A kompressziós szárak nem csak "úgy" szorítanak, hanem tervezetten. Ezért nem jó a fásli. Az arra jó, hogy ha 80 évesen nem tudsz a konyhaasztaltól a kredencig elbicegni, mert mondjuk elefántméretűre duzzad a vizesedéstől a lábad, akkor segít egy kicsit. Vagy ha rögzíteni kell a csuklódat mert kificamítottad.
A komressziós szár alul jobban szorít, és felfele egyre kevésbe, ezzel segít be a vénás keringésnek. A vénában lévő billenttyűk - mert ott is van, nem csak a szívben - működését nagyban segíti maga az izommunka, és erre egy kis rásegítés a kompressziós szár. Szerintem a csonthártya gyulladásra kevésbe segít, esetleg a vérellátását annak is serkeni, a csonthártya nagyon gazdag erekben, elvileg lehetséges hogy használ. A sima fáslival tekergetés szinte biztosan nem.
Azért a jó sebészek se egyből vágnak... másrészt ők is csak emberek, és csodák sincsenek az igényelt mértékben. Valamiért az orvosoktól nem kicsit többet várunk el, mint magunktól... persze csak akkor, ha baj van... ha megy a batár, akkor ők is csak ugyanolyan emberek :-)
A rizst se szabad túl sokáig használni. A célja az, hogy kicsit lehűtse a szöveteket (nadrág, zokni, ilyesmi :-) Utána is jobb a borogatás (asztal, szék, és ami a kézre esik). A fáslihoz is érteni kell (mikor és hogy), persze ez is olyan, mint mindennel. Tanácsokat azért könnyebb adni, mert az ember saját lábai egy idő után elfogynak:-)
Nekem is volt 2-3 alkalommal csonthártya gyulladásom, legalábbis én annak diagnosztizáltam, orvoshoz ilyen piszlicsáré dolgokkal nem megyek:)
Barátnőm orvos, annyit, mint egy mezei háziorvos, én is értek a sportsérülésekhez.
Kompressziós zoknit nem próbáltam, de az utolsó eset olyan volt, hogy futás elején fájt, közben elmúlt, de ha megálltam inni (nyáron volt, sok fokban), akkor egyszerűen nem tudtam újra elindulni, annyira fájt.
Pedig ha mégis elindultam, akkor megint elmúlt a fájdalom...
Az én esetemben egyértelmű volt, hogy a gyors futásokat nem tolerálta a lábam és akkor még sokat fociztam, ami merőben más igénybevétel a lábnak, mint a hosszú futás. A fartlektől ugyanúgy megfájdult, mint a focitól/tenisztől.
Le is mondtam a gyorsításról.
Végső soron egy 2 hónapos teljes pihenés lett a megoldás.
(Szerencsére olyan unkám volt, hogy semmi futás nem fért be mellé.)
Most viszont, tavasszal értelmezhető gyorsulást regisztráltam, ezért beneveztem a Vivicitta félmaratonra és olyan tempóban futottam le, amit korábban fartlek 10 km-en tudtam, most meg el se igazán fáradtam, első félmaratonom volt 1:52-es idővel.
Tehát én arra hajlanék, hogy valóban túlterhelted a lábad.
Ettől neked nem lesz jobb, de sérüléseket kipihenve olyan lesz, mintha sose lett volna.
Alapvetően, ha megint egészséges leszel, ne növeld a távot, vagy a sebességet ész nélkül, bármilyen jó esik is.
Köszi, ezen a kompressziós zoknin én is agyaltam már, annyira, hogy a múltkor kipróbáltam fáslizott vádlival futni. 1 km után már téptem le magamról annyira szar volt. Valószínű túl szorosra tekertem és megduzzadtak a vádlijaim ahogy elkezdtem futni, de hogy nagyon fájt az tuti.
Mondjuk ezt a RICE terápiát se nagyon értem, mert többnyire a sport sérülések azonnali kezelésére írják, én meg naponta 3x jegelem a lábaim 15-15 percig, utána fáslit rá, de a felpócolós téma már nem is igen jön a képbe, max amíg jegelem. Az igazság viszont az, hogy túl sok javulást nem érzek tőle, max amíg el vannak fagyva a szövetek a sípcsont környékén, ahol jegelem.
