihamarabb az edzést, versenyt követően. Ha lehetőségetek van kövessünk valami hasonó protokollt. Különben átlag izo italok, teljesen rendben vannak erre a célra, amelyikben van egy kis fehérje pedig pláne.
Mondjuk napi egy órácska futásoknál nem kell ekkora ügyet csinálni a regenerációból, normál kajázási szokások megtartása mellett is megoldja a szervezet a másnapra rendbetételt egy átlagfutónál, de ahol a glikogénraktárak kimerítése bekövetkezik és másnap is feladat van, ott érdemes hangsúlyosan kezelni az ügyet.
Turistatérképnek csak az openmaps. eu oldalt találtam.
Elmúlt 10 napban voltunk Erdélyben családdal, a programok miatt egyszer sikerült csak futnom egy háromnegyed órát (Békás szorostól induló trail - csodás volt). Ott lett vége, hogy a gps át akart vezetni egy karámon. Kirándultunk viszont párat. Azt tapasztaltam, hogy a turistautakból elég kevés van felrakva, bár ami látszik a térképen, az általában ott is van (vagy kerítésbe torkollik :-) ). Ha a tuhu 100%, akkor ez mondjuk 20%. Sötétedés utáni futkározás meggondolandó a medvék miatt.
