Genetikailag kodolva van elvileg a hizas folyamata. Marmint, hogy hova mennyire hizol es milyen utemben. Pl nekem elobb jelenik meg a pokhasam, mint elkezdek uszogumisodni oldalt, igy a,ikor fogytam eltunt az oldalso parna, de a hasam meg mindig dudorodik elore. Valoszinu nalad is valami hasonlo van, ugyhogy a hasad csak a vegen fog elfogyni.
Ti fogytok, én meg küzdök, hogy ne kezdjek hízni. A résztávos és egyenletes, de aerob küszöb közeli futások miatt fáradtabbnak érzem magamat így sem kedvem, de időm nincs mostanában annyit bringázni mint IM előtt.
A heti edzésidő igy visszaesett vagy 3 órával, a kaja meg ugyan úgy csúszik lefelé....
Diétázni számolgatni meg sem kitartásom sem türelmem. Lehet a hétvégén kéne bringáznom egy 5-6 órás kört hogy súlyomnál maradjak.
Az biztos, hogy a nagy meleg hatással van a teljesítménye, pulzusra is.
De ahogy Spenót írta még annyi más tényező befolyásolja egy edzésen adott sebességhez milyen pulzus érték tartozik, hogy lehetetlen megmondni mi mekkora részben kavar bele.
Én úgy gondolom egy résztávos edzésnél pedig még bonyolultabb a helyzet.
Én örülnék, hogy alacsonyabb pulzuson gyorsabb vagyok, a résztávok között gyorsabb a pulzus csökkenés hiszen ezek a paraméterek így egyértelműen fejlődésre utalnak :-).
Az elmúlt két hét alapján (extrém hőség, és pár 18-25 fok körüli futás) ismét megállapítottam, hogy melegben lassulunk valamint azonos fáradtság érzethez magasabb pulzus tartozik.
Egy 35 fok feletti és 20 fok alatti futás között nálam fél perc/km tempókülönbség is előfordult. Ez nagyobb tempóknál persze csökken, de egyéni csúcsot ne akarjunk futni 25 fokban, izguljunk az esős, 10-15 fokos maraton időjárásért.
Pedig már olyan szépen elképzeltem, hogy a maratonon 30-nál utolérlek, sopánkodunk egy kicsit, majd azt mondod (elgyötört hangon), hogy hagyjalak ott nyugodtan a harcmezőn, mert én még beérhetek 4 órán belül, de te már megvárod a záróbuszt... Erre nekiállsz futni, meg fogyást emlegetsz. Nem lesz ez így jó... :)
Nehéz két edzést összehasonlítani. Szél, hőmérséklet, pihentség, kávé, kaja, ráhangolódés és millió egyéb belekavar. Igazából tendenciát érdemes figyelni.
Nálam a cigivel volt így anno. Egy évtizeden át próbálkoztam a leszokással, sikertelenül. Aztán valami átkattant bennem és sikeresen abbahagytam, de ekkor már nem jelentett különösen nagy szenvedést. (Azt hiszem, hogy az is közrejátszott, hogy az alatt a 10 év alatt "megtanultam leszokni a cigiről" a sok kudarcon keresztü, azokat átgondolva, és ezzel a tudással felvértezve már sikerülhetett a dolog.)
keménynek hangzik, és őszintén büszke lennék rá, ha bármi köze lett volna az akaraterőmhöz, de az igazság az, hogy nem volt. Sosem voltam igazán akaraterős, és a nagy elhatározásaim rendre kudarccal végződtek. Annyi történt, hogy tavaly áprilisban valami bekattant az agyamban (talán mert akkor már elég régóta foglalkoztatott a dolog), és onnantól kezdve tudtam tartani a szigorú diétát, úgy, hogy nem éreztem igazán nehéznek sem.
Ha most kellene ugyanezt csinálnom, nem sikerülne, ez egészen biztos.