Igen, nekem a kompressziós szár segített kezdődő/visszatérő csonthártya gyulladásnál. Enyhítette a tüneteket, azaz nem tért vissza. Teljesen eltüntetni csak a cipőcsere tudta, mert az említett csuka már el volt öregedve. De kicsit ki tudta tolni a használatát a szár. Sima decathlon saját márkás. Nem tudom mennyire marketing duma, de az ilyen eredetileg rehabilitációra kifejlesztett kompressziós cuccokat azért javasolják a gyártók sport közben is viselni, mert az izmok kevésbé 'rángatóznak', mozognak a csontok felett. Ha jól emlékszem...
Ha ez tényleg így van, akkor lehet benne logika, h csonthártya gyuszira jó. Annak egyik kiváltó oka ugyanis ha jól tudom, hogy az izom folyamatosan mozog a csont felett, 'reszelgeti' azt futás közben, aminek a csonthártyáján aztán ez apró sérüléseket és végül idült gyulladást okoz.
Ennyire durva tüneteim nem voltak, mint neked, tehát csodát ne várj tőle, azt valószínűleg tényleg csak a RICE hoz majd, mert nagyon előrehaladottnak tűnik ez az állapot (már nyugalomban is lüktet), de egy próbát megér.
Olcsóbb, mint egy magán röntgen :)
Nekem 13 évvel ezelőtt, amikor csonthártyám be volt gyulladva, nyugalomban egyáltalán nem fájt. Viszont elég volt egyetlen óvatlan futólépés a busz után, és máris belehasított a fájdalom. Szóval vedd nagyon komolyan a pihentetést.
AST-t nem hiszem, hogy néztek volna eddig, de most felírtam, és fogom kérni. A Fül-Orr gégészeten csak kenetet vettek a torokból és az orromból. A torok negatív lett, de az orromban kitenyésztették az influenza vírust, pedig nem is voltam taknyos egész télen, max az orrom szokott bedugulni a nyálkahártya duzzanat miatt. Közben megettem egy kúra antibiotikumot és egy ismételt orr kenet vizsgálat eredményére várok, ami pénteken lesz meg.
Visszatérve a lábfájás kezelésre: A RICE-on felül van valami javallat esetleg, ami valakinél bevált?
Amúgy becsapós az AST, mert egy egyszerű torokfájástól is fölmehet. Akkor van baj, ha sokáig magas. Ekkor kell mandulára, rossz fogra, prosztatára, belekte, arcüregre és mifenére gondolni.
Az a fura, hogy egyszer az érdekeség kedvéért elmentem íriszdiagnosztikára. Mondták, hogy valami baj van az arcüregemmel, de az gondoltam, hogy hülyeség. Soha nem volt vele bajom. Akkor még a lábam se fájt. Évekkel később döbbentem meg. Persze lehet, hogy csak véletlen egyezés volt. Azóta se lettem íriszdiagnosztika párti...
Ezt így elég nehéz megítélni, hogy túlerőltetés vagy valami más lehet. Azért írtam, mert az én esetem is igen hasonló és nekem gyulladástól volt. Ast-t néztek neked? Gégésznek általában eszébe jut ez. Vagy nem...
Az én belgyógyász főorvos házidokimnak eszébe sem jutott ezt évekig megnézetni. Egy igen kellemetlen helyen fellépő gyulladás hatására nézették meg először. Hatszorosa volt a normálisnak...
Az a baj, hogyha valami atipusos baja van az embernek, akkor a dokik csak nagyon ritkán vagy véletlenül jönnek rá az ember bajára. Csak a sebész igazi orvos :-) A többi általában csak tüneteket kezel. Tisztelet a kivételnek...
Sziasztok megint! Köszi a hozzászólásokat (direkt nem választ írtam egyvalakinek). Annyit pontosítani szeretnék, hogy igen a cipő váltás óta, pontosabban azóta szívok, mióta kétszer lefutottam a félmaratoni távot 3 héten belül, nem egészen 1 éves futó múlttal, előtte nulla szó szerint nulla sport előélettel, ráadásul egy kevés túlsúllyal (ezért kezdtem el futni, csak rákaptam az ízére).
Most a sportorvos (magán doki volt jó drágáért és elég lazán kezelt, miután mégegyszer annyiért mint a vizsgálati díj nem akartam magánban a röntgent is) is azzal küldött el, hogy kérjek góc kutatást, mert valahol lehet bennem egy állandó gyulladás. Ezt is elfogadom, és már elkezdtem a folyamatot, mégpedig a fül-orr gégén (amúgy is cseng a fülem mint állat) ahol azt már tudni lehet, hogy az egyik orrnyálkahártyám makacsul be van gyulladva és a manduláim is nagyobbak mint kellene, bár nem fáj csak épp érezni a nyakamon is a méretét. Mindenesetre ott már elöjegyeztek egy arc-koponya CT-re. A gégészeten már felvetette a dokinő a mandula kivételt. Na de 52 évesen? Elég necces szerintem ennyi idősen egy ilyen beavatkozás, na meg a mandula hiánya.
De menni fogok tovább, a következő lépés a fogászat lesz, egy körpanorámás röntgennel, na meg persze a belgyógyászaton próbálok majd nyüzsögni a háziorvoson keresztül.
De és ez az ami elbizonytalanít ezzel a fájdalommal kapcsolatban, hogy nem inkább túlterheltem? Nem volt elég alapos a felkészülés és úgy futottam le a félmaratoni távot, csak úgy egy laza délelőtt, mert úgy éreztem megy, csak épp már sok volt a lábaimnak? Na ezek azok amik felmerülnek bennem.
Persze, most megint pihenőre vagyok kényszerítve és már a bringa felújításom is kész, de az teljesen más sport, nekem a futás jobban tetszik, úgyhogy mindenáron a megoldást, a megoldáshoz való kezelést, módszert keresem, hogy minél előbb futhassak, mert ősszel ott szeretnék állni a félmaraton start zónájában. :)
Az én futásmentes időszakom is egy cipőváltással kezdődött. Utána lett talpi bőnye meg mindenféle gyulladásom. A cipő csak félrevezetés volt. Engem egy baci támadott meg. Kivették a mandulámat is. Ettől sokkal jobb lett, de nem tökéletes. Keresett más helyet, ahol begyulladhatott. A végén szerencsémre egy doki elküldött arckoponya ct-re (ekkor már egy hosszabb séta is rohadtul fájt) és ott találtak egy arcüreg polipot. Kivették és attól fogva iszonyú lassan, de javultam. Nekem valszeg streptococcus baci okozta a bajaimat. Azóta is magas az AST a véremben, ami ennek az ellenanyaga, de valszeg már így is marad, ami az ízleteimnek nem jó, de azzal bíztatnak, hogy egészen lassan zabálja föl az ízületeket...
A lényeg, hogy érdemes AST-t vizsgálni. Egy rossz fog miatt is lehet magas...
Nem ismerem a témát, de ugye a deca az egyik, ahol megkérdezném, meg a bsi-t, a vivicittán volt kint cég, akik feliratoznak futópólókat, talán rajtuk keresztül lehet forrást találni. Esetleg elastic működik még?
Nem nagyon. Néha lógok a szeren, néha nyújtogatom, mutatott az edző pár fogást, de sajnálom kínozni a vállaimat. Húzodzkodásnál már így is kattog néha...
Az úszással valójában nincs további célom. Az, ahogy most megy, nekem nagyjából megfelel. Élvezem, ez a lényeg, az idő nem számít. Még versenyen se.
Még sok minden más is lenne előtte, amikre szintén nem jut időm...