Olyan jókat írok, hogy bedobok egy esetet, hátha ezt is le tudjátok vezetni :)
Az év elején voltam az Ensportnál és promóként kaptam egy havi edzéstervet. Mostanában egy keményebb intervallumos edzést vettem elő. 10 perc 145 (E1), 40 sec 181 (EX), 1:20 145 (E1), 15 ismétlés, 10 perc 145 v. 137 (E1)
Ilyen sokat számít a külső hőmérséklet?
1. eset
5:40 min/km végátlag, 181-ig felment viszonylag könnyen (3., 4. körre), de a pihenőben nehezen ment vissza 145-re, max 150-ig. A hőhullám hete, este is elég meleg volt.
2. eset
4:52 min/km végátlag, 173-175-ig tudtam csak felvinni a pulzust, pedig szedtem a lábam, a pihenőben viszont hamar visszament E1-be. Lehűlés, kellemes hűvös idő volt.
Polar FT7-em van, görbét sajnos nem tudok prezentálni. Igazából csak kíváncsi vagyok, hogy mit gondoltok erről :)
Én 27.7-ről 22.9-ra vittem le a BMI-met. Ez sem volt minden nap kéjhömpöly, de minden tiszteletem a 11 értékes csökkentésért. Az durván kemény melónak hangzik.
22.9-nél is van még a hason némi zsír, de ez már az izom mennyiségétől függ. Ha izomtömegre gyúrnék és tartanám a súlyom, akkor azt is le lehetne vinni. De az izomtömeg megtartása hosszútávon nagyon munkás, a hasi zsírréteg megtartásához viszont ösztönös tehetségem van, ezért inkább maradok az utóbbinál :)
Azt olvastam, hogy a lokális zsírégetés edzéssel nem működik. Van minden embernek egy karakterisztikája, és annak megfelelően fogy vagy növekszik az össz zsír mennyiség. Vagyis nem lehet csak hasról fogyni, csak fogyni lehet, ami visz le a hasról is.
Azért súlyzózom, has és hátizmozom is viszonylag rendszeresen, mert az ultrákon az még jól fog jönni, amikor 6-8-10... órán át kell megtartanom a felső testemet és a karjaimat terepen lavírozás közben, de nem akarok túl nagy izomtömeget sem cipelni, ezért nem a mennyiségre, hanem az erőre koncentrálok, amennyire tudok...
Azt én is durvulással értem el, hogy a 36-os BMI-ről a 25-ösig küzdjem le magam. Fura viszont, hogy a 25-ös BMI (a normál testsúly felső határa) esetén is van háj még a hasamon. Hasizom-gyakorlatokkal nem is próbálkoznék, egyrészt, mert utálom, másrészt mert három köldöksérv-műtét után valahogy nem hiányzik egy negyedik.
Ennek ellenére most már a fő cél ennek a súlynak a megtartása, a további fogyás csupán a futás miatt lenne optimális.
Érdekes dolog történik mostanában. Szinte várom, hogy fussak. :) Tegnap pl. 30 fokban résztáv volt, és ma semmi gond. Ejnye, mi lesz így. Azt még nem tudom persze, hogy a 10 km-ekkel, hétvégi 20 km-rel hogy lesz egyben maraton, de majd kialakul az is.
Ha fogynék 5 kilót, gyorsabb lennék, azt hiszem, titeket olvasva. :)
Az okosmérleg mutatja, ha gond lenne. Ha izomból fogynék, akkor gáz van és változtatok.
Betekertem munkába. Sokkal jobb lett a közlekedési morál, mint 10 éve. Szinte halálfélelem nélkül beértem. :)
600 kcal fölött volt. Ehhez jön hazafelé úgy 1000. Ez már nem rossz terven felül. Nagy dínom-dánom azért nem lesz a bulikban, de egy sovány dínom vagy egy salátás dánom belefér. :) Banános nyaflaty nem.
Ja, és Pompomnak a legtöbb dologban nem adok igazat, de abba az állításába nem lehet belekötni, hogy ennyit meg kell tennem a hobbimért. Két hónap alatt lemegy a lényeg, utána pedig kis odafigyeléssel, havi 1 kg fogyást lazán el tudok érni és tavaszra nem lehet többet semmire kifogás a súlyom.
A durvulás igazából ennél keményebb lenne. Sajnos a 105->84 tartomény 90%-át úgy tudtam csak leadni, ha ennyire szigorú voltam. Leginkább este szokott gond lenni nasiidőben. Ez nálam egy rossz szokás. Ilykell enkor egyszerűen le kell feküdnöm aludni. Két hónapot ki kell bírnom.
Néha súlyzózom itthon, és régebben a maximumot igyekeztem kihozni belőle minden alkalommal, ami ment is, és jó érzést is adott, de egyre ritkábban tudtam rávenni magam, hogy belekezdjek, mert valahogy egyre nagyobb lelki terhet is jelentett. A végém már a heti 1 sem volt meg. Aztán visszavettem belőle kb 30%-ot, és most minden gond nélkül megcsinálom heti 3 alkalommal.
A diéta hasonló volt anno, bele is buktam az első 2 hét után. Akkor kezdtem kialakítani magamnak egy módszert, ami egyenletesebb "terhelést" eredményezett. Rájöttem, hogy ha hosszú távon akarom csinálni, akkor el kell lavíroznom, a stagnálás és a koplalás közötti keskeny sávon, különben így vagy úgy, de kudarc lesz a vége. Ez sikerült is, le tudtam adni 18 kilót végül, és nem éltem meg szenvedésként, csak egyfajta önmagammal való törődés emléke maradt belőle.
(A kalória számlálásba vedd bele az EPOC-ot is, vagyis azt,hogy edzést követő napon valamivel magasabb a kalória igényed, különben egy erősebb edzést követő napon könnyen éhen maradhatsz!)
Én azért próbálok durvulni kicsit, mert sok rajtam az a 10-es és ennek már többször nekifutottam. a Spar pont jó cél erre és az éhesen futás nem kellemes, de ahogy olvastam, pont a zsírból futást fejleszti.
Az utolsó héten persze már nem fogok fogyni, de addig 5-7kg lemehet, ha odafigyelek.
én még 5 kilót szeretnék leadni, de ezt már nem drasztikusan. A terv: sima étrend, normál kalóriabevitellel (kb 1900 kcal naponta), és minimum heti 3500 kcal elpusztítása futás által. Ez hetente 40-50 deka mínuszt kell, hogy eredményezzen.
Elkezdtem használni a Yazio-t, de a vártnál is jobban zavart, hogy nekem kell egy csomó kaját kitalálni és mérleg sincs nálam.
Amikor orvosi segítséggel fogytam, az nagyon hatékony volt, amíg betartottam.
Ahogy már említettem, lényege a reggeli és esti fehérjeturmix. Délben bármit lehet enni változatosan, de módjával. (céges menüt eszem, ami finom és nem nagy adag)
Én a reggelit most kefirre (225g) és 4 szelet puffasztott rizsre cserélem. Este egy kis szelet dinnye vagy más gyümölcs is lecsúszik, de módjával.
Ennek működnie kell. Ha a sok sporttal együtt nem fogyok ettől, akkor bojler alakkal halok majd meg. :)
Éppen futás után vagyok. A pulzussal nem volt gond, de bennem van az ütés. :)
Most Gödöllő legjobb cukrászdájában ülünk és nem eszek fagyit, csak a lányaim és a párom. A sorban egy igazi futót látok (kompressziós szárban van), aki egy akkora fagyit kért, hogy alig bír vele egyensúlyozni.
Egyszer majd én is igazi futó leszek. :)
Tök jó volt együtt futni. Csak a kicsi bringázott. A 9.5 éves kapott kölcsön egy pulzusmérőt. Fülig ér a szája. Egy rohadt nagy csomót kellett kötni a mellkaspántra, hogy ne essen le. :)