Átfutottam a hozzászólásaidat... azt látom, hogy amióta leváltottad az első cipődet, azóta mindenféle misztikus fájásaid vannak (jól foglalom össze?). Fogcsikorgató fájdalommal nem szabad futni (komoly jelzés az, ha egy előjövő fájás futás közben rendszeresen nem múlik el, és pláne, ha másnap reggel is "érzed"). Hosszútávon (1-2 hétnél tovább) orvossággal sem szabad. Hogy van remény, azt az mutatja, hogy "csak" 2 hét kihagyás után tudtál fájdalommenten futni. Én azt gondolom, hogy valahol belül (de hogy hol, az sem világos; szerintem egyáltalán nem biztos, hogy a bokád táján - bár most úgy tűnik - van valami, ami nem tud meggyógyulni (és lehet, hogy magától nem is fog). Egy jó masszőr talán ki tudná tapintani, talán még kigyúrni is (de szinte a teljes testet kéne, mert ahogy látom, még gerincsérv-kezdemény/gyanú is volt korábban, és a fájás kezdetben az egész lábadra is kisugárzott). Amíg legalább 6 hét - 2 hónap futásnélküli pihenés mellett abszolút tünetmenetes nem vagy, addig próbálkozni sem érdemes (nem is jó, mert újra- és újra csak rádolgozol a gondra). Szerintem még az is lehet, hogy a mostani cipőd sem passzol a lábadhoz. Mindenképpen menj el valami jó, lábazattal foglakozó, futókkal is nagy (saját) tapasztalatokkal rendelkező orvoshoz. Amíg pedig nem jössz rendbe, csinálj más sportot... bár tudom, hogy ezt csak mondani könnyű :-)
Nagyobb, de nem óriási mennyiségben (20-30 db) vennék technikai polót. Lehet fehér, lehet színes, az nem olyan fontos. Mi szerintetek a legolcsóbb beszerzési hely?
Tudom visszatérő a kérdés és a téma, próbálkoztam a keresővel is, de nem boldogulok vele (ez az én bénaságom valószínű) így csak a kérdéseket találom meg, de utána hiába lépek oda megtalált kérdéshez, a válaszokat nem igazán találom meg, úgyhogy beírom ide hátha nem küldtök el melegebb éghajlatra.
A lényeg tehát, hogy már korábban írtam erről a témáról ami a makacs és rohadtul idegesítő "ínhüvely gyulladásom", vagyis a sípcsont belső oldalán fennálló mondhatni állandó fájdalom, ami szúró lüktető roppant kellemetlen érzés. Nem csak terhelés közben, hanem sokszor teljes nyugalomban is jelentkezik.
Próbáltam már mindenfelé a dolog végére járni. Van már Podiart talp betétem az utcai cipőmbe, elmentem számítógépes futólépés elemzésre, és az alapján vettem stabil futócipőt, voltam sportorvosnál, aki megröntgeneztette a lábam, hogy van-e fáradásos törés (nincs és a sport orvos azt mondta, biztos valahol egy gyulladás góc rejtőzködik bennem, ami nem engedi elmúlni az inhüvely gyulladásom), naponta többször jegelem hosszában az egész sípcsont melletti részt, már elkezdtem fáslizni napközbenre, de semmi változás. Most elkezdtem szedni az Osteoheel tablettát is amit szintén ilyen tünetekre ajánlanak (lassan 2 hete) de még semmi hatása. Most is amíg ülök, egy ponton lüktető szúró fájdalom érződik mindkét sípcsontom belső felén. Ahol fáj, az hol a boa felett kicsivel, hol feljebb közép tájon.
Legutóbb kihagytam vagy 2 hetet és utána képes voltam fájdalom nélkül végig futni a Vivicittá 10 km-es távját, de másnap már éreztem, hogy megint megjött a fájdalom. Most képes vagyok fogcsikorgatva 4-5 km-t nem futni, inkább kocogni, de ez így nagyon bosszantó.
Ha tudnátok még valami okosat javasolni, hogy futással tudjam tölteni és ne fájdalommal a szezont, (Itt figyel a polcon az őszi félmaratonra ajándékba kapott benevezésem) annak nagyon tudnék örülni.
Ide kapcsolódik egy téma: Még az év elején nagy lelkesen vettem egy Nike Lunarglide +5 cipőt, gondolva azt, hogy a Saucony cipőm biztos már elhasználódott, és azért fáj a lábam, de nagyon gyorsan rájöttem, hogy a Nike cipőben még jobban fáj már futás közben is a lában. Még 50 km-t se futottam benne és csak itt áll a dobozában vevőre várva. Ha esetleg érdekel valakit, itt a hirdetés is:
Nekem azt mondta az asszony, hogy miután összezártam a lábamat, csodálatos látványt nyújtok úszás közben IS. :)
A pillangó tempómat még nem mertem megmutatni neki. Többször ki akartak már menteni a vízből, amikor pillangózást gyakoroltam. Senki nem tudja rajtam kívül egyhelyben csinálni ezt a mozgást :)
